อัตราการเผาผลาญพื้นฐานและอัตราการเผาผลาญประสิทธิภาพหมายถึงอะไร?
ในการพิจารณาความต้องการพลังงานของร่างกาย คุณต้องมีมากกว่าตารางแคลอรี่ เนื่องจากความต้องการพลังงานเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นการรวมกันของอัตราเมตาบอลิซึมพื้นฐานและอัตราเมแทบอลิซึมของผลผลิต ทั้งสองขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ
ความต้องการพลังงานรายวันของร่างกายขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ อัตราเมแทบอลิซึมของผลผลิตในแต่ละวันจะเพิ่มเข้าไปในอัตราเมตาบอลิซึมพื้นฐาน ซึ่งคุณจะต้องใช้หากคุณอดนอนทั้งวัน กล่าวโดยย่อ การหมุนเวียนของบริการเป็นที่เข้าใจกันว่าหมายถึงทั้งหมดที่มีการบริโภค พลังงาน ของวันนี้.
อัตราการเผาผลาญพื้นฐานหมายถึงอะไร
- อัตราการเผาผลาญพื้นฐานแตกต่างกันไปในแต่ละคน โดยทั่วไป เป็นที่เข้าใจกันว่าปริมาณพลังงานที่คุณหรือร่างกายต้องการในการพักผ่อนอย่างเต็มที่ เพื่อรักษาหน้าที่ของร่างกายที่สำคัญทั้งหมด
- อัตราการเผาผลาญพื้นฐานไม่ได้แตกต่างกันเฉพาะในผู้ชายและผู้หญิงเท่านั้น ปัจจัยต่างๆ เช่น อัตราส่วนของมวลกล้ามเนื้อต่อเปอร์เซ็นต์ไขมันก็มีอิทธิพลเช่นกัน เนื่องจากกล้ามเนื้อใช้พลังงานมากกว่าอย่างเห็นได้ชัด
- แน่นอนว่าความต้องการทางกายภาพของคุณ เช่น อายุ ส่วนสูง และน้ำหนักก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน ในผู้หญิง ความสมดุลของฮอร์โมนก็มักจะเป็นปัญหาเช่นกัน
- หากคุณมีไข้หรือต้องเผชิญกับสภาพอากาศที่พิเศษ อัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณจะเพิ่มขึ้นเช่นกัน คุณสามารถคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณคร่าวๆ (เป็นกิโลแคลอรี) โดยใช้สูตรน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม คูณ 24
คำนวณการเผาผลาญ - นี่คือวิธีการ
เมตาบอลิซึมที่สมดุลเป็นพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและ ...
ผลประกอบการเป็นปัจจัยเพิ่มเติม
- ประสิทธิภาพของคุณคือพลังงานที่คุณใช้ผ่านกิจกรรมของคุณภายใน 24 ชั่วโมง การหมุนเวียนของงานยังเป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลาย
- ในการคำนวณการหมุนเวียนพลังงาน เราใช้ ปัจจัย PALซึ่งแตกต่างกันไปในแต่ละกิจกรรม หากคุณมักจะนั่งทำงานทั้งวัน คุณจะมีค่าใช้จ่ายด้านประสิทธิภาพที่แตกต่างจากการทำสวนทั้งวัน
- นอกจากงานที่คุณทำแล้ว ปัจจัยทางภูมิอากาศก็มีบทบาทเช่นกัน การทำความสะอาดหน้าต่างนั้นต้องทำงานหนักและมีเหงื่อออกมากที่อุณหภูมิภายนอก 35 องศาเซลเซียส มากกว่าที่ 15 องศาเซลเซียส
- ในผู้หญิง การตั้งครรภ์และให้นมบุตรก็มีบทบาทเช่นกัน การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จนถึงเดือนที่ 4 ของชีวิตกินเฉลี่ยเพิ่มขึ้น 635 กิโลแคลอรีต่อวัน
หากคุณคำนึงถึงปัจจัยทั้งหมดที่เป็นส่วนหนึ่งของการหมุนเวียนพื้นฐานและการหมุนเวียนพลังงาน คุณสามารถคำนวณความต้องการพลังงานทั้งหมดของคุณต่อวันได้
