ใช้อาหารอินซูลินอย่างถูกต้อง
อาหารอินซูลินหรือที่เรียกว่า "ผอมในขณะที่คุณนอนหลับ" เป็นวิธีที่ดีกับหนึ่ง อาหารที่สมดุลซึ่งควรมุ่งมั่นในระยะยาวเพื่อลดน้ำหนัก นำมา. ในไม่ช้าคุณจะพบวิธีการใช้อาหารอินซูลินอย่างถูกต้อง
สิ่งที่คุณต้องการ:
- อาหารเช้า: คาร์โบไฮเดรต
- อาหารกลางวัน: อาหารผสม
- อาหารเย็น: ไข่ขาว
คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการควบคุมอาหารอินซูลิน
พื้นหลังของอาหารอินซูลินคือการรับประทานอาหารบางชนิดเท่านั้นในบางช่วงเวลาของวัน จุดสนใจหลักที่นี่คือฮอร์โมนอินซูลินซึ่งเกี่ยวข้องกับการผลิตพลังงานและการเผาผลาญไขมัน เป้าหมายคือการบรรลุระดับอินซูลินในอาหารอินซูลิน ร่างกาย เพื่อให้มันต่ำตลอดทั้งวัน เพื่อให้ไขมันสามารถสลายได้จริง ๆ ควรปล่อยอินซูลินให้ต่ำที่สุด สิ่งนี้จะเกิดขึ้นหากคุณปฏิบัติตามกฎของอาหารอินซูลินอย่างเคร่งครัด:
- การรวมอาหารอินซูลินที่เรียกว่าช่วยให้คาร์โบไฮเดรตเท่านั้น (ไม่มีโปรตีน) ในตอนเช้า ผสมอาหารในเวลากลางวัน (ที่นี่ คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนอาจรวมกัน) และในตอนเย็นโปรตีนเท่านั้น (ไม่มีคาร์โบไฮเดรตเช่น ซี NS. มันฝรั่งพาสต้า ขนมปัง...). ควรมี 5 ชั่วโมงระหว่างอาหารสามมื้อ ไม่มีของว่างในช่วงเวลาเหล่านี้ เพื่อให้แน่ใจว่าตับอ่อนแตก
- อาหารเช้าประกอบด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงที่ไม่มีโปรตีน อนุญาตให้ใช้ขนมปัง แยม น้ำผึ้ง มูสลี่และผลไม้ อนุญาตให้ใช้เนยและครีมได้ อาหารเช้าห้ามโปรตีน เช่น ผลิตภัณฑ์จากนมและไส้กรอก เมื่อพูดถึงขนมปังและโรล ให้แน่ใจว่าพวกมันเป็นคาร์โบไฮเดรตช้า ชม. ผลิตภัณฑ์ธัญพืชไม่ขัดสี
- ทุกอย่างได้รับอนุญาตในมื้อกลางวัน ไม่มีข้อจำกัดที่นี่
- อาหารเย็นควรประกอบด้วยโปรตีนเท่านั้น คาร์โบไฮเดรตจะหยุดการเผาผลาญไขมัน อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ได้แก่ เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ไส้กรอก ชีส ควาร์ก โยเกิร์ต ไข่ อนุญาตให้ใช้ผักได้ แต่ไม่มีพืชตระกูลถั่วและข้าวโพด หากคุณไม่ต้องการไปโดยไม่มีขนมปังในตอนเย็น ขอแนะนำให้ใช้ขนมปังผสมคาร์โบไฮเดรตต่ำ ขนมปังนี้มีคาร์โบไฮเดรตลดลงอย่างมากและสามารถสั่งซื้อทางอินเทอร์เน็ตได้
- ดื่มน้ำเปล่าและชาสมุนไพรไม่หวานหรือชาดำระหว่างมื้ออาหาร ไม่อนุญาตให้ดื่มชาผลไม้ น้ำผลไม้ และน้ำมะนาว
การผสมผสานอาหารเป็นสิ่งที่เดือดดาล ขณะนี้มีหลายรูปแบบของอาหารนี้ ...
คุณพบว่าบทความนี้มีประโยชน์เพียงใด
เนื้อหาของหน้า www.helpster.de สร้างขึ้นด้วยความเอาใจใส่สูงสุด และด้วยความรู้และความเชื่อที่ดีที่สุดของเรา อย่างไรก็ตามไม่สามารถรับประกันความถูกต้องและความสมบูรณ์ได้ ด้วยเหตุผลนี้ ความรับผิดใด ๆ สำหรับความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่นำเสนอจะไม่ได้รับการยกเว้น ข้อมูลและบทความจะต้องไม่ถูกมองว่าใช้แทนคำแนะนำและ / หรือการรักษาโดยแพทย์ที่ผ่านการฝึกอบรมและเป็นที่ยอมรับไม่ว่าในกรณีใด เนื้อหาของ www.helpster.de ไม่สามารถและต้องไม่ใช้เพื่อทำการวินิจฉัยโดยอิสระหรือเพื่อเริ่มการรักษา
