แถบโปรตีนก่อนหรือหลังออกกำลังกาย?

สิ่งที่คุณต้องการ:

• น้ำหนัก / ความต้านทาน
• โปรตีนบาร์
• อาหารโปรตีนสูง

โปรตีนแท่งก่อนหรือหลังออกกำลังกาย

แถบโปรตีนสามารถใช้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่กำหนดได้โดยเฉพาะ

• กล้ามเนื้อประกอบด้วยโปรตีน ซึ่งในทางกลับกันก็ประกอบด้วยหน่วยการสร้าง กรดอะมิโน เพื่อให้เส้นใยกล้ามเนื้อสร้างขึ้นจากพวกมัน
• ในการฝึกความแข็งแรงหรือแรงต้าน ยกน้ำหนักหรือพยุงเพื่อให้กระบวนการสลายของกล้ามเนื้อเกิดขึ้น ควรได้รับการชดเชยด้วยโปรตีนจากอาหารหรือโปรตีนแท่งเพื่อไม่ให้สูญเสียกล้ามเนื้อ แต่เป็นการสร้างขึ้น เกิดขึ้น
• เพื่อให้คุณมีพละกำลังที่จำเป็นในการรับมือกับดัมเบลล์ที่หนักหน่วงและการฝึกแรงต้านบ่อยๆ คุณควร ก่อนการฝึกจริงเพื่อสร้างพลังงานสำหรับการออกกำลังกาย เลือกซัพพลายเออร์ด้านพลังงานที่รวดเร็วในระหว่างการฝึกความแข็งแกร่ง มีจำหน่าย เช่น บาร์หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล โดยที่ภาคกีฬาก็มีสินค้าหลากหลายมากมายที่นี่ ข้อเสนอ

ติดตามการฝึกอบรมด้วยอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน

ก่อนการฝึก สิ่งสำคัญคือต้องมีพลังงานที่พร้อมใช้ ในรูปของไกลโคเจน สิ่งนี้ให้ความแข็งแรงที่จำเป็นเพื่อไม่ให้คุณรับมือกับน้ำหนักที่สูงหากคุณมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งมักเกิดจาก จากปัญหาสมาธิ ไม่สามารถจัดการกับความต้านทานได้อย่างถูกต้องและในลักษณะประสานกันอีกต่อไป สามารถ.

• หลังการฝึก กระบวนการสลายโปรตีนจะเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อ ดังนั้นแถบโปรตีนจึงเสนอให้ตัวเองเท่านั้น ซึ่งจะมาทดแทนโปรตีนที่กล้ามเนื้อสูญเสียไประหว่างการฝึก ในขณะเดียวกันก็เก็บโปรตีนไว้พร้อมๆ กัน กรดอะมิโนจะเกาะติดกับกล้ามเนื้อเพื่อให้มันเติบโตและสามารถรับมือกับความต้านทานที่สูงขึ้นได้ สามารถ.
• แถบโปรตีนจึงสามารถบริโภคได้ทันทีหลังการฝึก เนื่องจากมักมีแหล่งโปรตีนที่ดูดซึมได้อย่างรวดเร็วซึ่งเข้าถึงกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว
• อย่างไรก็ตาม การไหลเวียนของเลือดไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มจะดีขึ้นถึง 48 ชั่วโมงหลังการฝึก คุณจึงทำระยะนี้ได้ ควรใช้นอกเหนือจากแถบโปรตีนโดยตรงหลังจากการฝึกอบรมแล้วผ่านอาหารเองแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง เลือก. ที่นี่เสนอตัวเอง ไข่ บน, ปลาไขมันต่ำ, ควาร์กกับผลไม้, นมแต่โปรตีนเชคก็เช่นกัน เพราะขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายของคุณ โปรตีนหนึ่งแท่งหลังการฝึกไม่เพียงพอ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อมัดหนาเพราะอาหารควรมีโปรตีน แต่ยังแร่ธาตุและธาตุต่างๆ และ สารอาหาร ที่จะส่งมอบ.

ดังนั้นควรให้พลังงานในรูปของอาหารที่มีน้ำตาลหรือแป้งก่อนออกกำลังกาย ในขณะที่โปรตีนแท่งและอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนอื่นๆ เท่านั้นหลังการฝึก สารอาหาร เพื่อเสนอ.