Çok yağlı ciltler için ne yapabilirim?

Batı diyetinden çok yağlı cilt

NS deri sadece ruhumuzun değil, beslenmemizin de bir aynasıdır. Beslenme açısından bakıldığında, batı yaşam tarzına uyarlanmış bir diyete sahip olmak yeni bir şey değil. Sebum üretimi üzerinde önemli bir etkisi vardır ve çok yağlı cilt ile sonuçlanabilir.

• İnsülin salgısını aşırı uyaran yiyeceklerle cildinizin sebum üretimini artırırsınız. Bu istenmeyen sağlık etkisi, sözde Batı diyetinin özelliğidir.

• Özellikle süt, süt ürünleri ve glisemik indeksi yüksek karbonhidratlar tükettiğinizde pankreasınızdan aşırı insülin salgılanması meydana gelir. Bu indeks, belirli bir yemeği yediğinizde kan şekeri seviyesinin ne kadar yükseldiğini gösterir.

• Bu nedenle yüksek bir glisemik indeks, kan şekeri seviyenizde yüksek bir artış anlamına gelir. sırayla pankreası insülin salması için uyarır, böylece kan şekeri seviyeleri geri döner lavabolar.

• Oldukça karmaşık bir biyokimyasal süreçte, aşırı insülin salgılanması cildinizin kalıcı hale gelmesine neden olur. Normalde sadece ergenlik döneminde mevcut olan büyüme sinyalleri beslenir ve sebum bezleri yağ üretir. canlandırın. Büyüme sinyalleri, diyete bağlı olarak cildin çok yağlı olmasına neden olabilir, bu da bazı yetişkinlerin neden sivilce sorunu yaşadığını ve tedavi çabalarının başarısız olmasını açıklar.


Sivilce ile mücadele - cildinizin ten rengini bu şekilde iyileştirebilirsiniz

Klasik akne vulgaris en yaygın inflamatuar cilt hastalıklarından biridir ...

• Süt ve karbonhidratlardan oluşan gıda kombinasyonları, örneğin kahvaltınız genellikle mısır gevreği ve sütten oluşuyorsa, cildiniz üzerinde özellikle ölümcül bir etkiye sahiptir.

Doğru diyetle sebum üretimini önleyin

Çok yağlı ciltler için diyet hakkında bir şeyler yapmak istiyorsanız, atmanız gereken bazı adımlar şunlardır:

• Yoğurt, peynir altı suyu, krem ​​peynir ve peynir altı suyu protein konsantreleri gibi süt ve süt ürünleri tüketiminizi azaltın. Özellikle peynir altı suyu çok yüksek bir glisemik indekse sahiptir ve kan şekeri seviyenizi yükseltir.

• Beyaz ekmek, patates, pirinç ve özellikle fast food gibi yüksek indeksli sütlü çikolata, tatlılar, patates cipsi, mısır gevreği ve diğer karbonhidratların tüketimini sınırlayın.

• Domuz yağı, domuz karaciğeri, karaciğer sosisi, ton balığı ve yumurta sarısından sürekli olarak kaçının. Bu besinler, cildin sebum üretimini artıran araşidonik asit bakımından yüksektir. Bu arada, asit bitki bazlı gıdalarda bulunmaz.

• Kola ve limonata gibi şekerli alkolsüz içeceklerin yanı sıra aralarda kan şekerinizi ve dolayısıyla insülin üretiminizi artıracağınız atıştırmalık ve atıştırmalıklardan kaçının.

• Çok yağlı ciltler için önerilen besinler çiğ sebzeler, meyveler, sebzeler, yaban mersini, soya ürünleri ve domatestir. Daha fazla tam tahıl ürünü yiyin ve örneğin inek sütü yerine soya sütü kullanın.

• Dondurulmuş yiyecekler ve taze sebzelerle pişirme gibi hazır ürünlerden kaçının.

• Somon, ringa balığı veya uskumru gibi daha fazla deniz balığı yiyin. Önerilen içecekler maden suyu, şekersiz siyah ve yeşildir. Çay.

• Katı öğünlere sadık kalın ve aradaki ısırıklara alışın. Sadece öğünler arasında birkaç saat ara verildiğinde, aradaki kan şekeri seviyeleri ve insülin salgısı düşebilir.

• İlginçtir, bu da sigara içmek glisemik indeksi yüksek gıdalar gibi cilt üzerinde benzer bir etkiye sahiptir. Bu yüzden sigarayı bırakmalı, olası fazla kilolarınız için bir şeyler yapmalı ve daha fazla egzersiz yapmalısınız.

• İyi haber: Tamamen çikolatasız gitmek zorunda değilsin. Prensipte kakao çekirdekleri çok sağlıklıdır ve içerikleri kardiyovasküler sistemimiz üzerinde koruyucu bir etkiye sahiptir. Ne yazık ki, kakao çekirdeklerinin çikolata üretiminde işlenmesi nedeniyle bu etki neredeyse imkansızdır. süt, meyve konsantreleri ve benzerlerinin eklenmesine atfedilebilecek tamamen kayıp. Bu nedenle kendinizi yüksek kakao içerikli (> %70) çikolata tüketmekle sınırlandırmalısınız.