ฝึกการทรงตัวด้วยโยคะ
คุณสามารถฝึกความสมดุลได้ดี แบบฝึกหัดโยคะบางอย่างเช่นต้นไม้นั้นยอดเยี่ยมสำหรับสิ่งนี้ โดยทั่วไปแล้ว การยืนอาสนะบนขาข้างหนึ่งเหมาะสำหรับการฝึกทรงตัว
ฝึกการทรงตัวด้วย "ต้นไม้"
ต้นไม้แสดงถึงความแน่วแน่สูงสุด ท่าโยคะหนึ่งท่า (อาสนะ) ตั้งชื่อตามต้นไม้ มันเกี่ยวกับการยืนบนขาข้างเดียวอย่างมั่นคงและค้นหาศูนย์กลางของคุณ ต้นไม้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น หากการทรงตัวยังต้องการการฝึกฝนอีกมาก ให้จบการออกกำลังกายหลังจากข้อ 2 และหายใจเข้าลึกๆ ห้าถึงหกครั้งในตำแหน่งนี้ ถ้าหลังจากฝึกสองสามครั้งตอนตี2 ยืนนิ่งทำต่อไปถึง 3 และปฏิบัติด้วยมือในท่าละหมาด ถ้าสิ่งนี้เป็นไปด้วยดี ให้ฝึกวางต้นไม้ให้เต็มโดยยกมือขึ้นเหนือศีรษะ
- ยืนตัวตรง. กระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอบนเท้าทั้งสองข้าง หลังตรง. ฝ่ามือวางชิดกันที่หน้าอก
- ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาขวา ยกเข่าซ้ายของคุณออกไปด้านนอก จากนั้นจับข้อเท้าของขาซ้ายแล้วดึงฝ่าเท้าไปที่ต้นขาด้านในด้านขวา วางเท้าของคุณอย่างมั่นคงบนต้นขาและมือบนสะโพกของคุณ ยิ่งวางเท้าบนต้นขาสูงเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น หากคุณมีปัญหากับมันในตอนแรก ให้วางเท้าของคุณเหนือเข่า
- ยก ยากจน กลับไปที่ท่าสวดมนต์: ฝ่ามือนอนแนบหน้าหน้าอก ท่านี้มั่นคงน้อยกว่าการจับมือที่สะโพกเล็กน้อย
- ยกแขนขึ้นสูงเหนือศีรษะ ฝ่ามือเข้าหากัน ท่านี้เป็นท่าที่ยากที่สุดสำหรับความสมดุล เมื่อคุณมาไกลถึงขนาดนี้ ให้ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าถึงหกลมหายใจลึก ๆ ง่ายกว่าเมื่อคุณพบจุดที่มั่นคงต่อหน้าคุณเพื่อจับตาดู
- นำแขนของคุณกลับลงมาในแนวโค้งกว้าง เมื่อมือทั้งสองมาบรรจบกันที่ด้านล่าง ให้ยกขึ้นในท่าอธิษฐาน ในเวลาเดียวกัน ให้ยกเท้าที่ยกขึ้นบนพื้น
- ตอนนี้คุณกลับมาอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นแล้ว ทำซ้ำการออกกำลังกายกับขาอีกข้าง
ความสมดุลย์ของบุคคลนั้นดีเพียงใดไม่ได้ขึ้นอยู่กับแต่กำเนิดเท่านั้น ...
หากคุณมีปัญหาหัวเข่า คุณควรระวังการออกกำลังกายนี้ ทันทีที่คุณรู้สึกเจ็บปวด ให้หยุดการเคลื่อนไหว หากหัวเข่าของคุณได้รับการผ่าตัด คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนฝึก
นักเต้น - การออกกำลังกายทรงตัวขั้นสูง
นักเต้นเป็นการออกกำลังกายที่ยากขึ้นเพื่อความสมดุล เนื่องจากมีการเคลื่อนไหวมากขึ้นเมื่อทำการทรงตัวบนขาข้างหนึ่ง เมื่อคุณไม่มีปัญหากับตำแหน่งต้นไม้โดยยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ คุณสามารถฝึกเต้นต่อไปได้
- ยืนเหมือนต้นไม้: เท้าของคุณขนานกัน หลังตรง ยกมือขึ้นด้านหน้าหน้าอกในท่าอธิษฐาน
- ยกส้นเท้าซ้ายไปที่ก้นแล้วจับข้อเท้าด้วยมือซ้าย เหยียดแขนขวาขึ้นตรงๆ
- เอียงที่ ร่างกายส่วนบน ซึ่งไปข้างหน้า. ในเวลาเดียวกัน แขนยื่นขึ้นไปข้างหน้า ดึงขาที่งอของคุณกลับมาโดยจับที่หลังเท้า ตามหลักการแล้ว ให้ลากเส้นจากปลายนิ้วขวาไปถึงเข่าที่งออยู่ประมาณ 45 องศากับพื้น อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสามถึงสี่ลมหายใจ
- ตอนนี้ลดแขนที่ยืดขึ้น คลายขาที่งอแล้วนำเข่าซ้ายไปที่หน้าอกโดยไม่ต้องวางเท้าลง ตอนนี้ดึงเข่าของคุณไปทางหน้าอกเล็กน้อยด้วยมือของคุณโอบรอบเข่า อยู่แบบนี้สักสามถึงสี่ลมหายใจ
- ลดขาของคุณและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายกับอีกด้านหนึ่ง
แบบฝึกหัดนี้สามารถช่วยแก้ปัญหาในระดับล่างได้ เคลื่อนไหว ไม่อาจปฏิบัติได้ หากคุณมีอาการปวดหลังขณะออกกำลังกาย ควรปรึกษาแพทย์
