Seni yoran ne?

Bu sizi yorar - gündüz ve akşam için ipuçları

• Düzenli olarak spor yapıyor musunuz? Zevk aldığınız bir spor seçin, böylece yakın zamanda motivasyonunuz tükenmez. Bunu yaparken ter atarsan iyi olur. Bu hem vücudu yorar hem de zihni sakinleştirir.
• Bol bol dışarıda olun. Mümkün olduğunda, dolaşmak için arabaya veya otobüse bisiklet sürmeyi tercih edin. Sadece iyi havalarda değil, düzenli olarak uzun yürüyüşler yapın.
• Ritüeller daha iyi uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. z yapabilirsiniz. B. Her akşam bir fincan yatıştırıcı çay yapın. Uygun karışımlar çay dükkanlarında, eczanelerde ve eczanelerde bulunur. Belki de odanızı veya dairenizi toparlamalısınız. Bu aynı zamanda bazen kafayı "daha düzenli" ve daha sakin hale getirir.
• Işığı kısın veya aydınlatma için mum kullanın. Çok parlak ışık zor tükenmişlik ortaya çıkmak.
instagram viewer
• Sessiz müzik veya radyo çalma dinleyin. Ayrıca yatak Kitap okumak akşam ritüelinizin bir parçası olabilir. Bazı insanlar yarım sayfa sonra neredeyse gözlerini kapatıyor.


Kendimi zayıf hissediyorum - bu, derin uykudan gerçek iyileşme

Kendinizi her zaman çok zayıf mı hissediyorsunuz? senin iyi olman önemli...

Uykusuzluk - Bundan Kaçının

• Özellikle öğleden sonra ve akşamları sinir sistemini aşırı uyaran aktivitelerden kaçının. Çok fazla TV izlemeyin, internette çok fazla zaman harcamayın. Hoş olmayan, stresli işleri gün içinde mümkün olduğunca erken yapın, böylece daha sonra kafanızı boşaltabilirsiniz.
• Kahve ve siyah olanlardan kaçının Çay öğleden sonradan itibaren. Çok fazla yemek yemek veya yatmadan önce aç olmak da uykuyu uzak tutabilir.
• Sakinleştirici almaktan mümkün olduğunca kaçınmaya çalışın. Öncelikle yaşam tarzınızı değiştirin. Geleneksel tıbbi yatıştırıcılar kolayca bağımlılık yapar ve her zaman son çare olmalıdır. Tabii ki, iyi bir doktor bunları reçete ederse, bazen kısa bir süre içinde faydalı ve gerekli olabilirler. Bu arada kediotu stres zamanlarında uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek bitkisel bir ilaçtır.

Uzun süre uyku sorunları yaşıyorsanız mutlaka uzman bir doktora veya terapiste danışın. Bazen sıkışmış Hastalıklar Hormonal bozukluklar ya da arkasında daha hafif, belli koşullar altında kolaylıkla tedavi edilebilen, saptanamayan depresyon gibi.

Sizi yoran bir egzersiz

kim var vücut veya nefesi yoğunlaşır, en azından zaten bitkin olduğunda daha kolay yorulur. Bu egzersiz çok rahatlatıcıdır ve uyku üzerinde kaymak için.

1. Işıkları kısın veya kapatın. Üzerine rahatça uzanın hareket - Örneğin. B. yatağında. Sırtın ağrıyorsa, olabilir bir rol veya bir yastık dizlerin altında rahatlayın.
2. Birkaç gerçekten derin nefes alın. Midenizde ve hatta pelvisinizde hareket hissedecek şekilde nefes alın. Ekshalasyonun uzun süre akmasına izin verin ve ekshalasyonun sonunda küçük bir duraklama olup olmadığını öğrenin.
3. Şimdi nefesinizin tekrar doğal bir şekilde akmasına izin verin. Dikkati sol ayağınıza getirin ve ayağın tüm kısımlarını tek tek hissedin: Ayak parmakları, ayağın arkası, ayağın tabanı, topuk. Vücudun çeşitli yerlerinde bulduklarınızı hiçbir şey yapmadan ya da yargılamadan çok hassas hissedin.
4. Şimdi aynı doğrulukta ve ayrıntılı olarak sol bacağınızı yukarı kaldırın.
5. Sonra sağ bacağın sırası.
6. Pelvis, kalça, sırt, mide ve göğüsteki hisleri hissedin. Ayrıca bu bölgelerdeki nefes hareketlerini hissedin.
7. Şimdi iki omzunuzu da hissedin ve ardından kollarınızı parmaklarınızın ucuna kadar adım adım inin. sonra hisset boğaz, Boyun, yüz ve Kafa derisi.
8. Son olarak, tüm vücudu bir bütün olarak ve içinde nefes alma hareketlerini hissedeceksiniz.

Bu egzersizi sizin için iyi olan sıklıkta uygulayabilirsiniz. Bazen ikinci ayağa bile ulaşamayabilirsiniz - çok daha iyi.