Ägg efter träning

Vad du behöver:

• proteinrik mat, t.ex. B. Ägg, kött, soja, proteinshakes

Varför idrottare ska äta ägg efter träning

• Med intensiv Träning (Över) laddning leder till mycket fina tårar i muskelfibrerna. Det är normalt. Denna lilla skada på musklerna kan leda till muskelnedbrytning.
• Om du äter protein direkt efter träning kommer du att reparera skadan direkt. Proteiner består av aminosyror. Aminosyrorna fäster vid muskelfibrer; muskeluppbyggnad sker.
• Du kan t.ex. Ät till exempel råa ägg efter träning. Om du inte gillar smaken kan du blanda äggen med socker och lite rött vin för att göra en drink. Det är bäst att röra ingredienserna i en mixer tills det är skummigt.
• Naturligtvis kan du också ha en proteinbar eller färdig proteinshake.
• Blodflödet till musklerna ökar i timmar efter träning. Använd denna tidsperiod för att kompensera för den minimala skada som orsakas av intensiv träning i musklerna genom proteinintag.
  instagram viewer


Fler muskler genom en proteinrik kost? - Anteckningar för idrottare

I grund och botten kan kroppen använda någon form av energi (protein, kolhydrater, fett) för att ...

Vad idrottare bör tänka på i sin kost

• Innan du tränar bör du äta söt mat, till exempel en banan. Socker som en snabb energikälla förser dina muskler med energi. Men var försiktig så att du inte tränar på full mage.
• Som redan nämnts bör du äta proteinrik mat efter träningen. När du svettar förlorar du också mineraler som magnesium, kalium, natrium och kalcium. Du kan kompensera för denna förlust av mineraler med en idrottsdrink som innehåller elektrolyter eller en bit ost.
• Som idrottare bör du se till att du har tillräckligt med proteinintag. Två till tre gram protein per kilo kroppsvikt anses vara tillräckligt.
• Proteinrika livsmedel inkluderar kött, korv, fisk, ost, soja, nötter, baljväxter och mejeriprodukter som ostmassa.