ขั้นตอนของการเลิกบุหรี่
การเลิกบุหรี่เป็นการแก้ปัญหาที่ดีและเหมาะสมในทุกช่วงวัยเพื่อสุขภาพที่ดี การนำความตั้งใจไปสู่การปฏิบัติต้องมีระเบียบวินัยและความรู้เกี่ยวกับระยะต่างๆ ของการถอนตัว
ทำไมคุณควรหยุดสูบบุหรี่?
หลังจากเลิกบุหรี่ได้ไม่กี่วันและหลายสัปดาห์ คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในสุขภาพของคุณ นอกจากนี้ คุณยังประหยัดเงินได้อีกมาก
คุณอาจต้องการไปด้วยตัวคุณเอง สูบบุหรี่ หยุดหรือคุณได้รับคำแนะนำอย่างเร่งด่วนจากแพทย์ ไม่ว่าแรงจูงใจในการเลิกบุหรี่จะเป็นเช่นไร!
- เรียบร้อยแล้ว 20 นาที หลังจากบุหรี่มวนสุดท้าย กระบวนการฟื้นฟูจะเริ่มขึ้น เมื่อบุหรี่มวนสุดท้ายมันเพิ่มขึ้น ความดันโลหิต เปิดอยู่ หลังจากผ่านไป 20 นาที ก็จะกลับมาเป็นปกติ
- หลังจากนั้นประมาณ สองชั่วโมง อาการถอนครั้งแรกปรากฏในผู้สูบบุหรี่ที่มีพฤติกรรมเสพติด ความคิดวนเวียนอยู่กับความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่ ที่นี่คุณควรตัดสินใจต่อต้านบุหรี่อย่างมีสติ
- แปดชั่วโมง หลังจากบุหรี่มวนสุดท้าย ระดับคาร์บอนมอนอกไซด์ในเลือดจะลดลง ร่างกาย ได้รับออกซิเจนได้ดีขึ้น
- หลังจากนั้น หนึ่งถึงสองวัน หากไม่มีนิโคติน ความเสี่ยงของอาการหัวใจวายจะลดลง ความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่ตอนนี้สามารถแข็งแกร่งมาก คุณต้องตระหนักว่ารถไฟขบวนต่อไป บุหรี่ไม่มีประโยชน์เพราะการสูบบุหรี่จะแก้ไขอาการที่เกิดขึ้นเท่านั้น เป็น.
- หลังจากนั้น สองสัปดาห์ คุณสามารถหายใจได้ดีขึ้นและทำงานได้ดีขึ้น และมีอาการถอนยาน้อยลง
- หลังจาก เก้าเดือน หากไม่สูบบุหรี่ ปอดจะสร้างใหม่ได้เกือบสมบูรณ์และความเสี่ยงในการติดเชื้อจะลดลงเนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้เต็มที่อีกครั้ง นอกจากนี้ ความรู้สึกของกลิ่นและรสชาติดีขึ้นอีกครั้ง
- เจ๊ อีกต่อไป การสูบบุหรี่ครั้งสุดท้ายที่ผ่านมาระดับสุขภาพและความเสี่ยงของโรคมะเร็งหรือโรคหลอดเลือดสมองใกล้เคียงกับของผู้ไม่สูบบุหรี่
หากคุณเพิ่งหยุดสูบบุหรี่ คุณควรเริ่มออกกำลังกายอีกครั้งอย่างช้าๆ …
แต่แน่นอนว่าคุณควรพิจารณาด้วยว่าขึ้นอยู่กับว่าคุณสูบบุหรี่ในงานปาร์ตี้เป็นครั้งคราวหรือสูบต่อเนื่องสามซองต่อวัน นี่คือจุดที่เพิ่มแรงกดดันทางกายภาพเข้ากับแรงกดดันทางจิตใจ
คุณต้องปรับการเลิกบุหรี่เป็น 5 ระยะ หากคุณทราบเรื่องนี้ล่วงหน้า การดำเนินการนี้จะได้ผลกับการถอนอย่างถาวร สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมพร้อมและรู้ว่าระยะเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นเพื่อให้สามารถผ่านสิ่งนี้ไปได้ดีขึ้น
สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมเพื่อจัดการการถอน:
- วางแผนเลิกบุหรี่
- เตรียมถอน
- กำหนดวันที่แน่นอนและเขียนเป็นลายลักษณ์อักษร
- บุหรี่ทั้งหมดในอพาร์ตเมนต์จะต้องหายไป
- สูบบุหรี่มวนสุดท้ายอย่างมีสติ
- รอคอยที่จะมีชีวิตใหม่ที่มีสุขภาพแข็งแรง
ขั้นตอนที่คุณผ่านในการถอน:
- ขั้นตอนการสูบบุหรี่. คุณเป็นคนสูบบุหรี่และไม่เห็นประโยชน์ที่จะเลิก บุหรี่ไม่ได้ทำให้คุณดีขึ้น แต่การติดนิโคตินทำให้คุณรู้สึกดี คุณรู้ผลที่ตามมา แต่คุณสามารถซ่อนได้อย่างชำนาญ เพราะสะดวกกว่า
- ขั้นตอนการพิจารณา. ตามมาด้วยช่วงของการคิดเกี่ยวกับ "จะเกิดอะไรขึ้นถ้า???" บางทีคุณอาจลองเลิกบุหรี่สักสองสามวันแล้ว แต่ยังไม่ได้ตัดสินใจอย่างจริงจัง มักจะมีความพ่ายแพ้ที่นี่เพราะคุณต้องการที่จะหยุด แต่ไม่จริงจังพอ
- ขั้นตอนการตัดสินใจ. ตอนนี้คุณตั้งใจแน่วแน่ที่จะดำเนินโครงการให้สำเร็จ และคุณกำลังคิดว่าอาการขาดยาอาจส่งผลต่อคุณเมื่อใด อย่างไร และอย่างไร ที่นี่คุณควรตระหนักว่าสิ่งนี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล และขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็นผู้สูบบุหรี่จัดหรือไม่ ณ จุดนี้ คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
- ขั้นตอนการดำเนินการ. ถึงเวลาแล้ว วันนี้ก็มาถึงแล้ว คุณทิ้งบุหรี่หมดแล้ว และคุณจะไม่เหลืออะไรในบ้านอีก หลังจากผ่านไป 2-3 วัน การถอนตัวทางร่างกายจะสิ้นสุดลง ส่วนทางจิตวิทยามักจะยากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องแจ้งให้ครอบครัว เพื่อน และเพื่อนร่วมงานทราบที่นี่ เพราะหากทุกคนรอบตัวคุณสูบบุหรี่ จะเป็นการยากที่จะเลิกสูบบุหรี่
- ไม่สูบบุหรี่. เสร็จแล้ว คุณไม่ได้สูบบุหรี่เป็นประจำเป็นเวลาสองสามเดือน และคุณได้รับข้อเสนอในงานปาร์ตี้ ตอนนี้การล่อลวงอาจเป็นไปได้ว่าคุณต้องการสูบอีกอันเพื่อความสนุกสนาน นี่ไม่ใช่ความคิดที่ดี เพราะคุณจะถอยกลับไปสู่รูปแบบเดิมๆ อย่างรวดเร็ว!
ท้ายที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจอย่างจริงจังว่าทำไมคุณถึงต้องการลาออกและทำอย่างสม่ำเสมอ เพื่อนแท้จะให้กำลังใจคุณ ไม่ใช่พยายามเกลี้ยกล่อมคุณ อาจเหมาะสมที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหรือเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน คุ้มค่าที่จะหยุดแน่นอน!
