En iyi nasıl uyuyabilirim?
Geceleri yatakta yuvarlanın çünkü ertesi gün bir sınav var, umutsuzluğa kapılmayın. Aşağıdaki ipuçları, uyumanın en iyi yolunu bulmanıza yardımcı olacaktır.
Önemli sınavlar Birçok insanın aklında en iyi nasıl uyuyacakları sorusu vardır. İyi bir gece uykusu basit yöntemlerle elde edilebilir, böylece saatlerce yatakta dolaşmak zorunda kalmazsınız.
Yorulmanın en iyi yolu
- Bütün gün sınava çalıştıysanız, yorgun olmalısınız. Ne yazık ki, kafa dinlenmeye gelmediği için genellikle durum tam tersidir. Spor burada yardımcı olur. Fırsatınız varsa, akşamları koşuya, yürüyüşe veya bisiklete binin. Bu zihni temizler ve vücudu yorar.
- Artık evden çıkmak istemiyorsanız, vücudunuzu evde de sakinleştirebilirsiniz. Yoga-Egzersizler rahatlamak için çok etkilidir. Tai Chi ve Qi Gong, basit jimnastik ve progresif kas gevşemesi de dikkati tekrar vücuda getirmeye yardımcı olur.
- Yatmadan önce rahatlatıcı bir banyo harikalar yaratabilir. Tüm parazit kaynaklarını kapatmanız önemlidir. Işıkları kısın veya mumları yakın, sessiz müzik çalın ve suyun yumuşak bir şekilde akmasının keyfini çıkarın.
Nasıl kolayca uyursun
- Aklınız hala yarınki sınavdayken yataktaysanız, iyi hazırlanıp hazırlanmadığınızı bir düşünün. Soruya evet cevabı verebiliyorsanız, bilginize güvenin ve rahatlayın. Gerekirse ertesi gün bir saat erken kalkıp konuyu tekrar açabilirsiniz.
- Yatakta nefesinize odaklanın. Düşünceleriniz dolaşmaya devam ederse, kendinizi suçlamayın, sadece nefesinize odaklanmaya devam edin. Düşüncelerinizi yavaş yavaş bıraktığınızdan ve dinlendirici bir uykuya daldığınızdan emin olun.
- Doğanın sesleri, klasik müzik veya denizin şarkı söylemesi gibi rahatlatıcı müzikler de yardımcı olabilir. Seslerle ilgilenmeniz ve böylece dikkatinizi düşüncelerden uzaklaştırmanız önemlidir. Bunun sürüklenmesine ne kadar erken izin verirseniz, uykuya dalmanız o kadar kolay olur.
Bazıları için daha erken uyumak normaldir, bu sadece bir sanattır...
Sizi en iyi uyutan şeyi deneyin. Sana başarılar diliyorum!
Bu makaleyi ne kadar yararlı buluyorsunuz?
www.helpster.de sayfalarının içeriği, bilgimiz ve inancımız dahilinde büyük bir özenle ve en iyi şekilde oluşturulmuştur. Ancak, doğruluğu ve eksiksizliği konusunda hiçbir garanti verilemez. Bu nedenle, sunulan bilgilerin kullanımıyla bağlantılı olası hasarlar için herhangi bir sorumluluk kabul edilmez. Bilgi ve makaleler hiçbir koşulda eğitimli ve tanınmış doktorlar tarafından profesyonel tavsiye ve/veya tedavinin yerini alacak şekilde görülmemelidir. www.helpster.de'nin içeriği bağımsız teşhis koymak veya tedaviye başlamak için kullanılamaz ve kullanılmamalıdır.
