Träna försiktigt efter en trasig häl
En fraktur i hälbenet är alltid ett komplicerat och utdragen tillstånd som innebär lång rehabilitering. När frakturen har läkt kan hälbenet laddas fullt igen och sport är också möjligt. Du kan ta reda på här hur du försiktigt kommer tillbaka till sporten efter en trasig häl.
Träna efter en trasig häl
- Du bör bara börja återuppta ett träningsprogram efter att den frakturerade hälen har läkt helt. För att göra detta bör din läkare ge dig tillstånd att träna.
- I vardagen ska du vara smärtfri, det vill säga att hälen inte längre ska göra ont eller orsaka begränsningar.
- När du börjar träna bör du inledningsvis välja skonsamma sporter som inte belastar hälbenet onödigt mycket. För särskilt i början, när muskler och ben inte har tränats igen efter den långa viloperioden, kan det snabbt leda till överbelastning.
- En hälsosam introduktion till sport och särskilt lämplig för att bygga muskler och öka konditionen är vattenaerobic eller simning. Här tas en stor del av kroppsvikten av vattnet och därmed avlastas hälen. Samtidigt behandlas hela muskulaturen i kroppen och tillståndet främjas också.
- En annan möjlig ingång är träning i gymmet. Här kan du bygga muskler under ledning av erfarna tränare och vid behov arbeta med att förbättra ditt gångmönster. Dessutom kan muskulär obalans kompenseras på ett målinriktat sätt och utrustningens vikt kan ökas långsamt.
- Cykling är ett bra, hälsosamt sätt att komma tillbaka till sporten. Även här är fördelen att hela kroppsvikten inte påverkar hälen och detta alternativ är mycket viktigt för de flesta patienter, särskilt i början.
- Promenader kan vara ett annat sätt att komma igång, här är det extremt viktigt att välja rätt, friska skor, få goda råd från en specialbutik. Fördelen med Nordic Walking är att pinnarna ger dig ett bättre grepp och så att du kan träna och förbättra din gång.
- Uthållighetssporter och större ansträngning bör bara startas igen när grunduthålligheten har återställts efter att den trasiga hälen och musklerna också har tränats igen.
Efter operationer i knäleden är det ofta dags att återuppta sportprogrammet ...
Hur användbar tycker du att den här artikeln är?
Innehållet på sidorna på www.helpster.de skapades med största omsorg och efter vår bästa kunskap och tro. Det kan dock inte ges någon garanti för riktigheten och fullständigheten. Av detta skäl utesluts allt ansvar för eventuell skada i samband med användningen av informationen som erbjuds. Information och artiklar får under inga omständigheter ses som ett substitut för professionell rådgivning och / eller behandling av utbildade och erkända läkare. Innehållet på www.helpster.de kan och får inte användas för att ställa oberoende diagnoser eller starta behandlingar.
