การฝึกน้ำหนักด้วยกล้ามเนื้อเจ็บ?

การฝึกความแข็งแกร่งแม้จะเจ็บกล้ามเนื้อ?

• คุณทำหลังจากการฝึกน้ำหนัก น่าปวดหัวที่ยังคงไม่มีอะไรต้องกังวล ความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อบ่งบอกว่าต้องใช้กำลังที่รุนแรงผิดปกติ เส้นใยกล้ามเนื้อขนาดเล็กฉีกขาดและเป็นกรดมากเกินไปเกิดขึ้นในเนื้อเยื่อ
• หากคุณให้เวลากล้ามเนื้อของคุณเพียงพอในการฟื้นฟูและให้สารอาหารที่จำเป็นในระหว่างที่กล้ามเนื้อเจ็บ กล้ามเนื้อก็จะเติบโตและทำงานได้ดีขึ้น
• หากกล้ามเนื้อของคุณเจ็บเพียงเล็กน้อยหลังการฝึกความแข็งแรง คุณสามารถออกไปฝึกซ้อมครั้งต่อไปได้อย่างมั่นใจ ไม่เช่นนั้นกับคนที่แข็งแกร่ง ความเจ็บปวด หรือการเคลื่อนไหวที่จำกัด คุณควรให้เวลากล้ามเนื้อของคุณในการรักษาและฟื้นฟู
• หากกล้ามเนื้อเจ็บมากเป็นพิเศษและต่อเนื่อง ให้รักษาตัวเองให้อบอุ่นมากๆ ซาวน่า ฝักบัวน้ำอุ่นและ อ่างอาบน้ำ. ขี้ผึ้งกีฬาที่ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตช่วยบรรเทาและช่วยให้กล้ามเนื้อหายเร็วขึ้น

การฝึกที่มีประสิทธิภาพและความเจ็บปวดเพียงเล็กน้อย - เคล็ดลับ

มีเทคนิคง่ายๆ สองสามข้อที่คุณสามารถใช้เพื่อทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากที่สุดและลดอาการปวดกล้ามเนื้อ

1. เริ่มการฝึกความแข็งแกร่งของคุณเสมอด้วยช่วงวอร์มอัพที่นานพอสมควร การวอร์มอัพเป็นการเตรียมความพร้อม ร่างกาย โดยทั่วไปและเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อโดยเฉพาะสำหรับการโหลดต่อไปนี้ หลังจากการฝึกความแข็งแรงด้วยวิธีนี้ กล้ามเนื้อที่เจ็บมักจะรุนแรงน้อยกว่ามาก
2. ก่อนจะยกน้ำหนักให้ยืดร่างกาย กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเส้นเอ็นจะคลายตัวและให้เลือดมาหล่อเลี้ยงได้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยลดอาการเจ็บกล้ามเนื้อด้วย
3. จัดทำแผนการฝึกของคุณในลักษณะที่เป็นไปตามแนวคิดของการฝึกแบบแยกส่วน ดังนั้นอย่าเครียดกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ทั้งหมดในคราวเดียว แต่มีเพียงไม่กี่หน่วยในหน่วยเดียว เช่น ไหล่และแขนในหนึ่งวัน ขาในครั้งต่อๆ ไป เคลื่อนไหว และอิ่มท้องในการออกกำลังกายสุดท้ายของสัปดาห์ วิธีนี้ทำให้คุณสามารถทำตามแผนการฝึกได้แม้ว่าคุณจะยังมีอาการปวดกล้ามเนื้อจากยูนิตสุดท้าย
4. จบการออกกำลังกายของคุณด้วยช่วงคูลดาวน์ ด้วยวิธีนี้กล้ามเนื้อจะไม่เย็นลงอย่างกะทันหันและเจ็บปวดน้อยลงในภายหลัง