วิดีโอ: แบบฝึกหัดสำหรับการกระโดดพลัง

ในกีฬาที่ต้องวิ่งและกระโดดขาบ่อยๆ การออกกำลังกายขาและเอ็นร้อยหวายของคุณอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง ตัวอย่างเช่น บาสเก็ตบอลเป็นกีฬากระโดดทั่วไป หรือวอลเลย์บอล แต่ยังรวมถึงกีฬาและกิจกรรมกีฬาอื่นๆ อีกมากมาย ต้องการขาที่แข็งแรง ตีกลับได้ดี เพื่อที่คุณจะได้ยืนหยัดอยู่เหนือหัวคู่ต่อสู้และ สามารถทำคะแนนได้

มีวิธีการและแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันสำหรับการฝึกพลังการกระโดด ในอีกด้านหนึ่ง แบบฝึกหัดเหล่านี้ทำงานกับน้ำหนัก ในทางกลับกัน ภาพสามมิติ ซึ่งหมายความว่าไม่มีน้ำหนักและช่วยรักษาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคงที่ที่ขา คุณควรรวมและสลับการออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อไม่ให้ละเลยความแข็งแกร่งและความอดทน กล้ามเนื้อของคุณตอบสนองได้อย่างยืดหยุ่นกับการออกกำลังกายตามความต้องการของกีฬาที่คุณเลือก สามารถ.

เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องแบกน้ำหนักเฉื่อยสำหรับพลังการกระโดดและการพัฒนาของมัน คุณควรพิจารณาการฝึกความอดทนระดับปานกลางด้วย เพื่อที่คุณจะได้รับมือกับความเครียดน้อยลง เพื่อที่จะมี. ไขมันน้อยหมายถึงพลังในการกระโดดที่มากขึ้น ซึ่งคุณสามารถใช้ในการเคลื่อนไหวและในความสูงหรือระยะทางของการกระโดดได้ ที่ ลด ดังนั้นน้ำหนักส่วนเกินจึงควรเสริมด้วยฮูลาฮูป เช่น สัปดาห์ละ 3 ครั้ง เพื่อให้น้ำหนักของคุณลดลงและขาและข้อต่อของคุณจะมีมวลน้อยลงในระหว่างการเล่นกีฬาและในชีวิตประจำวัน เพื่อที่จะมี.

รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงด้วยโปรตีนเชค ควาร์กไขมันต่ำ ผลิตภัณฑ์จากนม สัตว์ปีก ปลาทูน่า และอื่นๆ กล้ามเนื้อที่คุณต้องการสำหรับ หากคุณต้องการสร้างพลังในการกระโดดและฝึกฝนด้วยแบบฝึกหัด คุณต้องใช้วัสดุก่อสร้างนอกเหนือจากแรงต้านเพื่อกำหนดสิ่งกระตุ้นการเติบโต เพื่อ การฝึกอบรมซึ่งหมายถึงโปรตีนในฐานะผู้จัดหากรดอะมิโน รวมอาหารที่เหมาะสมเข้ากับอาหารของคุณและได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบตีกลับที่คุณเสริมด้วยอาหารของคุณ

ก่อนทำกิจกรรมใดๆ คุณควรวางแผนช่วงเวลาสั้นๆ เพื่อวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อ วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้เส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาด ตึง การยืดเกิน และความบกพร่องทางสุขภาพอื่นๆ

หากต้องการเพิ่มขนาดตัดขวางและเส้นรอบวงของกล้ามเนื้อต้นขาเพื่อการกระโดดที่ทรงพลัง คุณควรออกกำลังกายต้นขาด้วยดัมเบลล์สามครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อจุดประสงค์นี้คุณต้องใช้น้ำหนัก - ดัมเบลล์ของคุณ - หมอบ ควรเลือกน้ำหนักของดัมเบลล์เพื่อให้คุณทำสควอชซ้ำประมาณ 20 ครั้งด้วยตุ้มน้ำหนัก การทำซ้ำมากขึ้นไม่ได้หมายถึงการเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับคุณ แต่มากที่สุด ฟิตเนส-Training ซึ่งแตกต่างจากการฝึกสร้างกล้ามเนื้อโดยพื้นฐาน ดังนั้นให้เลือกน้ำหนักของดัมเบลล์เพื่อให้คุณสามารถทำซ้ำได้สูงสุด 20 ครั้งในแง่ของความแข็งแกร่ง ด้วยการทำซ้ำสามชุด ชุดละ 20 ครั้งโดยแบ่งเป็น 2 นาทีระหว่างชุด ต้นขาของคุณจะพัฒนาอย่างรวดเร็วด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้ คุณยังสามารถลองกระโดดออกกำลังกายโดยใช้ดัมเบลล์เป็นเครื่องยกน้ำหนัก เพื่อที่จะพัฒนากำลังระเบิดที่ทรงพลังยิ่งขึ้น

กับสิ่งที่เรียกว่า คุณฝึกการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันเพื่อพลังการกระโดดโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก สิ่งที่คุณต้องมีคือเก้าอี้ นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ จับมือขวาไว้กับต้นขาซ้ายของคุณ เข่า ด้วยกำลังสูงสุดของคุณ 40-70% ให้พยายามกดขากับมือของคุณค้างไว้ห้าวินาทีจากนั้นผ่อนคลายขาอีกครั้ง แบบฝึกหัดเหล่านี้ทำงานภายในต้นขาของคุณอย่างคงที่และส่งผลต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อตามขวาง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ฝึกทั้งสองฝ่ายอย่างเท่าเทียมกัน

คุณสามารถรวมการออกกำลังกายที่คล้ายคลึงกันกับสายรัดกีฬาที่ยืดหยุ่นได้พร้อมกับการออกกำลังกายแบบกึ่งมีมิติเท่ากันเพื่อความสามารถในการกระโดดของคุณ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้เชื่อมต่อข้อเท้าของคุณกับเทปยืดหยุ่นแบบสปอร์ตเพื่อให้ข้อเท้าของคุณเชื่อมต่อผ่านเทป ขึ้นอยู่กับความยาวที่เลือก คุณมีการเล่นมากหรือน้อยเพื่อขยับขาได้อย่างอิสระ เนื่องจากความยาวของแถบยืดหยุ่นเป็นตัวชี้ขาดสำหรับความต้านทาน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถ "ขี่จักรยาน" ในอากาศได้ ซึ่งยากกว่าด้วยแรงต้านของเทปยืดหยุ่น ด้วยการฝึกฝนสิบนาที คุณได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่สำหรับความสามารถในการกระโดดของคุณ