Hamilelikten sonra göbek kıvrımları
Sonunda mideniz tekrar düzleşir, bolca hava alırsınız ve sırtınız da pek ağrımaz. Bir kadının hamilelikten sonra yaşadığı rahatlama paha biçilemez. Her ne kadar güzel olsa da, uzun aylardan sonra midenizin tekrar kendinize ait olması iyi hissettiriyor. Ama bu ne? Göbeğin yanındaki kıvrımlar daha önce yoktu. Şimdi tüm çabalardan sonra kendini yenileyebilmesi için vücudumuz için tekrar iyi bir şey yapmanın zamanı geldi. Cesur olun, çirkin göbek kıvrımları bile doğru programla çabucak halledilebilir.
Neye ihtiyacın var:
- Zeytin veya ayçiçek yağı
- Uçucu yağ
- limon ve lavanta
Hamilelik sonrası metabolizmanın normalleşmesi
- Hamilelikten sonra, kalori harcamanızı yeniden hesaplamanız gerekir. Bir kadın olarak günlük metabolizma hızınız yakl. 1200 kalori.
- Hamileliğinizden sonra emziriyorsanız, 200-300 kalori daha ekleyebilirsiniz.
- Günde en az iki litre su için ve şeker ve beyaz un, makarna veya pirinç gibi kısa zincirli karbonhidratlardan kaçının. Mümkün olduğunda, pişmiş patates yemelisiniz.
- Tonlu bir figürü yeniden kazanmanın en hızlı yolu, mümkün olduğunca çok çiğ sebze yemektir. Ama bu sizin işiniz değilse bile, günde en az beş avuç sebze ve üç avuç meyve yiyin, bu sindiriminizi hızlandırır ve metabolizmanızı hızlandırır. Ayrıca iyi bir vitamin için çok önemli olan vitamin ihtiyacınızı karşılar. deri.
- Ardından, bağ dokunuzu sıkılaştırmaya yardımcı olacak proteine ihtiyacınız var. Bunu yapmak için, tolere edebilmeniz koşuluyla yağsız et, sosis veya süt ürünleri seçin. Soya, bağ dokusunu yeniden inşa etmek için de harikadır. Burada şekersiz, az yağlı ürünleri seçin. Protein tüketiminizi günlük vücut ağırlığınızın kilogramı başına bir ila bir buçuk grama yükseltin. 60 kilogram vücut ağırlığı ile günde 60 - 90 gram protein olacaktır. Bu metabolizmanızı artırır ve bundan emin olmanızı sağlar. vücut hücre yenilenmesi için yeterli yapı taşına sahiptir.
- Yiyecekleri tamamen sindirmek için öğünler arasında en az üç ila beş saat bekleyin. Aksi takdirde, vücut gereksiz olanı hızla yağa dönüştürür.
Özellikle hamilelikten sonra mideye özel egzersizler yapmak önemli...
Egzersiz yoluyla göbek kırışıklıklarının azaltılması
İkinci en önemli adım artık atletik bir antrenmandır. Haftada en az iki kez en az 30 dakika dayanıklılık sporları yapmalısınız. Bu, metabolizmayı ve tüm vücuda kan akışını arttırır. Ek olarak, her gün 10 dakikalık kısa bir karın egzersizi yaparsınız. Kısa ve düzenli eğitim, size uzun ve düzensizden daha fazlasını getirir.
- Egzersiz için bir mat veya ince kilim üzerine sırt üstü yatın.
- Bacaklarınızı bükün, bel omurganızı yere sıkıca bastırın ve çeneniz göğsünüzde olacak şekilde başınızı kaldırın.
- Şimdi kollarınızı uyluklarınızın yanına doğru uzatın ve Fechel hareketlerini yukarı ve aşağı yapmak için kullanın. Bunlar kısa ve hızlı olmalıdır. Yaklaşık nefes alın. beş fechel hareketi beşte tekrar açılır ve kapanır. Mide sürekli gergin, sırt düz ve zemine sıkıca bastırılmış. Lomber omurga ile zemin arasına parmağınızı sokmamalısınız, basınç o kadar sıkı olmalıdır. Bu şekilde mideniz sıkıca gerilir ve sırtınız düzleşir.
- Her seferinde bir tam nefes vererek 25 kez nefes alıp verin.
- Ardından kısa bir mola verin ve bu pozisyonda 25 nefes daha alın.
Toplamda yüz nefes almalısınız, yani dört kez 25 veya beş kez 20 parça. Arka arkaya sizin için çok zorsa, egzersizi günde iki parçaya bölün.
Bunu yapmak on dakikadan fazla sürmez ve her gün kullanırsanız bir hafta içinde göreceksiniz. zaten ilk başarılar, iki hafta sonra belirgin bir iyileşme ve dört hafta sonra mideniz bir gibi görünüyor bir diğeri.
Göbek kıvrımlarına masaj yapın
- Düzenli tüy yolma masajları, cildin hücre yenilenmesini sağlayan kan ve besinlerle iyi beslenmesini sağlar. Bunun için özellikle limon ve lavanta yağı içeren bir zeytinyağı veya ayçiçek yağı uygundur.
- Limonun detoksifiye edici ve arındırıcı etkisi vardır ve yağ hücrelerini çözer. Lavanta hızlı cilt yenilenmesini ve hücre yenilenmesini sağlar.
- Bunu yapmak için 50 ml yağa 10 damla limon yağı ve 8 damla lavanta ekleyin. Yağı iyice çalkalayın, böylece uçucu yağ ile karışır. Şimdi midenizi yağla ovun ve göbek deliğinizin çevresine saat yönünde dairesel hareketlerle masaj yapın. Ardından, etkilenen bölgelerin derisini hafifçe kırmızıya dönene ve ısınana kadar dikkatlice koparın.
- Acı çekmemelisiniz, bu masajı günde bir kez yavaş ve düzenli olarak yapın. Bu, 10 gün içinde cildinizin elastikiyetini gözle görülür şekilde artıracaktır.
Unutmayın, düzenlilik başarılı olmanın kesin yoludur. Az çabayla çok şey başarabilirsiniz.
Bu makaleyi ne kadar yararlı buluyorsunuz?
