Hur somnar jag snabbt?
Sömnproblem - de flesta känner till faser i livet när de har dålig sömn eller har problem att somna. Men det finns mycket som kan göras för att hjälpa dig att somna snabbare. Med träning och några ändrade vanor kan du uppnå mycket.
Rätt miljö för en snabb sömn
- En frisk sådan sömn börjar med den rätta madrass på. Om du tycker att din madrass är för hård eller för mjuk, eller om den är mycket gammal, sök råd från en bra madrassaffär. Det är värt att investera i en madrass av hög kvalitet.
- Mörk ditt sovrum väl och stäng av alla bullerkällor. Det är bäst att förbjuda alla elektroniska enheter från ditt sovrum så mycket som möjligt. Ett sovrum ska egentligen bara finnas där för att sova, det ska inte vara ett fullt hobbyrum eller gym. För många föremål orsakar oroligheter i rummet och hindrar snabbt att somna.
- Det är bäst att sova i ett rum som inte är för varmt, men inte för kallt heller. Ventilera väl innan du somnar och stäng sedan fönstren.
Så här förbereder du dig för en god sömn
- Bara de som är riktigt trötta kan somna snabbt. Försök därför att gå upp och sova ungefär samma tid varje dag. Så här vänjer du dig vid en sömnrytm som hjälper dig att somna snabbt.
- Om du fortfarande känner dig trött eller har tankar runt huvudet är en promenad ett effektivt sätt att snabbt somna. Också en lugnande te kan hjälpa dig att lugna ner dig och sedan somna snabbare.
- Du bör inte utsätta dig själv för för många yttre stimuli innan du ska sova, annars blir det svårt att stänga av. Vänja dig till att läsa på kvällen istället för att titta på tv. En avslappningsövning eller tyst musik har också en lugnande effekt.
Barnet somnar inte längre ensamt - vad ska man göra?
Om ett barn inte längre somnar ensamt är det väldigt irriterande för föräldrarna. …
Hur användbar tycker du att den här artikeln är?
