Värm upp innan höjdhoppet
Som med många andra sporter bör du värma upp innan höjdhoppet. Rätt träning förbättrar blodcirkulationen och minskar risken för skador.
Vad du behöver:
- bra sportskor
- Eventuellt. Hopprep
Du bör definitivt värma upp innan höjdhoppet
En höjdstång är 4 meter lång och bör hoppas på största möjliga höjd. Det finns starka krafter som verkar på kroppen som den inte får utsättas för oförberedd för att undvika skador.
- Innan höjdhoppet, börja uppvärmningen med ett lätt löpträning. Detta ökar kroppstemperaturen och ökar blodflödet till musklerna. På detta sätt kan smärtsamma muskeltår, som annars skulle inträffa vid plötsliga tunga belastningar, undvikas.
- Se till att du har rörlighet i överkroppen, till exempel av B. Träna med ett hopprep i 5 minuter. Detta värmer också upp kroppen. Som ett resultat får dina leder mer ledvätska (synovia). Synovia ser till att fogytorna kan glida mot varandra. Risken för broskskador, t.ex. B. menisken i knäna, sjunker.
- För höjdhoppet bör du värma upp med höftcirklar och bålkrullar. Med dessa övningar kommer du att förbereda din helhet övre kroppen, särskilt ryggraden på lasten från höjdhoppet.
- Kroppen uppmanas att göra flera abrupta rörelser efter varandra när de hoppar, svänger i luften och landar på mattan. Genom riktade och v. a. En tillräckligt lång uppvärmning kan förhindra skador på muskler, senor, ledband, leder, ledbrosk och nerver.
Om du måste göra höjdhoppet i skolan eller under dina studier kan du använda ...
Du bör också vara uppmärksam på dina skor. Bra sportskor dämpar krafterna som påverkar dem och bidrar till gemensamt skydd och därmed till din hälsa. Det är bättre att inte falla tillbaka på "billiga varor" här, utan att söka råd från en sportbutik.
Hur användbar tycker du att den här artikeln är?
Innehållet på sidorna på www.helpster.de skapades med största omsorg och efter vår bästa kunskap och tro. Det kan dock inte ges någon garanti för riktigheten och fullständigheten. Av detta skäl utesluts allt ansvar för eventuell skada i samband med användningen av informationen som erbjuds. Information och artiklar får under inga omständigheter ses som ett substitut för professionell rådgivning och / eller behandling av utbildade och erkända läkare. Innehållet på www.helpster.de kan och får inte användas för att ställa oberoende diagnoser eller starta behandlingar.
