คำแนะนำด้านกีฬาและสุขภาพ เรื่องการออกกำลังกายที่บ้าน

2:29

แบบฝึกหัดยิมนาสติกสกี

แบบฝึกหัดยิมนาสติกสกีเป็นแบบฝึกหัดพิเศษเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับฤดูกาลเล่นสกีที่กำลังจะมาถึง หากคุณค่อนข้างถูกต้อง ...

2:13

ฝึกกล้ามอกที่บ้าน

สุภาพบุรุษแห่งการสร้างสรรค์ ระวัง: ไม่ใช่แค่ผู้หญิงเท่านั้นที่ให้ความสำคัญกับทรวงอกที่กระชับ แต่คุณไม่จำเป็นต้องไปยิม ...

2:21

ทำยิมนาสติกใบหน้า - ออกกำลังกายง่ายๆ

การออกกำลังกายในยิมนาสติกใบหน้าทำหน้าที่อย่างที่บางคนคิด ไม่มีทางที่จะ "ฝึก" ใบหน้าได้ ค่อนข้างจะเป็น ...

2:28

ออกกำลังกายต้นแขน - ออกกำลังกายง่ายๆ

คุณต้องการกล้ามเนื้อต้นแขนทุกวัน - และถึงแม้คุณจะไม่ใช่คนประเภทที่จะออกกำลังกายที่ยิมในท้องถิ่นเป็นเวลานาน ...

แบบฝึกหัดกระดานโยกเยก

กระดานโยกเยกไม่ได้เป็นเพียงของเล่นสำหรับเด็กเท่านั้น แต่นักกีฬามืออาชีพยังฝึกฝนด้วย ด้วยกระดานโยกเยกคุณแทบจะไม่สามารถ ...

2:18

นี่คือวิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอของคุณ

ประมาณหนึ่งในสามของผู้ที่มีปัญหาหลังก็บ่นเรื่องปัญหาคอด้วยเช่นกัน สาเหตุของอาการปวดอยู่ถัดจาก ...

ท่าบริหารหน้าท้องที่บ้าน

อะไรจะเย้ายวนและสวยงามไปกว่าการมีหน้าท้องที่เพรียวบางและได้รับการฝึกมาอย่างดี? - ไม่มากเพราะท้องแข็งไม่ใช่แค่เห็น ...

instagram viewer

1:54

Circuit Training - ออกกำลังกายด้วยตัวเอง

ฤดูร้อนเริ่มต้นขึ้นและคุณทำให้ตัวเองสบายในช่วงฤดูหนาวโดยไม่ต้องเล่นกีฬา? แล้วคุณควร ...

4:19

ท่าออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน

เพื่อให้ร่างกายฟิต ต้องทำงานหนักเพื่อเงินราคาแพงในยิม แต่สิ่งนี้จำเป็นจริงหรือ? เลขที่! เพราะว่า ...

2:58

ท่าออกกำลังกายลดพุง

ใครก็ตามที่ไม่ใช่คนรักอาหารและไม่ได้ออกกำลังกายเพียงพอโดยรวมจะสะสมน้ำหนักเกินอย่างรวดเร็ว เหล่านี้นั่งลงที่ ...

ท่าออกกำลังกายสำหรับคนท้องแบน

คนส่วนใหญ่ - ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย - ใฝ่ฝันที่จะมีหน้าท้องแบนราบ ในขณะที่มีการออกกำลังกายกีฬามากมายที่จะ ...

2:30

ท่าออกกำลังกายหลังตรง

หลังตรงเป็นพื้นฐานสำหรับท่าทางที่ดี ด้วยท่าที่ถูกต้องไม่เพียง แต่สามารถหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง ...

1:26

ท่าออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์

แม้ฤดูร้อนจะสวยงาม และผู้หญิงทุกคนสามารถใส่ชุดขี้เหนียวได้อีกครั้ง คุณคงไม่อยากมีเรื่องกวนใจ ...

2:05

ท่าออกกำลังกายบั้นท้ายและต้นขา

ลักยิ้มจำนวนหนึ่งที่กระจายออกตามต้นขาและก้นนั้นทวีคูณอย่างต่อเนื่องและบางครั้งก็มีขนาดเท่ากับถั่ว - ...

กระโดดสูงได้ยังไง?

จัมเปอร์สูงดูเพรียวบางและเบาราวกับขนนก เฟเธอร์เวทเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการกระโดดสูงหรือไม่? ฟังดูมีเหตุผล: เคย ...

1:20

การออกกำลังกายแบบแยกส่วน - นี่คือวิธีการ

คุณชื่นชมคนที่คล่องแคล่วและต้องการทำท่าที่สมดุลอยู่เสมอหรือไม่? หยุดฝันเกี่ยวกับมันและฝึกฝนตัวเองให้ทำมัน

1:44

ฝึกกล้ามเนื้อหลังของคุณ - นี่คือวิธีการ

ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาหรือข้าราชการที่มีปัญหาหลัง การฝึกและการออกกำลังกายที่เหมาะสมจะเป็น ...

1:48

การฝึกกระเป๋าข้าง - แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหา

ผู้หญิงทุกคนมีพื้นที่ปัญหาของเธอ กระเป๋าข้างที่เรียกว่าเป็นเรื่องธรรมดาที่สุดตั้งแต่อายุ 30 ปี มีการออกกำลังกายเพื่อฝึกฝนสิ่งเหล่านี้ ...

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับต้นแขน

ทุกวันนี้ ต้นแขนที่มีกล้ามเนื้อและได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีอาจเป็นหนึ่งในอุดมคติที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของความงาม แขนแบบนี้...

1:42

ฝึกต้นขา - ออกกำลังกายง่ายๆ

ต้นขาที่อ่อนแอมีผลเสียต่อท่าทางโดยรวม ในทางกลับกัน เป็นการออกกำลังกายต้นขาที่...

2:58

วิธีต่อสู้กับความเหนื่อยล้าในตอนเช้าของคุณ

เมื่อคุณแทบจะไม่สามารถลุกออกจากเตียงได้ทุกวันเนื่องจากความเหนื่อยล้าในตอนเช้าและการตื่นนอนเป็นปัญหาสำหรับ ...

1:17

ฝึกกล้ามเนื้อน่อง - ออกกำลังกายที่บ้าน

มีแบบฝึกหัดสำหรับออกกำลังกล้ามเนื้อน่องที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน สิ่งเหล่านี้อธิบายไว้ที่นี่

ท่าออกกำลังกายเพื่อก้นกระชับ

เพื่อให้บั้นท้ายของคุณสวยและเต่งตึง ไม่มีการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย แบบฝึกหัดสำหรับสร้างก้นของคุณนั้นง่าย - สามารถช่วยคุณได้ ...

2:21

พองลูกบอลออกกำลังกาย - นี่คือวิธีการ

ยิมบอลสามารถใช้ทำแบบฝึกหัดฟิตเนสง่ายๆ ที่เป็นมิตรกับข้อต่อ แต่มีประสิทธิภาพ แต่หลังใช้ซ้ำ...

ผอมลง - การออกกำลังกายที่ทรงพลังสำหรับร่างกายที่เพรียวบาง

การผอมลงไม่ใช่เรื่องง่าย ปอนด์ที่แข็งกระด้างมักติดอยู่ที่สะโพก ท้องและก้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมีควา...

3:07

ฉันจะมีกล้ามเนื้อหน้าอกได้อย่างไร - แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด

การฝึกความแข็งแกร่งจะดำเนินการอย่างเข้มข้นทั้งชายและหญิง ผู้ชายมองว่ากล้ามสวย ส่วนผู้หญิง ...

1:11

วิดพื้น - นั่นคือวิธีที่ถูกต้อง

วิดพื้นช่วยให้คุณฟิตและมั่นใจได้ถึงรูปร่างที่สุดยอด แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ทำถูกต้อง ที่นี่คุณสามารถค้นหาวิธีการทำและสิ่งที่คุณสามารถ ...

2:26

การยืดกล้ามเนื้อ - การออกกำลังกายสำหรับร่างกายส่วนบน

คุณนั่งทำงานทุกวันและรู้สึกเครียดหรือไม่? ด้วยการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ คุณจะมั่นใจได้ถึงความเป็นอยู่ที่ดีและ ...

ลดขนาดเอว - การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

ขนาดเอวเล็กถือเป็นอุดมคติของความงามในสังคมของเรา ส่วนที่แคบที่สุดของ...

2:43

หน้าท้องแบนราบแบบนี้ได้ใน 2 สัปดาห์

หน้าท้องที่โค้งมนนั้นไม่เป็นที่นิยมสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ เนื่องจากส่วนโค้งตรงกลางของร่างกายทำให้ภาพเงาที่สง่างามของทุกๆ ...

ขาเรียวๆ แบบนี้นี่เอง

ความหงุดหงิดในห้องเปลี่ยนเสื้อผ้า, กางเกงที่ไม่พอดีกับขา, ต้นขาถูกัน, ก้นผิดรูป - ความหงุดหงิดของคุณคือ ...

2:02

ฝึกด้วยไม้สวิง - แบบฝึกหัด

คุณมีไม้สวิงแล้วไม่รู้จะเอาไปทำอะไร? ผ่านการสั่นสะเทือนและการแกว่งคุณสามารถ ...

ท่าบริหารกล้ามหน้าท้องง่ายๆที่บ้าน

คุณก็รู้เช่นกัน? จักรยานออกกำลังกายเก็บฝุ่นข้างโทรทัศน์ ดัมเบลล์ไว้ใต้เตียง หลังจากสองสามสัปดาห์ไม่มีความปรารถนาที่จะ ...

ออกกำลังกายกับดัมเบลล์ - นี่คือวิธีฝึกกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์

ดัมเบลล์เป็นที่นิยมอย่างมากในฐานะอุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อแขน ใช้งานได้จริงไม่ใช้พื้นที่มากและมี ...