วิ่งหลังออกกำลังกาย
ผู้ที่ไม่เพียงแต่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังต้องการลดไขมันและมือจับไปพร้อม ๆ กัน มักจะผสมผสานทั้งสองอย่างเข้าด้วยกัน คำถามคือว่าการวิ่งหลังการฝึกความแข็งแรงนั้นดีต่อสุขภาพ ส่งผลเสีย และคุณจะผสมผสานกีฬาทั้งสองประเภทเข้าด้วยกันอย่างเหมาะสมได้อย่างไร
สิ่งที่คุณต้องการ:
- ชุดกีฬา
- รองเท้าวิ่ง
- น้ำ
- กลูโคส
- เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ
วิ่ง-ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเผาผลาญไขมัน
เป้าหมายที่ตั้งไว้สูงเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น ดังนั้นใครก็ตามที่อยากจะรวมทุกอย่างในกีฬาไว้ใต้หลังคาเดียวกันเพื่อให้มีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรทำเมื่อ การฝึกความแข็งแกร่ง และวิ่งต่อไปเพื่อเผาผลาญไขมันและทราบข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับสภาพ
หากคุณวิ่งในหลักการหรือในกรณีพิเศษโดยตรงหลังจากการฝึกความแข็งแกร่งของคุณ เพิ่มอีกหนึ่งรายการ ในการทำการฝึกความอดทน คุณควรวางแผนการฝึกความแข็งแรงตามนั้นในวันเหล่านี้ เพราะขึ้นอยู่กับว่าคุณอยู่ในขั้นตอนเร่งรัดของการสร้างกล้ามเนื้อและมีความแข็งแรงเพียงพอสำหรับ การลงทุนในการฝึกกล้ามเนื้อ การฝึกวิ่ง ไม่ใช่ทางเลือกในระยะเหล่านี้ ที่.
หากคุณต้องการรวมการวิ่งกับการฝึกความแข็งแรง คุณควรทำในช่วง การฝึกความแข็งแกร่งไม่ได้ทำให้โปรแกรมปกติของคุณสมบูรณ์ แต่มีเพียง 40-60% ของคุณเท่านั้น ฝึกความแข็งแกร่งสูงสุด
จริงอยู่ที่คุณสร้างกล้ามเนื้อด้วยแรงต้านที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น เพื่อให้คุณคงสภาพของกล้ามเนื้อในทุกวันนี้ และขยับกล้ามเนื้อ แต่นี่หมายความว่าคุณมีพลังงานเพียงพอในรูปของน้ำตาลหรือน้ำตาลหลังการฝึกความแข็งแรง มีกลูโคสเพื่อให้คุณมีความแข็งแรงและความทนทานเพียงพอต่อการวิ่ง
ที่คุณมีน้ำตาลในเลือดสูงอยู่แล้วเป็นแหล่งพลังงานระหว่างการฝึกความแข็งแรงแบบเข้มข้น คุณควรเติมเต็มร้านค้าเหล่านี้ด้วยน้ำแร่และกลูโคสก่อนที่คุณจะบริโภค วิ่ง. กล้ามเนื้อต้นขามักจะได้รับเลือดเป็นอย่างดีหลังการฝึกความแข็งแรงด้วยการกดที่ขา
ผ่านอย่างเข้มข้น การฝึกอบรม สำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ พลังงานที่สะสมไว้หมดลง ปล่อยให้คุณวิ่งเพื่อให้มีสมาธิและมีพลัง ด้วยเดกซ์โทรสที่รวดเร็วซึ่งย้ายเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็ว พลังงานก็พร้อมสำหรับการวิ่งอีกครั้งทันที เพื่อที่จะมี. นอกจากนี้ ให้หลีกเลี่ยงการล้ม บิดตัว หรือเคล็ดขัดยอกขณะวิ่งหลังการฝึกความแข็งแกร่ง เนื่องจากสามารถฟื้นฟูสมาธิได้ด้วยพลังงานที่เหมาะสมเท่านั้น
ในกรณีของปัญหารูปร่าง คำถามพื้นฐานคือจะแก้ไขอย่างไรให้ได้ผล ...
เผาผลาญไขมันปานกลางหลังการฝึกความแข็งแรง
หากคุณยังคงต้องการวิ่งหลังจากการฝึกความแข็งแรงแบบเข้มข้น คุณควรตรวจสอบชีพจรของคุณหากจำเป็น
ไม่ว่าในกรณีใด ให้พักผ่อนสักสองสามนาทีหลังการฝึกความแข็งแรงด้วยการยืดและคลายกล้ามเนื้อเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อแข็งตัว
เช็ดตัวให้แห้งก่อนวิ่ง ไม่เช่นนั้นลมจะร้อนอบอ้าว กล้ามเนื้อหมุนเวียนสามารถถูกทำให้เย็นเป็นพิเศษโดยความเย็นระเหยและคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อ ทุกข์ทรมาน. หลังการฝึกความแข็งแรง ให้ร่างกายได้พักผ่อนและผ่อนคลายประมาณ 10-15 นาทีเพื่อปิดตัวลงและคลายร้อน
หลังการฝึกความแข็งแรงและก่อนวิ่ง คุณควรดื่มโปรตีนเชคเล็กน้อยนอกเหนือจากน้ำตาลกลูโคส โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของกล้ามเนื้อ
หลังการฝึกความแข็งแรงเฉพาะจุดของกล้ามเนื้อแต่ละส่วนและกลุ่มของกล้ามเนื้อ พวกเขาจะได้เลือดมาเลี้ยงนานถึง 48 ชั่วโมง กลูโคสเป็นแหล่งเก็บพลังงานและโปรตีนถูกสร้างขึ้นในกล้ามเนื้อที่มีอยู่เพื่อให้แข็งแรงขึ้นและใหญ่ขึ้น ทำ. ดังนั้นหลังการฝึกความแข็งแรง คุณยังสามารถเสริมความต้องการกรดอะมิโนของคุณด้วยอาหารที่มีโปรตีน
ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจโดยใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ การฝึกความแข็งแกร่งมักจะทำให้เหนื่อย ขึ้นอยู่กับอุณหภูมิ ความชื้น และระดับโอโซน หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ให้ก้าวในระดับปานกลางเพื่อไม่ให้สูญเสียตัวเอง เกินพิกัด ความถี่ที่ดีที่สุดในการลดไขมันขณะวิ่งคือ 120-130 ครั้งต่อนาที ด้วยความเร็วนี้ คุณยังคงสามารถสนทนาได้ดี
ตามหลักการแล้ว ให้ตั้งค่าวันต่างๆ สำหรับการวิ่งและการฝึกความแข็งแรง หากคุณวิ่งหลังการฝึกความแข็งแรง ทำวันถัดไป ฟิตเนส และการฟื้นฟูยังรวมอาหารที่จำเป็นเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์จากการฝึกอบรมด้วย
อาบน้ำอุ่นหลังวิ่ง เพราะกล้ามเนื้อของคุณได้รับการท้าทายในหลาย ๆ ด้านด้วยการฝึกความแข็งแรงและการวิ่งที่ตามมา นวดกล้ามเนื้อของคุณเบาๆ ระหว่างอาบน้ำอุ่น นวดบริเวณกล้ามเนื้อเพื่อให้เนื้อเยื่ออ่อนนุ่ม เพื่อป้องกันความตึงเครียด และเพื่อผ่อนคลายจิตใจ
โดยทั่วไป ดื่มน้ำแร่ให้มาก ขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์น้ำและท่อของคุณ น้ำแร่ที่เข้าถึงได้ง่ายช่วยให้สถานะน้ำของคุณอยู่ที่ประมาณ 60-70%
คุณพบว่าบทความนี้มีประโยชน์เพียงใด
