Betydelsen av kalcium under graviditeten
Kalcium är det viktigaste mineralet i människokroppen när det gäller kvantitet. Det spelar en stor roll för att bygga ben hos det ofödda barnet. Det är därför du bör se till att det finns tillräckligt med intag av detta mineral under graviditeten och att du får det genom din kost. Du kan tillgodose ditt dagliga behov med kalciumrika livsmedel och även främja kalciumabsorption med D-vitamin.
Kalcium är viktigt för att bygga ben
Cirka 99 procent av kalcium i människokroppen binds ihop med fosfor i skelettet och tänderna. Hos en nyfödd finns det cirka 25 till 30 gram kalcium lagrat där.
- Enligt DGE (German Nutrition Society) är det dagliga kalciumbehovet under graviditeten 1000 milligram. Unga gravida kvinnor under 19 år behöver i synnerhet lite mer med 1200 milligram per dag.
- Under graviditeten kommer utvecklingen av det ofödda barnet i organismen alltid först. Brister har inte bara en negativ effekt på barnets utveckling, utan också på moderns hälsa.
- Om du tar in för lite kalcium med mat, faller kroppen tillbaka på sina egna förnödenheter. I detta fall mobiliseras mineralet från den gravida kvinnans tänder och ben för att möta behoven hos det ofödda barnet.
- En permanent brist på kalcium under graviditeten kan leda till tandproblem. Du kan dock förhindra detta genom att konsumera kalciumrika livsmedel.
Kalcium är ett viktigt byggmaterial för det mänskliga skelettet, som kroppen ...
Konsumera mat som är rik på kalcium under graviditeten
För att täcka det dagliga kalciumbehovet i graviditet både mjölk och grönsaker är lämpliga.
- Det finns gott om kalcium i mjölk och mejeriprodukter som ost, kvark och yoghurt. Vissa typer av ost, som Bergkäse, Emmentaler och Lindenberger, innehåller cirka 1100 milligram per 100 gram, en särskilt stor mängd kalcium.
- Dessutom kan du berika din meny med kalciumrika grönsaker och på så sätt bidra till att täcka det dagliga behovet. Broccoli, kålrabba, fänkål, grönkål och purjolök rekommenderas. Men palsternacka, svensk och svart salsify får också poäng med detta mineral.
Faktorer som främjar kalciumabsorption
Ämnen som främjar absorption är av särskild vikt under graviditeten. Dessa inkluderar bland annat vitamin D och laktos. Absorption är absorptionen av näringsämnen från chymen under matsmältningen.
- D -vitamin förbättrar avsevärt kalciumabsorptionen från tarmen. D -vitamin orsakar bildandet av ett specifikt bärarprotein, vilket möjliggör aktiv transport av kalcium. Vid D -vitaminbrist transporteras kalcium endast i begränsad omfattning.
- Låt solen skina på näsan för att stimulera bildandet av D -vitamin med UV -ljus - utan att överdriva det förstås. Ungefär 20 minuter om dagen räcker.
- Under den soligare säsongen kan du också få sol vitaminet genom mat. D -vitamin är rikligt i fisk, avokado och svamp.
- Laktos har också en positiv effekt på tarmfloran. På detta sätt främjar laktos användningen av mjölkkalcium.
Under graviditeten är en tillräcklig tillförsel av kalcium från maten särskilt viktig för din hälsa och strukturen på ditt ofödda barns ben. Du bör därför konsumera mjölk, mejeriprodukter och grönsaker som innehåller kalcium.
Hur användbar tycker du att den här artikeln är?
