Yoga ile dengenizi geliştirin
İyi bir denge duygusu geliştirebilirsiniz. Ağaç gibi bazı yoga egzersizleri bunu yapmak için harikadır. Genel olarak, tek ayak üzerinde duran asanalar antrenman dengesi için uygundur.
"Ağaç" ile denge duygunuzu geliştirin
Ağaçlar en yüksek kararlılığı temsil eder. Bir yoga duruşu (asana), ağacın adını almıştır. Tek ayak üzerinde sıkıca durmak ve merkezinizi bulmakla ilgilidir. ağaç yeni başlayanlar için mükemmeldir. Denge duygunuz hala çok fazla pratik gerektiriyorsa, egzersizi 2. noktadan sonra bitirin ve bu pozisyonda beş ila altı derin nefes alın. Eğer 2'de birkaç kez pratik yaptıktan sonra. sabit durun, 3'e kadar devam edin. ve elleriyle dua pozisyonunda pratik yapın. Bu iyi giderse, tüm ağacı elleriniz başınızın üstünde olacak şekilde çalışın.
- Düz durun. Ağırlık her iki ayağa eşit olarak dağıtılır. Arka düz. Ellerin avuçları göğsün önünde birlikte uzanır.
- Ağırlığınızı sağ bacağınıza verin. Sol dizinizi yana doğru dışarı doğru kaldırın. Ardından, sol bacağın bileğini kavrayın ve ayağın tabanını sağ iç uyluğa getirin. Ayağınızı sıkıca uyluğunuzun üzerine koyun ve ellerinizi kalçalarınıza koyun. Ayak uyluğa ne kadar yüksek oturursa o kadar iyidir. İlk başta zorluk çekiyorsanız, ayağınızı dizin hemen üstüne koyun.
- kaldır fakir dua pozisyonuna geri dönün: ellerin avuçları göğsün önünde birbirine yaslanır. Bu duruş, ellerinizi kalçalarınızda tutmaktan biraz daha az stabildir.
- Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Avuç içleri bir arada. Bu duruş denge duygusu için en zor olanıdır. Buraya kadar geldiğinizde, beş ila altı derin nefes için bu pozisyonu tutun. Önünüzde gözlerinizi sabitleyebileceğiniz sabit bir nokta bulduğunuzda daha kolay olur.
- Kollarınızı geniş bir yay çizerek aşağı indirin. Eller aşağıda buluştuğunda, dua pozisyonunda tekrar yukarı kaldırın. Aynı zamanda, kaldırdığınız ayağınızı yere geri koyun.
- Şimdi başlangıç pozisyonuna geri döndünüz. Egzersizi diğer bacakla tekrarlayın.
Bir insanın denge duygusunun ne kadar iyi olduğu yalnızca doğuştan gelen...
Diz probleminiz varsa bu egzersize dikkat etmelisiniz. Acı hissettiğiniz anda hareketi durdurun. Dizleriniz ameliyat olduysa, uygulamadan önce doktorunuzla konuşmalısınız.
Dansçı - gelişmiş denge egzersizi
Dansçı, denge duygusu için daha zor bir egzersizdir çünkü tek ayak üzerinde dengedeyken daha fazla hareket yapılır. Kollarınız başınızın üzerindeyken ağaç pozisyonunda artık sorun yaşamadığınızda, dansçıyı uygulamaya geçebilirsiniz.
- Bir ağaç gibi durun: ayaklarınız birbirine paralel, sırtınız düz, elleriniz dua pozisyonunda göğsünüzün önünde kaldırılmış.
- Sol topuğunuzu kalçanıza kadar kaldırın ve sol elinizle bileğinizi kavrayın. Sağ kolunuzu yukarı doğru uzatın.
- eğin üst vücut ileri. Aynı zamanda, yukarı doğru uzatılan kol ileri doğru gider. Bükülmüş bacağınızı, ayağınızı kavrayan elinizle geriye doğru çekin. İdeal olarak, sağ elinizin parmak uçlarından, yere yaklaşık 45 derece olan bükülü dizinize kadar bir çizgi oluşturun. Üç ila dört nefes için bu pozisyonda kalın.
- Şimdi yukarı doğru uzatılmış olan kolu indirin. Bükülmüş bacağınızı gevşetin ve ayağınızı yere koymadan sol dizinizi göğsünüze getirin. Şimdi elleriniz dizlerinizin etrafında katlanmış halde dizinizi hafifçe göğsünüze doğru çekin. Üç ila dört nefes boyunca bu şekilde kalın.
- Bacağınızı indirin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi diğer tarafla tekrarlayın.
Bu alıştırma, alt kısımdaki sorunlara yardımcı olabilir. hareket uygulanmayabilir. Egzersiz yaparken herhangi bir sırt ağrısı yaşarsanız, doktorunuzla konuşun.
