Yarış bisikletinde antrenman yaptıktan sonra ağrıyan kaslar
Yarış bisikletinde yorucu bir antrenman seansından sonra ağrıyan kaslar devreye girebilir; antrenman sırasında doğru tepki verirseniz bunu önleyebilirsiniz.
Ağrıyan kaslar böyle gelişir
- Kaslar, örneğin yeni ve alışılmadık efor veya özellikle yoğun eğitim yoluyla yoğun bir şekilde kullanıldığında, bu genellikle meydana gelir. ağrıyan, her zaman eğitimin çok zorlu olduğunun bir işareti.
- Yol bisikleti eğitiminde, örneğin çok fazla tırmanış veya kuvvetli bir rüzgar olduğunda, bilinmeyen bir arazideki bir turdan ağrılı kaslar ortaya çıkabilir.
- Yeni bir bisiklet veya sele veya pedalların uygun olmayan şekilde ayarlanması da yol bisikleti eğitimi sırasında kas ağrısına neden olabilir.
Antrenmanınızı bu şekilde oluşturmalısınız
- Antrenman sonrası kas ağrılarını önlemek için yol bisikletinde antrenmana başlamadan önce ısınmalısınız. Biraz ısın, gövde, omuz ve bacak kaslarını gerin.
- Yarış bisikletinizin iyi ayarlandığından ve sele yüksekliği ile yarış bisikletinin de uygun olduğundan emin olun. Şüpheniz varsa, bir uzmana bir göz atın.
- Çok sık ve çok şiddetli egzersiz yapmayın, özellikle yeni başlıyorsanız, antrenmanı kademeli olarak artırmalı ve ayrıca denge antrenmanı yapmaya çalışmalısınız.
Bazı insanlar ağrıyan kaslara çok eğilimlidir. Bazı tanıdık olmayanlarla bile ...
Bu ağrılı kaslara yardımcı olur
- Yarış bisikleti ile antrenman yaptıktan sonra kaslar ağrıyorsa, antrenmana ara vermek veya daha hafif bir programa geçmek, ağrıyan kaslar azalıncaya kadar yardımcı olacaktır.
- Ağrıyan kaslara rağmen limite kadar antrenman yaparsanız, uzun vadede yırtık kas lifleri veya başka hasarlar riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
- Isı, ağrıyan kasları iyileştirmeye yardımcı olur, banyolar veya sıcak duşlar, muhtemelen bir sıcak su şişesi, bunların hepsi ağrıyan kasları rahatlatır.
- Magnezyum ayrıca ağrıyan kasları rahatlatmaya yardımcı olabilir, muz veya magnezyum tabletleri bunun için iyidir.
Bu makaleyi ne kadar yararlı buluyorsunuz?
www.helpster.de sayfalarının içeriği, bilgimiz ve inancımız dahilinde büyük bir özenle ve en iyi şekilde oluşturulmuştur. Ancak, doğruluğu ve eksiksizliği konusunda hiçbir garanti verilemez. Bu nedenle, sunulan bilgilerin kullanımıyla bağlantılı olası hasarlar için herhangi bir sorumluluk kabul edilmez. Bilgi ve makaleler hiçbir koşulda eğitimli ve tanınmış doktorlar tarafından profesyonel tavsiye ve/veya tedavinin yerini alacak şekilde görülmemelidir. www.helpster.de'nin içeriği bağımsız teşhis koymak veya tedaviye başlamak için kullanılamaz ve kullanılmamalıdır.
