Övningar för kraftplattan
Med vissa övningar kan du träna problemområdena på ett målinriktat sätt. Vissa fitnessmaskiner hjälper till att bygga muskler och tappa fett. Den så kallade Power Plate kan ge utmärkt stöd för sportentusiaster och fitnessentusiaster med valfri målsättning.
Använd övningar specifikt för delar av kroppen
Med individuella övningar som tränar musklerna lokalt kan muskelmassa byggas upp snabbt. Fitnessutrustning som hantlar, repdrag, uppdragstänger etc. integrerad för att slutföra en problemzonsträning.
- Power Plate har en speciell position eftersom den också tränar djupare muskellager, de viktiga koordinationsmusklerna.
- Detta innebär att inte bara de ytliga musklerna utsätts för en träning, utan de delar som är ansvariga för flexibilitet, rak hållning, fin koordination, hand-öga-koordination, Likaså.
- Power Plate kommer som en fitnessapparat från det terapeutiska området och erbjuder en träningsplattform som vibrerar mycket snabbt Hantera, så att alla konventionella övningar under påverkan av de mycket snabba vibrationerna på denna träningsyta blir verkliga Bli en utmaning. Med det kan du Träning för magen, skinkorna och benen i enlighet därmed och spara tid med maximal framgång utan att ofta provocera muskelspänningar med extra motstånd eller vikter.
- Förutom den positiva effekten på musklerna orsakar kraftplattans vibrationer ofta Ökad bentäthet, så att enheten ger ett mycket positivt bidrag till alla övningar prestera.
Framför allt kan problemområden som buken och skinkorna hanteras med lämpliga övningar ...
Power Plate -användning i vissa problemområden
Så att du kan stärka och stärka problemområdena mage, effektivt träna dessa områden på låren och skinkorna med Power Plate, kan du göra specialövningar för dessa områden på träningsplattan.
- För effektiva magövningar, sitt med skinkorna på Power Plate. Dina ben sveper runt tornets berg, du övre kroppen placeras i luften framför kraftplattan medan magmusklerna är spända. Medan enheten körs gör du sk Crunches med minimal rörelseomfång. För att göra detta, flytta överkroppen något upp och ner, denna gungrörelse representerar en nästan isometrisk eller hållande övning, så att Under spänningen i de övre och nedre magmusklerna, kraftplattans vibrationer för en djup och genomträngande magmuskelträning bryr sig. Slutför dessa övningar ca. 5 minuter, paus ca. 2 minuter och upprepa träningen i ytterligare 5 minuter för att slutföra ett komplett träningspass.
- För täta ben inkl. Stå med benen och vaderna isär (axelbredd) på Power Plate. Slå på Powerplate och böj långsamt knäna så att lårmusklerna är särskilt tränade och förses med blod under vibrationerna. För ett särskilt effektivt träningspass, se till att du inte återgår till normal upprätt position men med en viss grundspänning i dina lår håller du den innan du gör dessa knäböj igen komplett. Även här, arbeta med de små gungningsrörelserna på anläggningen eller Isometriska övningar med denna typ av träning, vibrationerna bättre och djupare, därmed mer effektivt på benmusklerna. Du bör också göra dessa övningar med två uppsättningar om max 5 minuter vardera inkl. 2-3 minuters kort paus.
- För skinkorna som ett problemområde kan du använda den s.k. Träna "bridge" tillsammans med Power Plate. Lägg dig bredvid Powerplate, din överkropp inkl. Huvudet är placerat på en kudde. Placera fötterna platta på träningsplattformen med knäna böjda (45 grader) med skinkorna i en plan vinkel utanför Power Plate -träningsplattformen. Med enheten påslagen lyfter du höfterna och spänner skinkorna. Håll denna position i ca. 5 sekunder, så att vibrationerna tränger djupt in i skinkmusklerna och dessa tränas därmed effektivt med dessa övningar. Efter 5 sekunder sänker du genom det Koppla av höft- och benmusklerna från botten igen. Med denna upp och ner rörelse, slutföra dessa övningar på Power Plate i 5 minuter och efter en kort paus på 2 minuter gör en annan uppsättning för en komplett träning.
Öka dina övningar på Power Plate långsamt och stadigt så att ingen överbelastning kan uppstå här heller.
Innehållet på sidorna på www.helpster.de skapades med största omsorg och efter vår bästa kunskap och tro. Det kan dock inte ges någon garanti för riktigheten och fullständigheten. Av detta skäl utesluts allt ansvar för eventuell skada i samband med användningen av informationen som erbjuds. Information och artiklar får under inga omständigheter ses som ett substitut för professionell rådgivning och / eller behandling av utbildade och erkända läkare. Innehållet på www.helpster.de kan och får inte användas för att ställa oberoende diagnoser eller starta behandlingar.
