วิธีที่ดีที่สุดในการกำหนดกล้ามเนื้อคืออะไร?
กล้ามเนื้อที่มีรูปร่างและรูปร่างที่ดีมักจะเป็น "งานฉลองสำหรับดวงตา" เสมอ ด้วยการชี้นำ ความทะเยอทะยาน และความอุตสาหะ บุคคลสามารถกำหนดรูปร่างของตนเองได้ดีที่สุด
นี่คือวิธีที่คุณกำหนดกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกาย
สำคัญสำหรับการกำหนดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะกีฬาทำให้ร่างกายกระชับและช่วยลดไขมัน ทำให้กล้ามเนื้อของคุณมองเห็นได้ชัดเจนขึ้นด้วย
- จัดทำแผนการฝึกอบรม ซึ่งควรรวมถึงเวลาที่แน่นอนสำหรับการฝึกกีฬาของคุณ เราขอแนะนำ การฝึกอบรมซึ่งเกิดขึ้นอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์
- รวมหน่วยฝึกซ้อม "ความอดทน" กับหน่วยฝึก "Strength Sports" สองหน่วยเพื่อสร้างเสียงและกำหนดกล้ามเนื้อ
- สำหรับพื้นที่ฝึกซ้อม "ความอดทน" การวิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน หรือเล่นกีฬา เหมาะอย่างยิ่ง ว่ายน้ำ. แน่นอน คุณสามารถรวมกีฬาความอดทนเหล่านี้เข้าด้วยกันได้ ของ กีฬาความอดทน ปรับปรุงสภาพของคุณ "เบิร์น" ส่วนเกินและกำหนดร่างกายของคุณทั้งหมด
- ในพื้นที่ "การฝึกด้วยน้ำหนัก" คุณควรเน้นที่การยกน้ำหนักและการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน เช่น ครันช์และวิดพื้นเป็นหลัก นี่คือวิธีที่คุณจะบรรลุคำจำกัดความและความกระชับที่เหมาะสมที่สุด
กล้ามเนื้อมากขึ้นผ่านอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน? - หมายเหตุสำหรับนักกีฬา
โดยพื้นฐานแล้ว ร่างกายสามารถใช้พลังงานรูปแบบใดก็ได้ (โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน) เพื่อ ...
นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกิน
อาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับร่างกายที่กำหนดไว้
- เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายในลักษณะที่เป็นเป้าหมาย เพราะสิ่งนี้ทำให้กล้ามเนื้อของคุณมองเห็นได้ชัดเจน เครื่องชั่งน้ำหนักเหมาะสำหรับกำหนดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย
- เน้นโปรตีนเป็นหลักในอาหารของคุณ โปรตีนเหล่านี้ส่วนใหญ่พบในผลิตภัณฑ์นม (โดยเฉพาะควาร์ก) พืชตระกูลถั่ว ถั่ว ไข่ และเนื้อสัตว์ปีก เช่น เนื้อไก่และไก่งวง ดังนั้นให้ทำอาหารของคุณเป็นหลักจากอาหารเหล่านี้
- หลีกเลี่ยงไขมันมากเกินไปในอาหารของคุณ คุณควรเลือกมันฝรั่ง ข้าว และผักเป็นเครื่องเคียง
ฉันขอให้คุณประสบความสำเร็จ!
คุณพบว่าบทความนี้มีประโยชน์เพียงใด
