Magen och kärlekshandtagen är borta
Många människor kämpar med de envisa kilona. Att bli av med mage och kärlekshandtag är ett vanligt problem, och inte bara för kvinnor. Det bästa sättet att få på bacon på dina höfter är genom riktade övningar och en hälsosam livsstil.
Vad du behöver:
- Theraband
Träna mage och kärlekshandtag
- Även om mage- och kärlekshandtag är envisa, med rätt övningar kan du få en tight och smal midja och höfter utan problem.
- Men tar med Träning Inte för mycket på egen hand, du kan bara bli av med bacon om du också ändrar din kost lite. Mycket grönsaker och frukt, tillräckligt med fullkornsprodukter och magert kött och fisk bör dominera menyn, då kommer magen och höftfettet nästan att försvinna av sig själv.
- Den bästa träningen för att bli av med de extra kilona är en måttlig uthållighetsträning, eftersom detta ökar kroppens konsumtion och stimulerar fettförbränningen kraftigt. För magen och kärlekshandtagen spelar det ingen roll vilken form av uthållighetsträning du gör, om du är med Står du på stegmaskinen i gymmet eller snarare springer eller går i det stora utomhus är effekten samma. Cyklar också eller simma hjälper till att bryta ner mage och kärlekshandtag, förutsatt att du tränar uthållighetsträning regelbundet, helst upp till tre gånger i veckan.
- Byt ut magen och kärlekshandtagen mot starka och magra muskler. Det enklaste sättet att uppnå detta är genom riktad träning av höft- och glutealmusklerna samt träning av magmusklerna.
- För att forma låren och skinkorna och för att träna bort fettet rekommenderas följande övning, för vilken du behöver en Theraband som är cirka 2,50 meter lång. Du kan anpassa styrkan till din kondition, nybörjare serveras väl med ett rött band, de som behöver lite starkare motstånd kan välja grönt eller blått. Knyt bandet i ändarna så att du kan sträcka bandet mellan dina fötter. Bandet ligger på fotleden. Se till att du står stadigt och säkert, håll om det behövs under träningen. Balansera nu vikten på ditt högra ben, lyft vänster ben i sidled och flytta det utåt mot bandets motstånd. Gå nu långsamt tillbaka igen tills spänningen på bältet lättar lite. Upprepa denna rörelse 15 gånger, inklusive totalt tre serier.
- Följande övning är mycket lämplig för att nå buken och kärnmusklerna. Du står upprätt, Thera -bandet korsas framför din kropp, dina fötter står på bandet och ändarna är tätt lindade runt dina fingrar. Du står upprätt, drar in mage naven något för att aktivera dina kärnmuskler. Flytta nu bandet i sidled upp och ut, det vill säga med din högra hand gör du en sträckningsrörelse åt höger och tvärtom. Se till att du håller blicken framåt och att stammen hålls stabil. Upprepa denna övning 15 gånger på varje sida i tre serier.
Träna effektivt bort kärlekshandtag med övningar för hemma
Lider du av dina kärlekshandtag, även om det bara är lite? Då kan…
Hur användbar tycker du att den här artikeln är?
