Koffeinhalt i en kopp kaffe

Mått på typiska kaffekoppar

För att kunna uppskatta hur hög koffeinhalten i en kopp är kaffe du måste först veta mängden innehåll i varje kopp.

• Om du till exempel dricker kaffe från en så kallad kopp kommer den att innehålla 125 ml. En skål är en liten, platt kopp som vanligtvis ingår i kaffetjänster.
• En stor och hög kaffekopp kallas däremot en "mugg" eller mugg och har en kapacitet på 250 ml.
• En jumbo kopp som är dubbelt så stor som en mugg, dvs 500 ml, skulle också vara möjlig.
• En espresso och en mocka serveras vanligtvis i en mockakopp, som beroende på version kan innehålla mellan 60 och 90 ml.


Koffeinuttag - detta gör det lättare att ge upp kaffe

Kan du inte gå upp ur sängen utan en kopp kaffe? Läs hur du kan ...

Koffeinhalt i drycker och mat

Beroende på hur ditt kaffe tillagas eller serveras kan koffeinhalten i de enskilda kaffesorterna skilja sig avsevärt:

• Om du till exempel dricker normalt filterkaffe kommer det att ha mellan 90 och 120 mg per 125 ml, beroende på vilken typ av kaffe och hur det tillagas. Enligt det rekommenderade riktvärdet på 300 mg koffein per dag för friska och icke-gravida vuxna Så du kan i princip använda cirka 3 koppar (skålar) eller lite mer än en mugg om dagen att dricka. Å andra sidan, om du skulle dricka en jumbo kopp filterkaffe per dag, skulle du avsevärt överskrida riktvärdet (360 till 480 mg koffein).
• Ett mockakaffe innehåller cirka 100 till 130 mg koffein per 125 ml, dvs. cirka 50 till 75 mg per mockakopp (60 till 90 ml). Så du kan dricka cirka 5 till 6 koppar mocka om dagen.
• Å andra sidan bör du vara försiktig med en espresso som har cirka 125 till 150 mg koffein per 125 ml. En dubbel espresso är 50 ml, så du bör bara dricka 5 dubbla espresson.
• Med just nämnda riktlinjer bör du dock komma ihåg att det också finns många andra drycker ibland innehåller mycket koffein, vilket avsevärt minskar ditt dagliga riktvärde för kaffe burk. Om du gillar till exempel cola dryck, ett normalt glas (cirka 200 ml) har mellan 30 och 50 mg koffein. Energidrycker har en koffeinhalt på cirka 30 mg per 100 ml, så du skulle till exempel konsumera cirka 80 mg koffein i en burk "Red Bull". Även med frekvent konsumtion av te du bör notera att den innehåller mellan 20 och 50 mg koffein per kopp, beroende på sorten och varaktigheten av bryggningsprocessen.
• Men också några Mat delvis har en hög koffeinhalt. Om du gillar till exempel choklad du skulle konsumera cirka 15 till 20 mg koffein för en bar mjölkchoklad. Mörk choklad har till och med upp till 80 mg koffein per 100 g på grund av dess höga kakaohalt.