7 ขั้นตอนของการเลิกราและวิธีจัดการ

เจ็ดขั้นตอนของการประมวลผลการเลิกรา

7 ระยะของ การแยกหรือที่เรียกว่า "ระยะการเลิกรา" หรือ "การประมวลผลการเลิกรา" อธิบายถึงช่วงทางอารมณ์ที่หลายๆ คนต้องเผชิญเมื่อแยกตัวออกจาก ความสัมพันธ์ หรือเลิกกับคู่ครอง สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือไม่ใช่ทุกคนที่จะผ่านขั้นตอนเหล่านี้ด้วยลำดับหรือความเข้มข้นที่เท่ากัน และบางคนอาจอยู่ในขั้นตอนใดช่วงหนึ่งนานกว่าคนอื่นๆ ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนของการเลิกรา 7 ขั้นตอนและวิธีจัดการ:

1. เวที: ช็อต

ที่ ช่วงแรก หลังแยกทางน่าจะยากที่สุดพร้อมๆ กัน คุณกำลังอยู่ในอาการตกใจบางอย่าง อาจรู้สึกเหมือนทุกสิ่งไม่จริง คุณรู้สึกว่า มึนงงทางอารมณ์ และ ข้างในว่างเปล่า ระยะนี้สามารถขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล ไม่กี่ชั่วโมงถึงสองสามวัน สุดท้ายสำหรับ สภาวะคล้ายการกระแทกนี้เป็นกลไกป้องกันร่างกายของคุณโดยการปกป้องคุณจากการรับรู้ที่มากเกินไป และด้วยเหตุนี้จึงพยายามประหยัดพลังงาน

ช่วยป้องกันการกระแทกได้อย่างไร?

เพื่อที่จะรับมือกับเวลานี้ จะเป็นประโยชน์หากคุณมุ่งความสนใจไปที่ตัวคุณเอง การดูแลตัวเอง จุดสนใจ. หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถหลุดพ้นจากอาการตึงเครียดจากแรงกระแทกได้ด้วยตัวเองอีกต่อไป คุณควรขอความช่วยเหลือ

2. เฟส: ปฏิเสธ

เฟสของ การปฏิเสธและ ที่ หวัง ล้างของคุณ ความโศกเศร้า สำหรับตอนนี้ กัน กลไกการป้องกันอีกอย่างหนึ่งของร่างกายของคุณ พวกเขายังไม่สามารถรับมือกับการสิ้นสุดของความสัมพันธ์และวาดภาพสถานการณ์ต่างๆ ได้อย่างสวยงามไม่มากก็น้อย เธอ รำลึกถึงความทรงจำที่แบ่งปัน และ หลบหนีจากความเป็นจริง คุณอาจจะไปยังสถานที่ที่มีความทรงจำร่วมกันหรือหวังว่าจะได้รับข้อความจากแฟนเก่าของคุณ ที่ ขาดการยอมรับความเป็นจริง และแยกได้ นานถึงสองสัปดาห์ สุดท้ายสำหรับ

อะไรที่ช่วยต่อต้านการปฏิเสธ?

เพื่อไม่ให้อ้างอิงถึง ความเป็นจริง หากต้องการแพ้คุณควรจัดการกับสิ่งนี้ เผชิญหน้า. รวบรวมข้อเท็จจริงและตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นจริง เปลี่ยน คุณยังชอบ ตำแหน่งการรับรู้เพื่อให้เกิดความชัดเจน

3. ระยะ: ความโกรธ

หลังจากที่คุณเอาชนะความตกใจและยอมรับความจริงได้แล้ว ความโกรธของคุณก็เริ่มแสดงออกมาเช่นกัน ความโกรธนี้บางครั้งอาจเกี่ยวข้องกับตัวคุณเองเมื่อคุณ ความรู้สึกผิด พัฒนา. อย่างไรก็ตาม มีจุดมุ่งหมายหลักคือ ส่วนใหญ่ต่อต้านคุณ อดีตหุ้นส่วน, ตามที่คุณอาจรู้สึกผิดหรือถูกเอารัดเอาเปรียบ ความรู้สึกแตกสลายจากคุณ กลไกการปกป้องร่างกายของคุณลดลงและปล่อยพลังงานออกมา เป็นเรื่องปกติที่จะมีความรู้สึกเช่นนั้น

อะไรช่วยในระยะโกรธ?

ให้แน่ใจว่าคุณ อย่าปล่อยให้ความรู้สึกของคุณครอบงำ พวกเขาควรจะ อย่าทำอะไรบุ่มบ่าม และพยายาม ไม่ก้าวร้าว ที่จะกลายเป็น จัดการกับความโกรธและพยายามประมวลผลอารมณ์อย่างสร้างสรรค์ ผ่านขั้นตอนนี้อย่างมีสติ

4. ระยะ: นั่งรถไฟเหาะ

ความโศกเศร้า ความโกรธ ความหดหู่ ความเหงา ความสงสัยในตัวเอง - อารมณ์ที่แตกต่างกัน ล้มทับคุณและครอบงำคุณ ความสับสนวุ่นวายทางอารมณ์ ได้รับการตั้งโปรแกรมไว้ล่วงหน้าเพราะคุณเป็น อารมณ์ไม่มั่นคง และเหนื่อย ช่วงเวลาหนึ่งที่คุณรู้สึกเป็นอิสระและคุณมั่นใจว่าการเลิกราอยู่ข้างหลังคุณ ในช่วงเวลาอื่น ความเจ็บปวดจากการพรากจากกันครอบงำคุณอีกครั้ง ระยะที่เจ็บปวดนี้สามารถ หลายสัปดาห์ สุดท้ายสำหรับ แต่ระยะนี้ก็สำคัญมากและหลีกเลี่ยงไม่ได้เพื่อยอมรับการสูญเสียคู่ครองในขั้นตอนต่อไป คุณสามารถและควรไว้ทุกข์ นั่นเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง

อะไรช่วยต่อต้านความสับสนวุ่นวายทางอารมณ์?

พยายาม คำสั่ง เพื่อเข้าสู่ความวุ่นวายทางอารมณ์ จัดการกับความรัก และใส่ใจกับความต้องการของตัวเอง การดูแลตัวเอง การดูแลตัวเอง นี่คือกุญแจสำคัญในการเชี่ยวชาญขั้นตอนนี้ ทำสิ่งที่ดีสำหรับคุณและให้ความสำคัญกับตัวเองเป็นอันดับแรก เรียนรู้ที่จะรักตัวเองอีกครั้ง

ขั้นที่ 5: การยอมรับ

ในขั้นตอนนี้ คุณเริ่มต้นสิ่งนั้น การแยก ถึง ยอมรับ และ ความสงบสุขกับสถานการณ์ ถึง ปิด. ระยะนี้คงอยู่ ไม่กี่วัน และมองว่าตัวเองเป็นการเปลี่ยนผ่านจากระยะที่ 4 ไปสู่ระยะที่ 6 โดยตรง คุณเข้าใจดีว่าความสัมพันธ์สิ้นสุดลงแล้ว ความรู้สึกเศร้า โกรธ หรือว่างเปล่ายังคงเกิดขึ้นได้ ซึ่งเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม อารมณ์เหล่านี้จะไม่กินพื้นที่และทำให้คุณสูญเสียพลังงานมากนักอีกต่อไป คุณให้อภัยแฟนเก่าของคุณและยอมรับอดีต คุณยังไตร่ตรองถึงข้อผิดพลาดของตนเองและสรุปเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงด้วยตนเอง

การปฏิบัติตนในช่วงนี้ถูกต้องอย่างไร?

มุ่งเน้นไปที่ของคุณ เป้าหมายของตัวเอง และ ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ โดยไม่ถูกครอบงำด้วยอารมณ์ในอดีต สิ่งเลวร้ายที่สุดจบลงแล้ว เนื่องจากอารมณ์ที่แตกต่างกันไม่ทำให้คุณเบื่ออีกต่อไป ในไม่ช้าคุณก็ทำได้ พลังสำหรับหนึ่ง การเริ่มต้นใหม่.

ขั้นที่ 6: ปล่อยวาง

ก่อนที่คุณจะพบตัวเองอีกครั้งคุณก็ทำได้ ไปกันเถอะ. อย่างไรก็ตาม คุณต้องทำเพื่อสิ่งนั้น เฟส 5 เสร็จสมบูรณ์ โดยยอมรับการสิ้นสุดของความสัมพันธ์อย่างเต็มที่ คุณละทิ้งอดีตของคุณและทิ้งมันไว้ข้างหลัง คุณบอกลาและรับของคุณ พลังงานกลับมา คุณจะอารมณ์ดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้นอีกครั้งโดยรู้สึกสมบูรณ์อีกครั้ง ในปัจจุบัน ใช้ชีวิตแทนการคร่ำครวญถึงความทรงจำเก่าๆ ประมาณ. สองสัปดาห์ การปล่อยวางในระยะที่ต่อเนื่องนี้เปิดโอกาสให้ถ่ายทอดความรู้สึกอันทรงพลังแห่งความหวังออกไปจากอดีตและสู่อนาคต คุณวาดพลังใหม่!

คุณสามารถทำอะไรได้บ้างในระยะที่หกนี้?

พบปะ คุณคูณอีกครั้งด้วย เพื่อน และตั้งค่าของคุณ ดู กลับแข็งแกร่งขึ้นบน ปัจจุบัน และ อนาคต.

ขั้นที่ 7: การค้นพบตนเอง

ในที่สุดก็ถึงที่หนึ่ง จุดที่คุณพร้อมแล้วของคุณ ใช้ชีวิตโดยไม่ได้ส่งเสริมแฟนเก่าของคุณ คุณสามารถเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่ ไล่ตามเป้าหมายทางอาชีพ และเริ่มต้นบทใหม่ในชีวิตไปพร้อมๆ กัน ยังไง? โดยการค้นหาตัวเอง คุณรู้ว่าคุณเป็นใคร มีเป้าหมายอะไร ค่านิยมใดที่สำคัญสำหรับคุณ และคุณยอมรับตัวเองเช่นนั้นแล้ว คุณอาจจะปรับแนวคิดเรื่องความสัมพันธ์ด้วย มีลำดับความสำคัญและมุมมองที่แตกต่างกัน มองว่านี่เป็นการเริ่มต้นใหม่

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าระยะเหล่านี้ไม่ได้เป็นเส้นตรงเสมอไป และเป็นเรื่องปกติที่จะวนไปมาระหว่างระยะเหล่านี้ ทุกคนต่างจัดการกับการเลิกราในแบบของตัวเอง หากคุณประสบปัญหาในการผ่านขั้นตอนเหล่านี้ การขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดหรือที่ปรึกษาอาจช่วยได้