เดินอย่างถูกต้องโดยไม่ใช้ไม้เท้า

คุณสามารถเดินได้ตลอดเวลาของปี ด้วยการเดินโดยไม่ใช้ไม้เท้า คุณตัดสินใจด้วยตัวเองว่าคุณสามารถคาดหวังได้มากแค่ไหน เป็นสิ่งสำคัญและถูกต้องในตอนเริ่มต้นเท่านั้นที่คุณเริ่มอย่างช้าๆ ด้วยระยะเวลาและความเข้มของการโหลด และค่อยๆ เพิ่มลำดับของการเคลื่อนไหวเท่านั้น การเดินโดยไม่ใช้ไม้เท้ายังเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน กีฬานี้ทั้งเผาผลาญแคลอรีและลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามการบริโภคแคลอรี่จะต่ำกว่าการเดินด้วยไม้ เวลาเดิน โดยเฉพาะคนที่น้ำหนักเกินควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของเท้าหมุนอย่างถูกต้อง นี้เป็นเรื่องง่ายในข้อต่อ นอกจากนี้ การเหยียดที่ระดับพื้นดินยังรับมือได้ง่ายกว่าการเอียง

การหายใจที่ถูกต้องคือความสมบูรณ์และจุดจบของการเดิน

1. การหายใจที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการเวลาวิ่งโดยไม่หยุดพัก
2. การหายใจออกสำคัญกว่าการหายใจเข้าเมื่อเดินโดยไม่ใช้ไม้เท้า เพราะการหายใจออกที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดการเย็บด้านข้าง
3. ดังนั้น ให้จดจ่ออยู่กับการหายใจในตอนเริ่มต้นเล็กน้อย โดยเฉพาะกับการหายใจออก หายใจเข้าทางจมูกและออกทางปาก

เลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสม 

1. อย่าสวมชุดกีฬาผ้าฝ้าย วัสดุนี้เก็บเหงื่อและเกาะติดกับผิวหนัง ทางเลือกที่ดีกว่าคือโพลีเอสเตอร์


เพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ - นี่คือวิธีปรับปรุงความอดทนของคุณ

คุณสังเกตเห็นตัวเองว่าอากาศหมดเมื่อคุณขึ้นบันไดและ ...

2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแจ็คเก็ตสำหรับเดินที่เหมาะสมควรกันน้ำได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญเมื่อฝนเริ่มตกหนักจริงๆ
3. เสื้อกีฬาและกางเกงกีฬาควรระบายอากาศได้
4. ในวันฤดูร้อนที่อบอุ่น แนะนำให้สวมหมวกเมื่อเดิน วิธีป้องกันตัวเองจากอาการปวดหัวหรือลมแดด
5. รัดเข็มขัดไฮเดรชั่นด้วย เพราะเมื่อเดินโดยไม่ใช้ไม้เท้า การดื่มน้ำก็มีความสำคัญพอๆ กับกิจกรรมกีฬาอื่นๆ เข็มขัดดังกล่าวยังเหมาะสำหรับเก็บสิ่งของขนาดเล็กต่างๆ
6. NS รองเท้าวิ่ง จะต้องไม่ซึมผ่านน้ำ เวลาลองสวมรองเท้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วเท้ามีพื้นที่เพียงพอ มันดูแตกต่างสำหรับ metatarsus และส้นเท้า ในทางกลับกัน สิ่งเหล่านี้ควรนั่งให้แน่นในรองเท้า การกันกระแทกที่ส้นและปลายเท้าก็เป็นประโยชน์เช่นกัน

การบุกรุกที่ถูกต้องเมื่อเดินโดยไม่ใช้ไม้เท้า

1. หากคุณไม่เคยเดินมาก่อน ก็สามารถเริ่มเดินได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องใช้ไม้เท้า
2. เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ตัวเองทำงานหนักเกินไป คุณควรวัดชีพจรของคุณเป็นประจำด้วยเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ อุปกรณ์วัดดังกล่าวยังแสดงเมื่อคุณเดินช้าลงหรือเร็วขึ้น คุณยังสามารถใช้นิ้วของคุณเพื่อนับและควบคุมการเต้นของชีพจรของคุณผ่านทางหลอดเลือดแดง carotid
3. อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดขณะเดินควรอยู่ระหว่าง 180-200 ลบด้วยอายุของคุณ และไม่สูงขึ้นเลย อย่างไรก็ตาม ตามกฎแล้ว ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณควรเป็นจุดสนใจหลัก
4. ก่อนอื่น ควรพิจารณาเส้นทางที่คุณต้องการเดิน ขอแนะนำในตอนเริ่มต้นหากคุณเลือกเส้นทางตรง เส้นทางราคาถูก เช่น ป่า
5. ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นจริงๆ คุณควรสวมชุดกีฬาและรองเท้าวิ่งที่ใส่สบาย
6. ตอนนี้เริ่มฝึกเดินโดยค่อยๆเดินเข้าไปในป่า
7. วางเท้าลงด้วยส้นเท้าก่อนแล้วค่อยกลิ้งลงมาจนถึงปลายเท้า
8. ท่าที่ถูกต้องก็สำคัญเช่นกัน เดินโดยให้ร่างกายตั้งตรงเสมอ
9. ของเธอ ยากจน คุณควรสั่นตามขั้นตอน - สงบมากกว่าปกติเล็กน้อย

เดินตรงจริง

1. เมื่ออยู่ในป่าแล้ว ให้เร่งฝีเท้าอีกหน่อย เสียงฝีเท้ายังคงเหมือนเดิม
2. ถือหัวของคุณและที่ ร่างกายส่วนบน ตั้งตรงด้วยไหล่ของคุณผ่อนคลาย
3. ยกหน้าอกขึ้นแล้วดึง ท้อง NS.
4. เมื่องอแขนและกำหมัด คุณจะวิ่งเป็นเส้นตรงสูงสุด 30-45 นาที มุมขวาของแขนอยู่ที่ระดับเอว
5. แน่นอนว่าในครั้งแรกก็เพียงพอแล้วหากคุณวิ่งได้เพียง 20 นาทีเท่านั้น เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หยุดพักระหว่างเดิน ยกเว้น เย็บข้าง วิงเวียนศีรษะ และไม่สบาย
6. หลังจากเดินโดยไม่ถือไม้เท้า คุณเดินกลับบ้านอย่างช้าๆ
7. คุณควรปล่อยให้แขนของคุณตกลงบนหัวของคุณสลับกันแล้วก้มลงอีกครั้ง