เคล็ดลับทำจิตใจให้ผ่องใส
ใครไม่รู้ งานนี้จบแล้ว ในที่สุดก็มีเวลาปิด แต่ความสงบสุขที่ใฝ่หานั้นไม่ต้องการให้เกิด ในทางกลับกัน หัวเต็มไปด้วยความคิด มันพลิกคว่ำอย่างแท้จริง ที่อาจทำให้คุณต้องนอนไม่พอ ในคู่มือนี้ คุณจะได้พบกับเคล็ดลับมากมายที่สามารถช่วยให้คุณหายหัวได้
เคล็ดลับสำหรับกลางแจ้งและที่บ้าน
หากความคิดกลับมาใช้ชีวิตของตัวเองอีกครั้ง คุณสามารถทำให้จิตใจสงบขึ้นได้เล็กน้อยผ่านกิจกรรมง่ายๆ ต่างๆ หรือกล่าวอีกนัยหนึ่งคือทำให้สมองปลอดโปร่ง
- จัดการเรื่องให้เรียบร้อย: นั่งลงใต้แสงสลัวและบางทีก็สงบสติอารมณ์สักถ้วย ชา เช่น บาล์มมะนาว เขียนทุกอย่างที่ทำให้คุณกังวลหรือกังวล บางทีคุณอาจจะพบวิธีแก้ไขปัญหาอย่างใดอย่างหนึ่งและทำให้จิตใจของคุณปลอดโปร่ง คุณจงใจเลื่อนทุกอย่างที่เหลือไปจนถึงเช้าวันรุ่งขึ้นหรือสัปดาห์หน้า
- เหงื่อออกก็ช่วยได้เช่นกัน: ออกกำลังกายสักพัก คุณสามารถออกกำลังกายได้จริงๆ บ่อยครั้งคุณรู้สึกเป็นอิสระ หมดแรง และสมดุลหลังจากนั้น กีฬาดูแล ร่างกาย อย่างมีสุขภาพดีด้วยเอ็นดอร์ฟินที่เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข
- เข้าสู่ธรรมชาติโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเดินเท้า ในเดือนที่อากาศอบอุ่น คุณสามารถปล่อยให้สีเขียวหรือท้องฟ้าเป็นสีฟ้าได้ สีเหล่านี้สงบและสมดุล คุณยังสามารถสัมผัสพื้นใต้เท้าหรือรองเท้าของคุณ เช่น ระหว่างทางไปรถบัส นั่นเป็นเพราะเมื่อหัวเป็นบ้า
- ร้องเพลงหรือทำเพลงถ้าคุณสนุกกับการทำ คุณยังสามารถฟังเพลงที่สัมผัสได้ ด้วยวิธีนี้เอง ให้สัมผัสกับร่างกายของคุณด้วย
การผ่อนคลายอย่างมีคำแนะนำนั้นไม่เพียงดีสำหรับคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันความเครียดและ ...
อันที่จริง สิ่งที่คุณทำไม่ได้สำคัญขนาดนั้น สิ่งสำคัญคือต้องจดจ่อกับสิ่งหนึ่งที่ทำให้คุณหลงใหล ด้วยวิธีนี้จิตใจจะรวบรวมและชัดเจนขึ้น
ล้างสมองด้วยโยคะ
โยคะและการทำสมาธิสามารถช่วยได้มากในการทำให้จิตใจสงบ นี่เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพมาก
- หายใจเข้าลึก ๆ: นอนราบหรือนั่งสบาย ๆ และอยู่ในท่าตั้งตรง เคลื่อนไหว ที่นั่น. นอกจากนี้ยังสามารถอยู่บนเก้าอี้หรือเก้าอี้นวม รู้สึกว่าท้องของคุณลอยขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้าและล้มลงอีกครั้งเมื่อคุณหายใจออก รู้สึกถึงการหายใจออกและการหยุดชั่วคราวเล็กน้อยที่เกิดขึ้นเมื่อสิ้นสุดการหายใจออกอย่างแม่นยำเป็นพิเศษ ให้ลมหายใจของคุณไหลอย่างอิสระ
- Mudra สำหรับหัวว่าง: พับนิ้วเข้าหากันและปล่อยให้นิ้วชี้อยู่ตามลำพังเพื่อให้ปลายนิ้วทั้งสองสัมผัสกัน วางมือบนตักโดยใช้นิ้วชี้ชี้ลงหรือชี้ไปที่หัวเข่า หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านนั้นสักสองสามครั้ง จมูก เข้าไปในกระเพาะอาหารและยาวผ่าน ปาก ตอนจบ. ฝึกท่านี้เป็นเวลา 5-15 ลมหายใจ
- หลังจากทำแบบฝึกหัดเหล่านี้แล้ว ให้นั่งนิ่งสักครู่แล้วดูลมหายใจของคุณ ยังรับรู้ด้วยว่าความคิดเกิดขึ้นได้อย่างไรโดยไม่เข้าไปเกี่ยวข้องกับเนื้อหา ให้กลับมาที่ลมหายใจของคุณแทน
- ในตอนแรก สิ่งต่าง ๆ อาจลุกลามโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่หยุดอยู่ในหัวของคุณ แต่ความคิดจะค่อยๆ น้อยลงเรื่อยๆ คุณยังสามารถใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อไตร่ตรองถึงความจริงที่ว่าความคิดมีชีวิตเป็นของตัวเองจริงๆ และคุณไม่จำเป็นต้องเข้าไปยุ่งกับมันเสมอไป ด้วยวิธีนี้คุณสามารถรักษาระยะห่างจากสิ่งที่เกิดขึ้นในหัวของคุณได้
คุณพบว่าบทความนี้มีประโยชน์เพียงใด
เนื้อหาของหน้า www.helpster.de สร้างขึ้นด้วยความเอาใจใส่สูงสุด และด้วยความรู้และความเชื่อที่ดีที่สุดของเรา อย่างไรก็ตามไม่สามารถรับประกันความถูกต้องและความสมบูรณ์ได้ ด้วยเหตุผลนี้ ความรับผิดใด ๆ สำหรับความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่นำเสนอจะไม่ได้รับการยกเว้น ข้อมูลและบทความจะต้องไม่ถูกมองว่าใช้แทนคำแนะนำและ / หรือการรักษาโดยแพทย์ที่ผ่านการฝึกอบรมและเป็นที่ยอมรับไม่ว่าในกรณีใด เนื้อหาของ www.helpster.de ไม่สามารถและต้องไม่ใช้เพื่อทำการวินิจฉัยโดยอิสระหรือเพื่อเริ่มการรักษา
