อีกาโยคะ - นี่คือวิธีการออกกำลังกายพิเศษนี้
อีกาโยคะ (Bakasana) ต้องฝึกฝนอย่างมาก อย่างไรก็ตาม หากคุณเชี่ยวชาญตำแหน่งนี้ คุณมีพื้นฐานสำหรับการฝึกโยคะอื่นๆ อีกมากมาย
อีกาคือการออกกำลังกายใน โยคะซึ่งคุณสามารถเสริมสร้างแขนและกล้ามเนื้อหน้าท้องและฝึกการทรงตัวได้อย่างสมบูรณ์แบบ
คำแนะนำสำหรับอีกาโยคะ
เมื่อฝึกกา คุณควรสวมเสื้อผ้าที่สบายและควรห่มผ้าไว้ข้างหน้าคุณ เพราะมันสามารถเกิดขึ้นได้ง่ายในตอนเริ่มแรกโดยที่คุณคว่ำหน้า
- ขั้นแรกให้หมอบเขย่งปลายเท้า เก็บส้นเท้าไว้ด้วยกันและเข่าแยกจากกัน
- ตอนนี้งอไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้ววางฝ่ามือให้กว้างเท่าไหล่ระหว่างเข่าบนพื้น
- หมุนข้อศอกออกไปด้านนอกเพื่อให้ด้านนอกของปลายแขนสัมผัสกับหน้าแข้ง
- ตอนนี้ค่อย ๆ ขยับน้ำหนักของคุณไปข้างหน้าในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ เป้าหมายของอีกาโยคะคือการทำให้เท้าของคุณหลุดออกจากพื้นอย่างสมบูรณ์ หน้าแข้งของคุณควรอยู่ใกล้กับรักแร้ที่ต้นแขนมากที่สุด ตอนนี้ก็ถึงเวลาที่จะรักษาความสมดุลของคุณ
- ถ้าตอนนี้คุณสามารถทรงตัวได้อย่างปลอดภัย ลองอีกครั้ง ยากจน ยืดออกให้มากที่สุดและค้างไว้ในท่านี้ประมาณห้าครั้ง
เสริมสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่อ่อนแอ - นี่คือวิธีการทำงานร่วมกับ Yin Yoga
หากคุณมีเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่อ่อนแอและต้องการเสริมความแข็งแรง คุณสามารถทำได้ง่ายๆ ...
วิธีทำให้แขนแข็งแรง
ข้อกำหนดที่สำคัญสำหรับอีกาในโยคะคือคุณมีความแข็งแกร่งในอ้อมแขนของคุณ มิฉะนั้น คุณอาจยกเท้าขึ้นได้ แต่จากนั้นให้งอแขนกลับเข้าที่ทันที เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนของคุณ
- วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนของคุณคือ วิดพื้น. หากคุณฝึกฝนสิ่งเหล่านี้เป็นประจำ คุณจะเห็นความก้าวหน้าอย่างรวดเร็ว
- หากวิดพื้นไม่ถูกต้อง ให้ลองวิดพื้นเข่าหรือที่เรียกว่าวิดพื้นของผู้หญิง
- สำหรับผู้ที่ไม่มีประสบการณ์ขอแนะนำให้ใช้วิดพื้นผนัง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ยืนหน้ากำแพงประมาณหนึ่งช่วงแขนและใช้มือพยุงตัวเอง ตอนนี้สลับงอและยืดข้อศอกของคุณ
- อีกวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างแขนท่อนบนของคุณสำหรับอีกาโยคะคือการฝึกดัมเบลล์ คุณไม่ควรใช้ดัมเบลล์เพื่อฝึกกล้ามเนื้อ ใช้ดัมเบลล์แบบเบาและทำซ้ำมากขึ้น หากคุณไม่ต้องการซื้อดัมเบลล์เพิ่ม คุณสามารถใช้ขวดที่เติมทรายหรือน้ำ
