ได้ซิกแพคด่วนๆ
ฤดูใบไม้ผลิอยู่ใกล้แค่เอื้อม และไม่เพียงแต่ผู้หญิงเท่านั้นที่จะเริ่มสร้างหุ่นบิกินี่ของพวกเขา ผู้ชายยังพบว่าพวกเขาต้องทำอะไรบางอย่างเพื่อเอาซิกแพคกลับคืนมาอย่างรวดเร็วซึ่งพวกเขาทำหายไปที่ไหนสักแห่งในฤดูหนาวอันยาวนาน คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งไปยิมหรือซื้อจักรยานออกกำลังกายราคาแพง ที่นี่คุณสามารถอ่านวิธีฝึกที่บ้านได้อย่างง่ายดายและมีประสิทธิภาพ
ประการแรก ควรทำให้ชัดเจนว่าไม่มีซิกแพ็คโดยไม่มีการรับประทานอาหารที่สมเหตุสมผลและสม่ำเสมอ การฝึกอบรม. การออกกำลังกายที่ดีที่สุดจะไม่ได้ผล หากคุณไม่ใส่ใจกับอาหารอย่างน้อยสักนิด - เพื่อให้คุณมีซิกแพคเร็วขึ้น!
นี่คือวิธีสร้างซิกแพคอย่างรวดเร็ว - คำแนะนำ
- การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการฝึกกล้ามท้องสำหรับซิกแพ็คยังคงเป็นการออกกำลังกายแบบครันช์ ที่นี่คุณนอนบน เคลื่อนไหว และงอขาของคุณ ไขว้แขนไว้ด้านหลังศีรษะแล้วยกขึ้น ร่างกายส่วนบน ที่. ไม่จำเป็นต้องยืดร่างกายส่วนบนให้ตรง คุณจะได้ผลดีที่สุดหากคุณยกมันให้สูงแค่ระดับเข่าเท่านั้น ทำแบบฝึกหัดนี้ 3 รอบ ครันช์ 15-25 ครั้ง โดยมีช่วงการผ่อนคลายที่เพียงพอระหว่างนั้น
- คุณแน่ใจว่าจะคิดว่ามันเป็นเรื่องง่าย แต่อย่าพลาดเรื่องนี้ หากคุณทำแบบฝึกหัดนี้อย่างช้าๆ และสะอาด คุณแทบจะไม่สามารถครันช์ได้มากกว่า 15-25 ครั้งในตอนเริ่มต้น
- เพื่อเพิ่มระดับการฝึก เพียงแค่ออกกำลังกายให้ช้าลงและอาจเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย คุณจะเห็นว่ายิ่งคุณเคลื่อนไหวช้าเท่าไหร่ก็ยิ่งมีพลังมากขึ้นเท่านั้น การออกกำลังกายที่ทำได้อย่างรวดเร็วจะได้ผลน้อยลงเมื่อคุณต้องการมีซิกแพคอย่างรวดเร็ว
- ไม่ว่าในกรณีใดอย่าออกกำลังกายทุกวัน กล้ามเนื้อจะเติบโตในช่วงพัก ออกกำลังกายอย่างเหมาะสมสัปดาห์ละสองครั้งก็เพียงพอแล้ว
ถ้าคุณชอบที่จะผอมเพรียวและต้องการฝึกตัวเองให้มีซิกแพ็คที่ดูเรียบร้อย คุณสามารถ ...
ด้วยการออกกำลังกายนี้ คุณไม่ควรมีปัญหาในการนำซิกแพคกลับมาจากปีที่แล้ว แต่โปรดจำไว้ว่าการถือศีลอดนั้นสัมพันธ์กันเสมอ กล้ามเนื้อไม่เติบโตในชั่วข้ามคืน คุณควรวางแผนเวลาเล็กน้อยและการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอ ไม่มีอะไรมาขวางทางซิกแพคที่น่าดึงดูดใจของคุณได้ ฉันขอให้คุณประสบความสำเร็จ!
คุณพบว่าบทความนี้มีประโยชน์เพียงใด
