VİDEO: Lotus pozisyonu nasıl alınır?

Padmasana'yı düzgün bir şekilde uygulayabilmek için Sanskritçe lotus pozisyonu denildiği için sert bir yastığa ihtiyacınız vardır. Onun yardımıyla, yüksekte oturursunuz ve bu nedenle lotus pozisyonunda sabit kalırsınız.

Lotus pozisyonunun yarısı nasıl alınır

1. Lotus pozisyonu deneyimsizler için oldukça zor olduğundan, önce yarım lotus pozisyonunun uygulanması tavsiye edilir.
2. Yastığın üzerine, tercihen kenarına oturun ve bacaklarınızı uzatın.
3. Sağ bacağınızı yana doğru çekin üst vücutSanki bağdaş kurup oturacakmışsınız gibi.
4. Şimdi sol bacağınızı üst vücudunuza getirin ve sağ uyluğunuzun üzerine koyun.


Lotus yoga - yeni başlayanlar için basit egzersizler

Lotus yoga, rahatlamanıza ve dolayısıyla fiziksel ve zihinsel sağlığınıza katkıda bulunur...

5. Sağ ayak, ayağın tabanı yukarı bakacak şekilde uyluğa dayanan solun altında yer alır.
6. Bu oturma pozisyonunda elleriniz dizlerinizin üzerinde durur.
7. Yarım lotus pozisyonunu tek taraflı uygulamayın, karşı uyluktaki bacağınızı değiştirin.

Padmasana böyle uygulanır

1. Yukarıda anlatıldığı gibi sert bir yastığın üzerine oturun.
2. Lotus çiçeği üzerinde modellenen tam lotus pozisyonu için önce sağ ayağınızı sol uyluğa, ardından sol ayağınızı sağ uyluğa yerleştirin.
3. Ayak tabanları lotus pozisyonunda daima yukarıyı gösterir.
4. İlk başta bacaklarınızda ve kalçalarınızda ağrı hissetmeniz çok olasıdır. Ancak, lotus pozisyonunu ne kadar düzenli uygularsanız, o kadar çevik olursunuz.
5. Ayaklarınızı üst gövdeye doğru uyluklarınızın üzerine ne kadar koyarsanız, başlangıçta lotus pozisyonunda kalmak o kadar zor olur.
6. Ayaklarınızı üst vücudunuza yakın tutmanız hala çok zorsa, uyluklarınızın üzerine daha da yerleştirin.
7. Şiddetli ağrınız varsa, lotus pozisyonunu bırakın ve bunun yerine yarım pozisyonu yapın.