หน้าท้องแบนราบหลังคลอด
คุณจะไม่มีวันลดน้ำหนักได้เร็วเท่าหลังคลอด แต่จะเกิดอะไรขึ้นต่อไป? ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องการทำให้หน้าท้องแบนราบอีกครั้งอย่างรวดเร็วเช่นกัน ใช้เวลาเล็กน้อยในการทำเช่นนี้
หลังคลอดผู้หญิงส่วนใหญ่ก็อยากเตี้ยอีกเร็วๆ ท้อง รับ. ท้ายที่สุดนางแบบและนักแสดงก็ทำเช่นกัน แต่การถดถอยต้องใช้เวลาและความอุตสาหะ ท้ายที่สุดคุณมีลูกเป็นเวลาหลายเดือน
นี่คือวิธีทำให้กล้ามหน้าท้องกระชับขึ้นอีกครั้ง
- จำไว้ว่ากล้ามเนื้อของคุณถูกยืดออกมากเกินไปในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมา และคุณไม่ได้รับการฝึกฝนเช่นกัน ดังนั้นอย่าคาดหวังปาฏิหาริย์ เริ่มด้วยการออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานเบาๆ ทันทีที่ผดุงครรภ์อนุญาตให้คุณออกกำลังกายได้
- ออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานด้วยการเกร็งซ้ำแล้วซ้ำอีก เหมือนต้องรีบไปเข้าห้องน้ำแต่ไม่อยู่ในสายตา ฝึกความตึงเครียดขณะนอนราบ นั่งหรือยืน
- ประมาณ 6 ถึง 8 สัปดาห์หลังคลอด คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายแบบเฉียงได้อีกครั้งด้วยการออกกำลังกายเบาๆ
- จะเป็นการดีที่สุดที่จะพบว่าตัวเองเป็นชั้นเรียนออกกำลังกายหลังคลอดตอนนี้ นำโดยผดุงครรภ์ อาจมีความเป็นไปได้ที่คุณจะพาลูกน้อยไปด้วยที่นี่
- พาลูกน้อยของคุณไปเดินเล่นบ่อยๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกตั้งตรงและตั้งตรง นี่คือวิธีฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางและหน้าท้องโดยที่คุณไม่รู้ตัวจริงๆ
การตั้งครรภ์ชนกัน - นี่คือวิธีที่คุณฝึกอย่างถูกต้อง
น่าเสียดายที่ท้องของการตั้งครรภ์ยังคงไม่บุบสลายแม้หลังคลอด มันเป็นความจริง ...
ทำไมคนอื่นท้องแบนเร็วขึ้น
- คุณคงถามคำถามนี้กับตัวเองบ่อยขึ้น ส่วนใหญ่เป็นสื่อที่นำเสนอภาพที่ผู้หญิงถูกทิ้งไว้ในห้องคลอดได้ดีที่สุดเพื่อฟื้นฟอร์มด้านบนแบบเก่า
- อย่าเครียดตัวเอง สิ่งสำคัญกว่าการมีหน้าท้องแบนราบคือการทำความรู้จักกับลูกน้อยของคุณและสงบสติอารมณ์ได้
- หากคุณให้นมลูก การรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพควรมีความสำคัญมากกว่าการทำงานหนักเพื่อให้หน้าท้องแบนราบกลับคืนมา
- ถามพยาบาลผดุงครรภ์หรือนรีแพทย์เมื่อคุณสามารถออกกำลังกายได้อีกครั้ง อย่าปล่อยให้ตัวเองถูกกดดัน
แม้ว่าคุณจะต้องการให้หน้าท้องแบนราบอีกครั้งโดยเร็ว คุณควรทำให้เวลาสำหรับตัวเองและลูกน้อยของคุณมีความสำคัญมากกว่าการอดทน การฝึกอบรม วิ่ง.
