Vad ska jag göra om musklerna är stela?
Alla som gör mycket sport känner till problemet: smärtsam muskelhärdning uppstår efter ett ansträngande träningspass. För att kunna återuppta utbildningen måste dessa först botas. Här kan du ta reda på vad du kan göra för att få musklerna att passa igen när musklerna är stela.
Vad man ska göra med muskelsmärta
- Av ämnesomsättning muskeln måste vevas, det bästa sättet att göra detta är genom att applicera värme. Oavsett om det är en varm dusch, ett bad med tillsatser som stimulerar blodcirkulationen, värmande salvor eller en varmvattenflaska - vad du än använder, alla dessa åtgärder hjälper till med akut muskelhärdning.
- Lätt belastning och intensiva stretchövningar är också bra för akut muskelhärdning. Se dock upp för din smärttröskel - sträckning ska inte göra ont, det är mer troligt att du får motsatsen.
- Massage hjälper också till att lossa upp härdade muskler. Dessa fungerar särskilt bra i kombination med värmetillämpningar.
- Den som lider av envis muskelhärdning uppnår goda resultat med akupunktur eller kinesiotejpning. Behandling med en naturläkare eller sjukgymnast rekommenderas i detta fall.
På så sätt kan du undvika muskelhärdning
- Det populära ordspråket säger att förebyggande är den bästa medicinen. Och detsamma gäller härdade muskler: förebyggande är bättre än botemedel.
- Bygg upp din träning på ett vettigt sätt. En uppvärmningsfas före ansträngning och en bra nedkylning i slutet hjälper till att skydda musklerna. Det du absolut inte bör försumma är ett sista stretchprogram för de stressade musklerna - på detta sätt har muskelhärdning ingen chans.
- Du bör öka belastningen under träning långsamt, vilket ger muskelvävnaden tid att anpassa sig till nya belastningar.
- Låt dina muskler vila. För att återskapa är en paus från träningen absolut nödvändig. Variation i träning hjälper också till att förhindra muskelhärdning.
- Hitta utlösaren. Beror muskelhärdningen möjligen på fel skor, fel hållning eller ensidig stress? Låt din specialist kontrollera din utrustning och träningsstruktur så att du snabbt kan återgå till full prestanda under träningen.
Knappast någon sportskada är lika vanlig som en påfrestning. Inom sport som ...
Hur användbar tycker du att den här artikeln är?
Innehållet på sidorna på www.helpster.de skapades med största omsorg och efter vår bästa kunskap och tro. Det kan dock inte ges någon garanti för riktigheten och fullständigheten. Av detta skäl utesluts allt ansvar för eventuell skada i samband med användningen av informationen som erbjuds. Information och artiklar får under inga omständigheter ses som ett substitut för professionell rådgivning och / eller behandling av utbildade och erkända läkare. Innehållet på www.helpster.de kan och får inte användas för att ställa oberoende diagnoser eller starta behandlingar.
