Löpning efter styrketräning

Vad du behöver:

• Sportkläder
• Löparskor
• vatten
• glukos
• Pulsmätare

Löpning- konditionsträning och fettförbränning

Målen är alltid höga, särskilt för nybörjare, så att man skulle vilja packa allt inom sporten under ett tak för att vara effektiv. Men för bästa resultat bör man när Styrketräning och den efterföljande körningen för att bränna fett och veta relevant information för tillståndet.

• Om du springer, i princip eller i undantagsfall, direkt efter din styrketräning, lägg till en till För att göra uthållighetsträning bör du planera din styrketräning i enlighet med dessa dagar. För beroende på om du befinner dig i intensivt muskelbyggande skede och har all styrka för investera i muskelträning, löpträning är inget alternativ i dessa faser på.

instagram viewer

• Om du vill kombinera löpning med styrketräning bör du göra det under Styrketräning slutför inte ditt vanliga program, utan bara med cirka 40-60% av dina Träna maximal styrka.

• Det är sant att du bara bygger muskler med ökande motstånd, så att du behåller din muskelstatus under dessa dagar och flytta dina muskler, men det betyder att du har tillräckligt med energi i form av socker eller socker efter styrketräning. Glukos tillgänglig så att du har tillräckligt med styrka och uthållighet att springa.

• Att du redan har mycket socker från blodet som energikälla under koncentrerad styrketräning du bör fylla på dessa butiker med mineralvatten och glukos innan du har konsumerat dem att springa. Lårmusklerna är ofta mycket väl försedda med blod efter styrketräning på benpressen.



Kombinera styrketräning och uthållighetsträning optimalt - så här fungerar det

När det gäller figurproblem är den grundläggande frågan hur man effektivt löser dem ...

• Genom intensiv Träning För muskeltillväxt är energilagerna utarmade, så att du kan springa för att vara fokuserad och kraftfull Med den snabba dextros, som snabbt migrerar in i blodet, är energi direkt tillgänglig för körning igen att ha. Dessutom ska du undvika att falla, vrida eller stuka när du springer efter hård styrketräning, eftersom koncentrationen bara kan återställas med en lämplig energiförsörjning.

Måttlig fettförbränning efter styrketräning

Om du fortfarande vill springa efter intensiv styrketräning bör du övervaka pulsen vid behov.

• Ta i alla fall några minuters vila efter styrketräning genom att sträcka och lossa dina muskler så att ingen muskelhärdning uppstår.

• Gnugga dig själv innan du springer, annars värmer vinden upp dig väl Cirkulerade muskler kan kylas lokalt av förångningskylan och du har muskelsmärta lida. Efter styrketräning, ge din kropp upp till 10-15 minuters vila och avslappning för att stänga av och svalna.

• Efter styrketräning och före löpning bör du dricka en liten mängd proteinshake utöver lite glukos. Protein är byggstenen i muskler.

• Efter lokal styrketräning av enskilda muskler och muskelgrupper förses de bättre med blod i upp till 48 timmar glukos som energilagring och protein är inbyggda i de befintliga musklerna för att göra dem starkare och större do. Så efter styrketräning kan du också komplettera dina aminosyrakrav med proteininnehållande livsmedel.

• Kontrollera din puls med en pulsmätare. Styrketräning är också ofta ansträngande, beroende på temperatur och luftfuktighet och ozonhalter Efter ett hårt träningspass, håll din takt i måttlig takt för att inte förlora dig själv överbelastning. Den optimala frekvensen för fettförlust under löpning är 120-130 slag per minut. Med denna hastighet kan du fortfarande ha en bra chatt.

• Helst, ställ in olika dagar för löpning och styrketräning. Om du springer efter styrketräning, gör din nästa dag kondition och förnyelse integrerar också nödvändiga livsmedel så att du också får nytta av träningen.

• Ta en varm dusch efter löpning, eftersom dina muskler har utmanats på olika sätt med styrketräning och efterföljande löpning. Knåda dina muskler lätt under en varm dusch, massera muskelområdena för att hålla vävnaden smidig, för att förhindra spänningar och för att slappna av mentalt.

I princip dricker du mycket mineralvatten, beroende på dina vattenparametrar och rören. Mineralvatten inom räckhåll håller din vattentillstånd på cirka 60-70%.