Ät mycket protein

instagram viewer

Näringsexperter vet: Fjäderfä är vanligtvis en av de kalorifattiga kötttyperna med mycket protein och har därför visat sig i samband med en hälsosam kost. Men det beror också på rätt förberedelse. Med enkla ingredienser kan du laga en utsökt måltid som också innehåller mycket värdefulla grönsaker och lite fett.

Kycklingrätter med grönsaker är mycket hälsosamma.
Kycklingrätter med grönsaker är mycket hälsosamma.

Ingredienser:

  • Recept 1:
  • 800 g kycklingbröstfilé
  • 2 lökar
  • 2 vitlöksklyftor
  • 3 paprika
  • 1 morot
  • 1 zucchini
  • 3 msk pesto
  • 1 msk torkade tomater
  • 1 msk örter av Provence
  • salt-
  • peppar
  • Citron juice
  • Recept 2:
  • 400 g kycklingbröstfilé
  • 150 g färskost
  • 50 g ädelost
  • 100 ml grönsaksfond
  • 12 msk hackade valnötter
  • 1 huvud grön sallad
  • 1 huvud Eichbergsallad
  • hackade örter
  • salt-
  • peppar
  • Citron juice
  • timjan
  • rosmarin

Mycket protein och få kalorier - en kyckling- och grönsaksgryta att njuta av

Denna läckra mat innehåller mycket protein, viktiga vitaminer från grönsaker och låg i kalorier.

  1. För att förbereda den, tvätta först kycklingbröstfilén innan du strö salt, peppar och citronsaft över den.
  2. Borsta det kött från alla sidor med peston.
  3. Finhacka vitlök och lök och finhacka morötter, paprika och zucchini.
  4. grillat kött Bryn kycklingen försiktigt på båda sidor, tillsätt sedan hackad rosmarin och vitlök. Sätt på spisen och fräs blandningen i ytterligare tre minuter.
    5. Vegetabiliskt protein och hälsosam mat - två recept med baljväxter

    För människokroppen är protein en oumbärlig näringskomponent. …

  5. Tillsätt sedan lök, paprika, morötter och lök. Krydda blandningen med peppar, salt och örterna i Provence.
  6. Låt maträtten gryta i ungefär en kvart.
  7. Lägg till sist till de torkade tomaterna som inte har skurits.

Du kan servera den utsökta rätten som ett mellanmål med mycket protein på kvällen för att aktivera fettförbränning på natten. Kombinerad med ris eller kokt potatis, kan du äta blandningen som en näringsrik lunch.

Lätt måltid för kvällen - snabb kycklingsallad

  1. För att förbereda kycklingsalladen, blanda först färskosten med ädelosten.
  2. Skär kycklingen i små strimlor och stek dem i en het panna. Deglaze köttet med buljongen.
  3. Sänk värmen och rör ner osten. Låt blandningen koka i cirka 10 minuter.
  4. Gör en marinad av citronsaft, örter, salt och peppar, som du skär i strimlor sallad till vatten.
  5. Gå in i kyckling-Ostblandning på salladen och strö över rätten med valnötter. Smaklig måltid!

Hur användbar tycker du att den här artikeln är?

click fraud protection