Övningar för knäet
Knäleden är extremt viktig för fri rörlighet och atletisk prestanda. Du kan öka rörligheten med riktade övningar.
Detta gör knäet flexibelt
- Speciellt efter Skador eller vid sjukdomar är knäets rörlighet snabbt begränsad, och det saknas ofta förlängning från ände till ände.
- För att återställa full rörlighet i knäet är övningar som du enkelt kan göra hemma lämpliga.
- Svåra rörelsebegränsningar bör alltid behandlas med sjukgymnastik.
Övningar som får dig att passa
- Lägg din vikt på ett ben och böj det lätt. Om du känner dig osäker, håll ut denna övning. Fortsätt nu att böja ditt knä så långt du kan. Knäet får inte göra ont! Se till att du behåller benaxeln, det betyder att knäet alltid pekar mot fotspetsen.
- Men om du har allvarlig rörelseförlust i knäet bör du börja med lättare övningar. Till exempel kan du använda flytta Luta dig mot väggen och utför långsamt knäböj. Du försörjer dig med ryggen på väggen, vilket tar vikten från knäleden och därmed avlastar leden.
- Följande övning är mycket lämplig för att träna rörlighet utan mycket ansträngning: Ligg på rygg, placera båda benen eller bara det drabbade benet på en stor träningsboll. Klackarna på benet eller av benen är uppsatta på bollen, rulla nu bollen till kropp upp och ner igen, detta tränar flexionen i knäet. Om du vill tona dina muskler samtidigt kan du höja rumpan och rygga lite medan du gör övningen.
Om du vill göra delarna medan du står, borde du kunna sträcka mycket bra och ...
Hur användbar tycker du att den här artikeln är?
Innehållet på sidorna på www.helpster.de skapades med största omsorg och efter vår bästa kunskap och tro. Det kan dock inte ges någon garanti för riktigheten och fullständigheten. Av detta skäl utesluts allt ansvar för eventuell skada i samband med användningen av informationen som erbjuds. Information och artiklar får under inga omständigheter ses som ett substitut för professionell rådgivning och / eller behandling av utbildade och erkända läkare. Innehållet på www.helpster.de kan och får inte användas för att ställa oberoende diagnoser eller starta behandlingar.