วิดีโอ: แบบฝึกหัดสำหรับดิสก์ที่ลื่น

• 2:12
  การฝึกหลังส่วนล่าง - แบบฝึกหัดเหล่านี้ทำให้ได้ผล
• 1:41
  สามแบบฝึกหัดสำหรับบริเวณเอว
• 1:44
  ฝึกกล้ามเนื้อหลังของคุณ - นี่คือวิธีการ

ท่าออกกำลังกายลดปวดหลัง

• ในกรณีของหมอนรองกระดูกเคลื่อน (herniated disc) แผ่นปิดด้านนอกที่ล้อมรอบนิวเคลียสของหมอนรองกระดูกสันหลังจะฉีกขาดและสารจะหลุดออกจากนิวเคลียส ขึ้นอยู่กับสถานที่และขอบเขตของเหตุการณ์ อาการเช่น ปวดหลัง, ฉายแสง ความเจ็บปวด
  instagram viewer
  ที่ขาหรือแขน การเคลื่อนไหวที่จำกัด และในกรณีของหมอนรองกระดูกเคลื่อนขนาดใหญ่มาก อาการรู้สึกเสียวซ่าหรือชา อาการอัมพาตอาจเกิดขึ้นได้
• อย่างไรก็ตาม หมอนรองกระดูกเคลื่อนส่วนใหญ่ไม่เด่นชัดเท่า และอาการจะหายเร็วมากหากทำการรักษาอย่างสม่ำเสมอ นอกจากการวินิจฉัยอย่างละเอียดแล้ว ควรศึกษาสาเหตุเพื่อหลีกเลี่ยงหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาท
• นอกจากยาแก้ปวดแล้ว คุณยังสามารถออกกำลังกายที่บ้านเพื่อทำหน้าที่นั้นได้ เคลื่อนไหว บรรเทา สำหรับหมอนรองกระดูกเคลื่อนส่วนใหญ่ การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยและลดอาการปวดได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณสังเกตเห็นว่าอาการปวดเพิ่มขึ้นหากคุณหยุดออกกำลังกาย ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ให้ชี้แจงว่าแพทย์เห็นด้วยกับการออกกำลังกายหรือไม่ กระดูกสันหลัง อดทนกับภาระอีกครั้ง
• นอนบนท้องของคุณ ท่านอนหงายมักช่วยลดความเครียดและลดความเจ็บปวด ถ้ามันดีสำหรับคุณ ให้คลายหลังของคุณในท่านี้ให้บ่อยที่สุด
• หลังจากนั้นคุณสามารถเพิ่มการบรรเทาได้ด้วยการยกร่างกายส่วนบนขึ้นเล็กน้อยโดยรักษากระดูกเชิงกรานให้เข้าที่ จากนั้นลดร่างกายส่วนบนของคุณกลับลง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้ง นี่เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการฝึกความคล่องตัวของกระดูกสันหลังอีกครั้ง


ดิสก์ยื่นออกมา - แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วย

ถ้าหมอนรองกระดูกสันหลังเจ็บ ก็ไม่จำเป็นต้องเจ็บเสมอไป ...

• วันละหลายครั้ง นั่งบนเก้าอี้ที่รองรับเอวเพื่อให้กระดูกเชิงกรานดันไปข้างหน้า ตอนนี้คุณกำลังนั่งอยู่ใน "หลังกลวง" อยู่บ้าง ซึ่งค่อนข้างจะบรรเทาได้ในกรณีที่หมอนรองกระดูกเคลื่อนในกระดูกสันหลังส่วนเอว
• ขณะยืน ให้วางมือทั้งสองข้างไว้บนกระดูกสันหลังส่วนเอว ตอนนี้ดันตัวเองไปข้างหลังให้ไกลที่สุด ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้งเช่นกัน

ป้องกันหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

• คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดที่กล่าวถึงข้างต้นในเชิงป้องกันได้ เช่น หากคุณทำงานอยู่ประจำเป็นหลัก

• คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ก่อนรับน้ำหนักมาก การยกของหนัก หรือถือเป็นเวลานาน