Ağrıyan kaslar için etkili ilaçlar
Dağlarda, en iyi arkadaşınız hareket ettiğinde veya bahar temizliği yaparken kutuları taşıdığınız bir günün ardından, uyanırsınız ve bir uzvunuzu hareket ettiremezsiniz: Vücudunuzdaki her kas ağrır. Ağrıyan kaslara tam olarak ne olduğu henüz tam olarak açıklığa kavuşturulmamıştır. acıdan ne sorumludur. En yaygın hipotez, kaslar ağrıdığında, kaslardaki küçük liflerin yırtıldığıdır. Ağrı, çatlaklara nüfuz eden ve etkilenen kasların şişmesine ve gerilmesine neden olan sudan kaynaklanır. Bu sıvının metabolizma tarafından atılması üç ila dört gün sürer, bu sırada kaslarınız size olağandışı eforu acı bir şekilde hatırlatır. Ancak ağrıyan kaslar için kendi başınıza kolayca kullanabileceğiniz etkili çözümler var.
Bilinçli hareketlerle ağrıyan kasları önleyin
- İdeal olarak, alışılmadık hareketlere yavaş yavaş başlamalı ve performansınızı kademeli olarak artırmalısınız - bu sadece onu önlemekle ilgili değildir. Yaralanmalar, ama aynı zamanda gerçekten büyük olanlar ağrıyan.
- Bir ısınma programı, kasları düzenli egzersize (atletizm antrenmanı) en uygun şekilde hazırlar.
- İdeal olarak düzenli olarak kullanılan magnezyum takviyeleri (toz, efervesan veya yutulabilir tabletler) de kas ağrılarının önlenmesine yardımcı olur.
Kasları çalıştırdıktan sonra - ağrıyan kasları önlemenin etkili yolları
- Yaklaşan ağrıyan kasları mümkün olduğunca küçük tutmak için, alışılmadık egzersizden hemen sonra sıcak bir duş veya sauna seansı yardımcı olur. Isı, kaslara giden kan akışını uyarır ve böylece metabolizma.
- Konsantre magnezyum takviyeleri (toz veya efervesan tabletler) kas liflerinin yenilenmesini destekler. (Magnezyum takviyeleri kullanma konusunda tavsiye için doktorunuza veya eczacınıza danışın.)
- Haricen kullanılabilen bitkisel müstahzarlar (sürtünme alkolü) de kasların gevşemesine yardımcı olur.
Kas ağrısı genellikle olağandışı ve olağandışı yüklerden sonra ortaya çıkar. İçinde …
Bir veya iki gün sonra - ağrıyan kaslara "bakın"
- Ağrıyan kaslarınız tam gücüne ulaştı - ılık su ayrıca kaslarınızı gevşetmeye ve gevşetmeye yardımcı olur: duş alın veya banyo yapın; özel banyo katkı maddeleri (ladin iğnesi, biberiye) ekstra rahatlama sağlar.
- İlk başta acıtsa bile: orta düzeyde egzersiz (dikkat edin: zor antrenman yok!) Ağrıyan kaslar için en iyi çözümlerden biridir, çünkü aynı zamanda kasları ısıtır ve gevşetir. Komşu kas gruplarını kullanırsanız bunu daha kolay bulabilirsiniz. Bir örnek: dayanıklılık koşularından uyluk ve baldır kaslarınız ağrıyor, her adım ve özellikle merdiven çıkmak sizin için zor. Alternatif hareket biçimleri kullanın, örneğin bisiklete binin. Bunun için de bacaklarınıza ihtiyacınız var ve ilk birkaç adım kurşun gibi ağır gelebilir. Ancak birkaç metre sonra bunun daha kolay olduğunu göreceksiniz. Ve kaslar ısındıktan sonra diğer hareketler sizin için daha kolay olacaktır.
- Ayrıca bazı sporcular stresli kaslar için hafif germe egzersizleri önermektedir. Bununla birlikte, burada dikkatli olunmalıdır: germe ile rahat hissettiğiniz anda durun. ağrılar hazırlar.
Beş ila altı gün sonra - gelecekte kas ağrılarını önleyin
- Ağrı şimdi fark edilir şekilde azalmış ve kaslarınız iyileşmiş olmalıdır. 1. madde ("Ağrılı kasların önlenmesi") altındaki bilgilerle, gelecekte yeni ağrıyan kasları hemen önleyebilirsiniz.
- DİKKAT: Ağrı devam ederse, bir doktora danışmalısınız. Buna göre tedavi edilmesi gereken bir kas gerginliği olabilir.
Bu makaleyi ne kadar yararlı buluyorsunuz?
www.helpster.de sayfalarının içeriği, bilgimiz ve inancımız dahilinde büyük bir özenle ve en iyi şekilde oluşturulmuştur. Ancak, doğruluğu ve eksiksizliği konusunda hiçbir garanti verilemez. Bu nedenle, sunulan bilgilerin kullanımıyla bağlantılı olası hasarlar için herhangi bir sorumluluk kabul edilmez. Bilgi ve makaleler hiçbir koşulda eğitimli ve tanınmış doktorlar tarafından profesyonel tavsiye ve/veya tedavinin yerini alacak şekilde görülmemelidir. www.helpster.de'nin içeriği bağımsız teşhis koymak veya tedaviye başlamak için kullanılamaz ve kullanılmamalıdır.
