คุณสามารถทำอะไรกับอาการเจ็บกล้ามเนื้อในท้องของคุณ?

ที่เกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อที่เจ็บ

แบบฉบับ ความเจ็บปวด กล้ามเนื้อเจ็บเกิดจากรอยแตกของเส้นผมเล็กๆ ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ น่าปวดหัว เกิดขึ้นเมื่อความต้องการกล้ามเนื้อสูงเกินไป ในการฝึกความแข็งแรง จะทำให้กล้ามเนื้อเจ็บได้ง่าย ถ้าคุณยกเวทมากเกินไป ผู้ที่ไม่มีประสบการณ์จะมีอาการเจ็บกล้ามเนื้อ เหนือสิ่งอื่นใด เช่น การเดินป่า ปั่นจักรยานนานๆ เส้นทางวิ่งจ็อกกิ้งที่เลือกครั้งแรกและยาวเกินไป หรือเมื่อพกพาขณะเคลื่อนที่

เกิดอะไรขึ้นในรายละเอียด? มันไม่ได้ฉีกเส้นใยของกล้ามเนื้อหรือเซลล์กล้ามเนื้อ แต่เป็นขอบเขตของส่วนภายในเส้นใยกล้ามเนื้อ เส้นใยกล้ามเนื้อเป็นหน่วยการทำงานภายในเส้นใยกล้ามเนื้อที่ช่วยให้กล้ามเนื้อสั้นลง ซึ่งช่วยให้คุณเกร็งกล้ามเนื้อและใช้กำลังในการยกน้ำหนัก

จุดที่ติดเชื้อและน้ำซึมเข้าไป กล้ามเนื้อบวมจากอาการบวมน้ำ ชั่วโมงต่อมาก็ล้าง ร่างกาย สารอักเสบออกมา เมื่อสิ่งเหล่านี้สัมผัสเซลล์ประสาทรอบ ๆ คุณจะรู้สึกปวดกล้ามเนื้อ นั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณไม่รู้สึกเจ็บกล้ามเนื้อจนถึงวันหลังออกกำลังกาย

สันนิษฐานว่าอาการปวดกล้ามเนื้อเกิดจากการก่อตัวของกรดแลคติกนั้นล้าสมัย

รักษาอาการเจ็บกล้ามท้องด้วยความร้อน

อาการปวดกล้ามเนื้อในท้องเกิดจากการฝึกความแข็งแรงตามเป้าหมายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณฝึกด้วยการต่อต้านมากเกินไปหรือหากคุณเริ่มฝึกเร็วเกินไป ความเจ็บปวดจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ เพื่อบรรเทาพวกเขาให้ใช้ความร้อนเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ นี้ช่วยเพิ่มอุปทานของสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อและส่งเสริมการงอกใหม่

การอาบน้ำอุ่นเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความร้อน ถ้าคุณไม่มีอ่างอาบน้ำ ให้อาบน้ำอุ่นเพื่อแก้ปวด ถือเครื่องพ่นน้ำโดยเล็งไปที่ท้องของคุณ อาบน้ำขณะนั่งเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ขวดน้ำร้อนที่ท้องยังบรรเทาอาการปวด กระติกน้ำร้อนมีข้อดีที่พกพาติดตัวไปได้ เตียง หรือวางไว้บนท้องของคุณขณะอ่านหรือดูทีวี

คุณยังสามารถไปซาวน่าเพื่อทำบางสิ่งเกี่ยวกับอาการเจ็บกล้ามเนื้อในท้องของคุณ ผลที่ดีที่สุดจะแสดงในห้องซาวน่าโดยตรงหลังการฝึก

การผสมผสานที่ลงตัวสำหรับการบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อคือการว่ายน้ำผ่อนคลายในน้ำอุ่น ใช้สระว่ายน้ำในร่มในพื้นที่ของคุณในวันที่อาบน้ำร้อน เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องไม่ออกแรงขณะว่ายน้ำ แต่ควรทำท่าว่ายน้ำท่าผีเสื้อเบาๆ โดยไม่ต้องออกแรงกด หากไม่มีสระว่ายน้ำอุ่น ให้ลองว่ายน้ำอย่างผ่อนคลายในน้ำอุณหภูมิปกติตามด้วยการอาบน้ำอุ่น

คุณทำอะไรได้อีก

รักษากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเพื่อพักผ่อนและละเว้นจากความเครียดเพิ่มเติมผ่านการเล่นกีฬา การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การปั่นจักรยานช้าๆ หรือการเดิน เหมาะสำหรับการเติมออกซิเจนให้กับกล้ามเนื้อ

การนวดท้องอย่างอ่อนโยนยังช่วยป้องกันความเจ็บปวดอีกด้วย การเน้นคำว่า "อ่อนโยน" เป็นสิ่งสำคัญ ที่จับสำหรับนวดอาจทำอันตรายมากกว่าผลดี การลูบท้องเบา ๆ ก็ช่วยได้

ร้านขายยาและร้านขายยาส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต เจิม และครีม ใช้สิ่งนี้กับพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบเพื่อทำสิ่งที่ดีสำหรับเนื้อเยื่อที่บาดเจ็บของคุณ ครีมที่นิยมคือครีมทาหน้าม้า ซึ่งมีอาร์นิกา เกาลัดม้า และโรสแมรี่ ซึ่งช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เนื่องจากครีมไม่ซึมเข้าสู่ชั้นกล้ามเนื้อที่ลึกกว่า ให้ใช้เพื่อสนับสนุนมาตรการอื่นๆ โดยเฉพาะความร้อน

นี่คือวิธีป้องกันความเจ็บปวด

ทางที่ดีไม่ควรปล่อยให้กล้ามเนื้อเจ็บตั้งแต่แรก ซึ่งรวมถึงการวอร์มอัพอย่างเพียงพอก่อนการฝึก กล้ามเนื้อที่อบอุ่นมีแนวโน้มที่จะเกิดบาดแผลขนาดเล็กน้อยกว่ากล้ามเนื้อที่เย็น

ผู้เริ่มฝึกหัดและผู้ที่กลับมาฝึกไม่ควรรับภาระมากเกินไป คุณดำเนินการหน่วยการฝึกสองหรือสามหน่วยแรกที่ต่ำกว่าขีดจำกัดโหลด และเพิ่มความเข้มข้นอย่างช้าๆ

ยืดเหยียดเล็กน้อยหลังวอร์มอัพและหลังออกกำลังกาย อย่ายืดตัวเกินเกณฑ์ความเจ็บปวดและอย่ายืดตัวก่อนอุ่นเครื่อง การยืดกล้ามเนื้อเย็นอาจทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้

รับแมกนีเซียม โพแทสเซียม และโปรตีนให้เพียงพอเป็นประจำ ทั้งแร่ธาตุและโปรตีนมีความจำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม

หากคุณยังเจ็บกล้ามเนื้อแม้จะป้องกันแล้ว คุณควรหยุดพักการฝึกจนกว่าอาการปวดจะหายไป กล้ามเนื้อต้องการเวลาในการงอกใหม่ แนะนำให้ว่ายน้ำและเดินเบา ๆ ทำให้การออกกำลังกายครั้งต่อไปเข้มข้นน้อยลง หากไม่มีอาการเจ็บกล้ามเนื้อหลังจากนั้น คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นเล็กน้อยระหว่างการออกกำลังกายหลังจากนั้น

โดยทั่วไปไม่มียาครอบจักรวาลสำหรับอาการเจ็บกล้ามเนื้อ ความอบอุ่นได้พิสูจน์คุณค่าของมัน