Spor salonuna ne sıklıkla?

Neye ihtiyacın var:

• Zaman
• motivasyon
• sporda eğlence

Spor salonuna mı yoksa takım sporlarına mı? Karar desteği

• Genel kural şudur: Düzenli olarak spor yapın ve sevdiğiniz bir sporu seçin! Spor salonunda ağırlık kaldırarak eziyet çekiyorsanız, kendinize orada ne sıklıkla egzersiz yapmanız gerektiğini sormayın. O zaman rahat bırakın ve hentbol gibi sporları arayın, koşu veya tenis.
• Çünkü topun başında kalabilmeniz ve sporu hayatınızın doğal bir parçası olarak anlamanız için eğlenceli olması ve kendinizi iyi hissettirmesi gerekiyor.
• Ekipman üzerinde egzersiz yapmaktan hoşlanmıyorsanız, elbette birçok fitness stüdyosunda Pilates, Zumba veya aerobik gibi kurslar da yapabilirsiniz. Bu nedenle, kategorik olarak ekarte etmeden önce spor salonunun sizin için olup olmadığını test edin.
instagram viewer
• Elbette spor salonunu takım sporları veya başka herhangi bir sporun tamamlayıcısı olarak da kullanabilirsiniz. O zaman oraya sadece spor yapan biri kadar sık ​​gitmenize gerek yok. Ancak ek bir egzersiz olarak, yalnızca haftada en az bir kez spor salonuna giderseniz yararlıdır.

Fitness merkezindeki bir spor programının ne sıklıkla mantıklı olduğu

• Haftada iki kez bir saat egzersiz yapmak mantıklıdır, ancak yine de bir kez hiç yapmamaktan iyidir. Spor salonunun aylık ücreti genellikle yalnızca haftada en az bir kez oradaysanız faydalıdır.


Egzersiz yoluyla vücuttaki kas yüzdesini artırın - işte böyle çalışır

Düzenli egzersiz yaparak kas yüzdenizi artırmak ister misiniz? İçin …

• Spor salonuna ne sıklıkla gitmeniz gerektiği, antrenman hedeflerinize bağlıdır. Sadece daha sportif ve zinde olmak istiyorsanız haftada iki veya üç kez spor yapmalısınız. Düzenli olarak haftada iki kez spor salonuna gidiyorsanız, bu harika bir şey.
• Orada dayanıklılık antrenmanına ek olarak ekipman antrenmanı yapıyorsanız haftada iki kez miks yapmalısınız. ekipman eğitimini ve dayanıklılık eğitimini çevirin, üçüncü kez saf dayanıklılık eğitimi de yapabilirsiniz yapmak.
• Mevcut kasları korumak için haftada en az bir kez ekipman eğitimi yapmalısınız. Eğer kas yapmak istiyorsanız haftada en az iki, tercihen üç kez ağırlıklarla antrenman yapmalısınız.
• Bununla birlikte, kaslarınızın egzersizler arasında bir dinlenme süresine ihtiyacı olduğundan, ağırlıklar üzerinde her gün olduğundan daha fazla egzersiz yapmamalısınız.
• Kardiyovasküler sisteminiz için iyi bir şey yapmak için haftada iki kez en az 30 dakikalık dayanıklılık antrenmanı yapmalısınız. Eğitimsiz kişiler 15 dakika ile başlayıp kademeli olarak arttırabilir.
• Kilo vermek istiyorsanız mümkünse her gün egzersiz yapmalısınız, örneğin günlük yürüyüşler yaparak. Ayrıca, bir dayanıklılık karışımı ve kuvvet antrenmanı için çağrılmak.

Genel olarak: Vücudunuzu dinleyin! Kendisi için neyin iyi olduğunu ve bunaldığını hissettiğinde size söyleyecektir. Belli bir düzenliliğe dikkat edin, ancak kendinizi iyi hissetmiyorsanız egzersiz yapmaya zorlamayın.