Få en allsidig passform med Swing Stick

Vad du behöver:

• Swing stick
• Sportkläder

Fördelar och träning med gungpinnen

• Den där Träning Att använda swingstick är inte bara roligt, det minskar också ansträngningen i samband med många andra sportaktiviteter. Medan hantelträning fungerar med cirka åtta till tolv muskelsammandragningar per minut, erbjuder Swing Stick dig upp till 300 sammandragningar samtidigt.

• Träningen med svängpinnen är omfattande. Detta är hur den s.k. Vibration och svängningsträning av din svingpinne med hela kroppen, även om du koncentrerar dig på en muskelgrupp. Detta ökar fettförlusten och muskeluppbyggnaden parallellt.

instagram viewer

• Swingstick och träningen är utformade på ett sådant sätt att inte bara stora muskelgrupper tas upp, utan också de fina koordineringsmusklerna i djupare muskellager. Dina rörelser i vardagen och i andra sporter är mycket mer samordnade, eftersom alla muskler är bättre samordnade genom träning.

• Swing stick minskar risken för att andra skadas kondition-Övningar avsevärt, eftersom du kan bestämma motståndet när som helst med hjälp av din egen energi som du lägger i enheten.

• Träna minst varannan dag i cirka 15 till 20 minuter för att uppnå optimala resultat och för att snabbt kunna identifiera positiva förändringar.



FLEXI-BAR övningar för nybörjare

Så att du kan uppnå största möjliga framgång med din sportutrustning - FLEXI -BAR - som nybörjare ...

• Innan någon sportaktivitet, inklusive träning med gungpinnen, värm upp och sträck musklerna. Detta undviker påfrestningar, muskelsmärta och skador.

Överkroppsträning med enheten

1. Stå upp rakt. Ta tag i gunghandtaget på gungpinnen med båda händerna. Dina handflator är vända upp och dina är fattig är utsträckta. Dina fötter är placerade bredvid varandra ungefär axelbredd.

2. I detta läge, börja svänga Swing Stick horisontellt framåt och bakåt. Se till att du gradvis ökar din ansträngning och därmed motståndet.

3. Under träningen kan du göra knäböj, å ena sidan tränar detta din underkropp, å andra sidan, det ändrar också motståndet på din Swing Stick varje gång du stänger av och på den Rörelse uppåt. Förutom muskelträning förbättras din koordination också.

4. Under övningen kan du också göra detta med en arm, vilket innebär att du ska koncentrera dig på hälften av kroppen.

Arbeta alltid båda kroppshalvorna med samma motstånd för att genomföra ett harmoniskt och balanserat träningspass.

Hitta den individuellt lämpliga vibrationsstav

På grund av olika leverantörer, bör du välja din individuellt lämpliga swing stick, olika faktorer måste beaktas.

• I huvudsak finns det en Swing stick tillverkad av en glasfiberstav med ett centralt handtag och två vikter i stavens ändar.

• Det finns olika leverantörer så kallade. "Wobble sticks" och swing sticks, till exempel också Flexibar. I grund och botten tränas inte bara de stora yttre musklerna med det, utan också de djupare liggande koordinationsmusklerna. På så sätt får du gångsäkerhet, förbättrad hand-öga-koordination och mer styrka med definierade magra muskler.
• Många modeller har en rundstång med ett centralt handtag och yttre vikter. Vissa vibrerande stänger är mer benägna att träna musklerna med styrka och muskelbyggande, medan andra är mer utformade och utvecklade för att träna uthållighet. Motståndet varierar också, så att du förutom en översikt över marknaden också i bästa fall kan utsätta olika pinnar i sporthandlare för ett personligt praktiskt test.
• Alternativt finns det också stänger som är plana och inte runda, så att samma vibrationsprincip gäller, men dessa är ofta svårare att sätta in i vibrationer. Särskilt nybörjare kommer ofta bättre överens med de runda versionerna av Swing Stick.
• När du köper, leta efter tillverkarens garanti och god kvalitet och beläggning av stavarna så att de inte går sönder eller splittras under intensiv träning. Du bör därför skaffa din Swing Stick från pålitliga källor där andra användare redan har funnit positiv erfarenhet.

Fråga om olika leverantörer och olika variationer för att uppnå de sportmål du har i åtanke. Vissa tillverkare erbjuder modeller för nybörjare, barn, idrottare och för uthållighetsträning.