Kan inte sova efter träning
Många sporter aktiverar det sympatiska nervsystemet och ökar blodtrycket. Inte konstigt att du inte kan sova några timmar efter träning. Med lugnande te, andningsövningar eller avslappningstekniker stänger du av ditt nervsystem för att komma in i en vilsam sömn.
Varför kan du inte sova efter träning
Om du springer, gör lagsporter, styrketräning eller andra sporter på kvällen kan du ha svårt att sova. Framför allt är störningar i att somna vanliga. Det finns skäl för det.
- Det sympatiska nervsystemet är en del av det autonoma nervsystemet och förbereder kropp att slåss, fly och överleva. Av Blodtryck ökar, adrenalin frigörs och blodet riktas till musklerna. Allt detta möjliggör maximal fysisk prestanda, vilket i en nödsituation kan göra skillnad mellan liv och död. Det parasympatiska nervsystemet är dess motståndare och ansvarar för vila, avslappning, mat och matsmältning.
- Sport aktiverar det sympatiska nervsystemet. Vissa sporter gör detta mer än andra. Detta inkluderar sport som är fysiskt krävande, till exempel styrketräning eller långa löpturer. Träning har samma effekt på kroppen påfrestning set, som kampsport eller tävlingsidrott.
- Med yoga, pilates, vandringsturer eller andra sporter som är måttligt ansträngande och inga Har en konkurrensaspekt, det sympatiska nervsystemet är inte aktiverat och du kan snart efter träning sömn. Yoga aktiverar till och med det parasympatiska nervsystemet. Detta gäller yoga i den klassiska formen med avslappningsfaser och i ett meditativt sinnestillstånd. Athletic power yoga har en liknande effekt på nervsystemet som andra ansträngande eller spännande sporter.
- Det kan ta kroppen upp till tre timmar att stänga av efter en ansträngande träning. Sport på kvällen rekommenderas bara om du fortfarande kan hitta din välförtjänt vila på natten.
- Tystare sporter, som yoga, pilates eller vandring, leder till färre sömnstörningar - motsatsen är fallet. Detsamma gäller sport som är måttligt ansträngande och släpper ut lyckohormoner, till exempel dans.
Många barn kan inte lugna sig på kvällen. Du vill inte somna, du är ...
I allmänhet uppmuntrar regelbunden träning till det sömn. Du måste "komma ner" tillräckligt länge efter spännande och ansträngande träning innan du kan gå in säng promenad.
Åtgärder efter träning och före sömn
Träningstiderna är ofta på kvällarna eftersom människor som arbetar har det bäst på kvällarna. Om du inte kan sova efter träningen, prova något av följande.
- Med en enkel andningsövning kan du balansera ditt nervsystem. Ligg i sängen så att det finns tillräckligt med utrymme ovanför huvudet för dina utsträckta armar. Andas djupt och långsamt in i magen och, medan du andas ut lika långsamt, för dina raka armar över huvudet och ner till golvet. När du andas in, ta tillbaka armarna till sidorna. Upprepa övningen flera gånger.
- Nervete lugnar nervsystemet och det sympatiska nervsystemet. Innan du går och lägger dig, drick en kopp lugnande te, till exempel citronmeliss, valerian eller passionsblomma. I apoteket eller hälsokostbutiken kan du få färdigblandade lugnande teer som innehåller växter som humle eller kamomill. Observera informationen om doseringen vid dosering te.
- Meditation har också ett sätt att lugna ner och stänga av. Om du inte har någon övning i att meditera, försök med enkel andningsmeditation. Andas in och ut lugnt och koncentrera dig på varje andetag. Känn luftborsten vid dina näsborrar och in i dina lungor.
- Du kan också använda avslappningstekniker för att lugna ner dig efter träning och innan du lägger dig. Autogen träning eller progressiv muskelavslappning enligt Jacobson är väl lämpade. Autogen träning påverkar dock sinnet mer än PMR. Du kommer att lära dig båda procedurerna på flera veckor och sedan tillämpa dem självständigt.
Tillräcklig sömn är viktigt för förnyelse efter träning - annars finns det risk för överträning, där du går ner i vikt istället för att bli piggare. Om du inte kan flytta till mitten av morgonen, lugna ner dig innan sängen för att bekämpa sömnlöshet. Om du som löpare är oberoende av tid, snöra på dig löparskorna på morgonen för att jogga genom parken fräsch och utan en tung måltid i magen.
Innehållet på sidorna på www.helpster.de skapades med största omsorg och efter vår bästa kunskap och tro. Det kan dock inte ges någon garanti för riktigheten och fullständigheten. Av detta skäl utesluts allt ansvar för eventuell skada i samband med användningen av informationen som erbjuds. Information och artiklar får under inga omständigheter ses som ett substitut för professionell rådgivning och / eller behandling av utbildade och erkända läkare. Innehållet på www.helpster.de kan och får inte användas för att ställa oberoende diagnoser eller starta behandlingar.
