ขาหลังหัว
โยคะเป็นวิธีการประสานร่างกายและจิตใจที่มีมายาวนานหลายศตวรรษ ท่าที่ขามาอยู่ด้านหลังศีรษะต้องฝึกฝนและไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
สิ่งที่คุณต้องการ:
- ฝึกโยคะ
- ความสามารถในการขยาย
- เสื่อโยคะ
- สถานที่ที่จะยืดออก
ยืดขาด้วยโยคะ
- ใน โยคะ มีตำแหน่งที่แตกต่างกันเรียกว่าอาสนะ มีอาสนะแบบไดนามิก (กระตุ้น) และการทำสมาธิ อันหลังเรียกจิตให้มองเข้าไปข้างใน
- "โยคะนิทราอาสนะ" หรือที่เรียกว่าทวิภาดาสิระสนะเป็นอาสนะสำหรับผู้ฝึกโยคะขั้นสูง แปลว่า "นอนโยคะ" ประสบการณ์อันล้ำลึกปรากฏขึ้นหลังจากผ่านไปเพียง 10 นาที
- แนะนำให้ฝึกงอไปข้างหน้าทั้งสองข้าง (ปัสคิโมธนาสนะ) ก่อนทำแบบฝึกหัดนี้โดยเอาขาไปไว้ด้านหลังศีรษะ
- จากโยคะนิทราอาสนะคุณสามารถเคลื่อนเข้าสู่ระนาบเอียง (Purvotthasana) เข้าไปในโค้งไปข้างหน้าหรือเข้าไปในงูเห่า (Bhujangasana)
- โปรดทราบว่าคำแนะนำในการวางขาไว้ด้านหลังศีรษะไม่ใช่ชั้นเรียนโยคะและไม่ควรทำโดยไม่มีการออกกำลังกายเบื้องต้น เพื่อเรียนรู้โยคะอย่างถูกต้องตั้งแต่เริ่มต้น คุณควรหาครูที่เหมาะสม!
การสร้างกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา - นี่คือวิธีการเล่นโยคะ
โยคะไม่เพียงแต่จะทำให้จิตใจสงบ แต่ยังเสริมสร้างความแข็งแกร่งด้วย ...
วิธีวางเท้าไว้ข้างหลังศีรษะ
- เพื่อให้ขาของคุณอยู่ด้านหลังศีรษะของคุณ นอนบนหัวของคุณและผ่อนคลาย เคลื่อนไหว. จับเท้าซ้ายด้วยมือทั้งสองข้างแล้วดึงไปทางสะดือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกสบายที่หัวเข่า
- หากต้องการนำขาไปไว้ด้านหลังศีรษะ ให้ยกเท้าซ้ายขึ้นเล็กน้อยในแนวตั้งแล้วนำไปที่กระดูกหน้าอก ถ้าเป็นไปได้ ให้วางเท้าบนกระดูกอก
- จากนั้นให้เท้าของคุณกลับมาตั้งตรงอีกครั้งและค่อยๆ ดึงไปทางหน้าผากอย่างระมัดระวัง
- หากคุณยังไม่ก้าวหน้ามากนัก ให้วางเท้าของคุณไปที่ข้อศอกขวาแล้วค้างไว้สักครู่
- หากคุณก้าวหน้ากว่านั้น ให้วางเท้าไว้ด้านหลังศีรษะและวางไว้ด้านหลังศีรษะบนข้อศอกขวา หรือคุณสามารถถือเท้าในมือต่อไปได้
- ในฐานะผู้ใช้ขั้นสูง คุณสามารถวางเท้าไว้ด้านหลังคอและพับมือไว้ข้างหน้าหน้าอกได้
- หากต้องการนำขาทั้งสองข้างไปไว้ด้านหลังศีรษะ ให้ทำเช่นเดียวกันกับเท้าอีกข้างหนึ่ง
คุณพบว่าบทความนี้มีประโยชน์เพียงใด
