Få en platt mage efter förlossningen

Strax efter förlossningen vill de flesta kvinnor snabbt ha en ytlig mage motta. När allt kommer omkring gör modeller och skådespelerskor det också. Men regression tar tid och uthållighet. När allt kommer omkring hade du ett barn i månader.

Så här får du magmusklerna fastare igen

• Kom ihåg att dina muskler har varit mycket översträckta de senaste månaderna och du har inte heller tränats. Så förvänta dig inte mirakel. Börja med lätta bäckenbottenövningar så snart din barnmorska ger dig okej att göra övningarna.
• Träna på bäckenbotten genom att spänna det om och om igen. Som om du omedelbart behöver gå på toa men det finns ingen i sikte. Öva på spänningen när du ligger, sitter eller står.
• Cirka 6 till 8 veckor efter förlossningen kan du börja träna dina snedställda igen med lätta övningar.
• Det skulle vara bäst att hitta en träningsklass efter födseln nu, ledd av en barnmorska. Kanske finns det också en möjlighet att du kan ta din bebis med dig hit.
  instagram viewer


Graviditeten stöter bort - så här tränar du ordentligt

Tyvärr förblir graviditetsmagen intakt även efter förlossningen. Det är sant ...

• Ta din baby på promenader mycket, se till att den är rak och upprätt. Så här tränar du dina kärn- och magmuskler utan att du riktigt märker det.

Varför andra har en platt mage snabbare

• Du ställer dig förmodligen denna fråga oftare. Mestadels är det media som föreslår bilden av att kvinnor bäst lämnas kvar på förlossningsrummet för att återfå sin gamla toppform.
• Stressa inte dig själv. Viktigare än att få en platt mage är att lära känna din bebis och kunna lugna sig.
• Om du ammar bör du lägga större vikt vid en hälsosam och balanserad kost än att arbeta hårt för att få en platt mage igen.
• Fråga din barnmorska eller gynekolog när du kan träna igen. Låt dig inte pressas.

Även om du snabbt vill få en platt mage igen, bör du göra det viktigare att du har mer tid för dig själv och din bebis än ihärdigt för Träning att springa.