หัวแดงเวลาเล่นกีฬา
ใครไม่มีหัวแดงขณะเล่นกีฬาบ้าง? นี่ไม่ใช่เรื่องแปลกโดยเฉพาะในตอนเริ่มต้น แต่หัวแดงพูดว่าอะไรและคุณสามารถทำอะไรกับมันได้บ้าง?
สิ่งที่คุณต้องการ:
- แพทย์ประจำครอบครัว
หัวแดงขณะออกกำลังกายอาจเป็นอันตรายได้
- โดยเฉพาะช่วงต้นปี หลายคนเริ่มทำอะไรบางอย่าง: ตอนนี้พวกเขามีชีวิตที่แข็งแรงและไม่ได้ไปออกกำลังกาย
- โดยทั่วไปเป็นความคิดที่ดีมาก ทันใดนั้นหลายคนก็หักโหมทันที คุณเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้งและสงสัยว่าทำไมหัวแดงถึงปรากฏขึ้น
- หัวแดงขณะออกกำลังกายอาจเป็นอันตรายได้หากคุณไม่ฟังเสียงหัวใจ ทางที่ดีควรให้แพทย์ประจำครอบครัวของคุณตรวจก่อน
- คุณจะไม่ใช่คนเดียวที่อารมณ์เสียขณะออกกำลังกายเพราะเขา ชีพจร ยุ่งเกินไป หัวใจต้องทำงานอย่างถูกต้องและเริ่มสูบฉีดอย่างถูกต้อง อย่าหยุด จิตจะเป็นของคุณ ร่างกาย รายงานบางครั้งและคุณหยุด
- สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากคุณอาจไม่ได้เล่นกีฬาความอดทนใดๆ มาหลายปีแล้ว และส่งผลให้ร่างกายของคุณทำงานหนักเกินไป
- หากชีพจรสูงเกินไป อาจทำให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อหัวใจไม่เพียงพอในระยะยาว
- คุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่? จากนั้นคุณอาจมีอันที่สูงกว่าหรือสูงเกินไปตั้งแต่เริ่มแรก ความดันโลหิต. ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่แพทย์จะต้องตรวจสอบก่อนว่าคุณควรเริ่มออกกำลังกายอย่างไร
การเต้นของหัวใจต่อนาที - นี่คือวิธีวัดชีพจรของคุณ
เพื่อให้คุณสามารถจัดระเบียบการฝึกกีฬาของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือต้อง ...
นี่คือวิธีการเริ่มกิจกรรมของคุณ
- ไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาอะไร อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น ก่อนที่คุณจะเริ่มต้น ให้วัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักก่อน ควรมีจังหวะระหว่างหกสิบถึงแปดสิบครั้งต่อนาที หากไม่เป็นเช่นนั้นให้ไปพบแพทย์ มิฉะนั้น ความเสียหายเรื้อรังต่อหัวใจและหลอดเลือดอาจเกิดขึ้นได้
- นี่คือวิธีที่คุณวัดชีพจรได้ดีที่สุดในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน: วางนิ้วชี้และนิ้วกลางไว้ทางขวาของคุณ คอ (หลอดเลือดแดง) หรือด้านในของข้อมือ (หลอดเลือดแดง) นับชีพจรเป็นเวลาสิบห้าวินาทีแล้วคูณผลรวมด้วยสี่
- ตัวอย่างเช่น หากคุณวิ่งจ๊อกกิ้ง คุณสามารถวัดความถี่ในการฝึกที่เหมาะสมที่สุดได้ เพื่อไม่ให้หัวแดงปรากฏขึ้นตั้งแต่แรกระหว่างออกกำลังกาย
- ในการคำนวณความถี่ ผู้เชี่ยวชาญได้พัฒนาสูตร: ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือ 208 ครั้งต่อนาที นำเลข 0.7 มาลบออกจากผลรวม แล้วคูณผลรวมนี้ด้วยอายุของคุณ หากคุณไม่แน่ใจให้นำผู้ฝึกสอนมาตั้งแต่ต้น
- เพื่อไม่ให้ชีพจรเต้นเกินอัตราการเต้นของหัวใจ ให้วิ่งประมาณสองนาทีแล้วเดินสลับกันเป็นเวลาหนึ่งนาที จับตาดูชีพจรของคุณเสมอโดยพกเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจติดตัวไปด้วย
- ยิ่งคุณเริ่มช้าลงเท่าไร คุณก็จะได้ออกกำลังกายที่ดีขึ้นเท่านั้น
คุณพบว่าบทความนี้มีประโยชน์เพียงใด
เนื้อหาของหน้า www.helpster.de สร้างขึ้นด้วยความเอาใจใส่สูงสุด และด้วยความรู้และความเชื่อที่ดีที่สุดของเรา อย่างไรก็ตามไม่สามารถรับประกันความถูกต้องและความสมบูรณ์ได้ ด้วยเหตุผลนี้ ความรับผิดใด ๆ สำหรับความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่นำเสนอจะไม่ได้รับการยกเว้น ข้อมูลและบทความจะต้องไม่ถูกมองว่าใช้แทนคำแนะนำและ / หรือการรักษาโดยแพทย์ที่ผ่านการฝึกอบรมและเป็นที่ยอมรับไม่ว่าในกรณีใด เนื้อหาของ www.helpster.de ไม่สามารถและต้องไม่ใช้เพื่อทำการวินิจฉัยโดยอิสระหรือเพื่อเริ่มการรักษา
