Başın arkasındaki bacaklar
Yoga, beden ve zihni uyumlu hale getirmenin asırlık bir yoludur. Bacakların başın arkasına geldiği bir pozisyon biraz pratik gerektirir ve yeni başlayanlar için uygun değildir.
Neye ihtiyacın var:
- Yoga pratiği
- genişletilebilirlik
- Yoga matı
- Uzanmak için yer
Yoga ile bacaklarınızı esnetin
- içinde yoga asana denilen farklı pozisyonlar vardır. Dinamik (uyarıcı) ve meditatif asanalar vardır. İkincisi, zihni içeriye bakmaya davet eder.
- Dwipada Sirasana olarak da bilinen "Yoga Nidra Asana", ileri düzey yoga uygulayıcıları için bir asanadır. "Yoga uykusu" olarak tercüme edilir. Sadece 10 dakika sonra derin bir deneyim ortaya çıkıyor.
- Bacaklarınızı başınızın arkasına getirdiğiniz bu egzersizi yapmadan önce her iki tarafta öne eğilme (Paschimothanasana) yapmanız önerilir.
- Yoga Nidra Asana'dan eğik düzleme (Purvotthasana), daha ileri virajlara veya kobraya (Bhujangasana) geçebilirsiniz.
- Bacaklarınızı başınızın arkasına koymaya ilişkin bu talimatın ne bir yoga dersi olduğunu ne de bir ön egzersiz olmadan yapılmaması gerektiğini lütfen unutmayın. Yogayı en baştan doğru bir şekilde öğrenmek için mutlaka kendinize uygun bir hoca bulmalısınız!
Uylukta kas geliştirme - yoga egzersizleriyle bu şekilde çalışır
Yoga sadece ruhu sakinleştirmek için değil, aynı zamanda ...
Ayağınızı başınızın arkasına nasıl koyabilirsiniz?
- Bacaklarınızı başınızın arkasına almak için başınızın üzerine yatın ve rahatlayın. hareket. Sol ayağınızı iki elinizle kavrayın ve göbeğinize doğru çekin. Dizinizde rahat hissettiğinizden emin olun.
- Bacaklarınızı başınızın arkasına getirmek için sol ayağınızı biraz dikey olarak kaldırın ve ardından göğüs kemiğine doğru getirin. Mümkünse ayağınızı göğüs kemiğinizin üzerine koyun.
- Ardından ayağınızı tekrar dik konuma getirin ve çok yavaş ve dikkatli bir şekilde alnınıza doğru çekin.
- Çok ileri değilseniz, ayağınızı sağ dirseğinize getirin ve bir an orada tutun.
- Daha gelişmişseniz, ayağınızı başınızın arkasına getirin ve sağ dirseğinizin üzerine başınızın arkasına yerleştirin. Alternatif olarak, ayağınızı elinizde tutmaya devam edebilirsiniz.
- Gelişmiş bir kullanıcı olarak ayağınızı boynunuzun arkasına koyabilir ve ellerinizi göğsünüzün önünde katlayabilirsiniz.
- Her iki bacağınızı da başınızın arkasına getirmek için diğer ayağınızla da aynısını yapın.
Bu makaleyi ne kadar yararlı buluyorsunuz?
