ไข่หลังออกกำลังกาย
คุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่? นอกจากการออกกำลังกายแล้ว โภชนาการที่เหมาะสมสามารถช่วยในเรื่องนี้ได้ ร่างกายของคุณต้องการโปรตีนจำนวนมากเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เช่น จากไข่
สิ่งที่คุณต้องการ:
- อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่น NS. ไข่ เนื้อ ถั่วเหลือง โปรตีนเชค
ทำไมนักกีฬาควรกินไข่หลังออกกำลังกาย
- ด้วยความเข้มข้น การฝึกอบรม การโหลด (เกิน) ทำให้เกิดน้ำตาที่ละเอียดมากในเส้นใยกล้ามเนื้อ นั่นเป็นเรื่องปกติ ความเสียหายเล็กน้อยต่อกล้ามเนื้ออาจทำให้กล้ามเนื้อสลายได้
- หากคุณกินโปรตีนทันทีหลังออกกำลังกาย คุณจะซ่อมแซมส่วนที่เสียหายได้ทันที โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโน กรดอะมิโนติดอยู่กับเส้นใยกล้ามเนื้อ การสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้น
- คุณสามารถเช่น เช่น กินไข่ดิบหลังออกกำลังกาย ถ้าคุณไม่ชอบรสชาติ คุณสามารถผสมไข่กับน้ำตาลและไวน์แดงเล็กน้อยเพื่อทำเครื่องดื่มได้ ทางที่ดีควรผสมส่วนผสมในเครื่องปั่นจนเป็นฟอง
- แน่นอน คุณยังสามารถมีแถบโปรตีนหรือโปรตีนเชคสำเร็จรูปได้อีกด้วย
- การไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย ใช้ช่วงเวลานี้เพื่อชดเชยความเสียหายน้อยที่สุดที่เกิดจากการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นในกล้ามเนื้อผ่านการบริโภคโปรตีน
กล้ามเนื้อมากขึ้นผ่านอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน? - หมายเหตุสำหรับนักกีฬา
โดยพื้นฐานแล้ว ร่างกายสามารถใช้พลังงานรูปแบบใดก็ได้ (โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน) เพื่อ ...
สิ่งที่นักกีฬาควรพิจารณาในการรับประทานอาหาร
- ก่อนออกกำลังกายควรทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น กล้วย น้ำตาลเป็นแหล่งพลังงานที่รวดเร็วทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีพลังงาน แต่ระวังอย่าออกกำลังกายตอนท้องอิ่ม
- ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว คุณควรกินอาหารที่มีโปรตีนสูงหลังออกกำลังกาย เมื่อคุณเหงื่อออก คุณจะสูญเสียแร่ธาตุ เช่น แมกนีเซียม โพแทสเซียม โซเดียม และแคลเซียม คุณสามารถชดเชยการสูญเสียแร่ธาตุนี้ด้วยเครื่องดื่มของนักกีฬาที่มีอิเล็กโทรไลต์หรือชีสชิ้นหนึ่ง
- ในฐานะนักกีฬา คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอ โปรตีน 2-3 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมถือว่าเพียงพอ
- อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ได้แก่ เนื้อสัตว์ ไส้กรอก ปลา ชีส ถั่วเหลือง ถั่วต่างๆ พืชตระกูลถั่ว และผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ชีสนมเปรี้ยว
คุณพบว่าบทความนี้มีประโยชน์เพียงใด
