Yogaövningar för en platt mage hemma

Vad du behöver:

• bekväma kläder
• matta
• Tyst

Dessa yogaställningar hjälper dig

• Att ta sig igenom yoga-Övar en lägenhet mage du måste träna regelbundet och disciplinerat. Som med alla andra sporter är det viktigt att ha tålamod och inte förvänta sig framsteg för snabbt.
• Lägg dig ner på den första av yogaövningarna som syftar till att rikta de raka musklerna flyttasamtidigt som du håller benen höftbredd isär. Räta ut ryggen och lyft nacken och bröstet något från golvet. Dina händer ska ligga bakom huvudet. Spänn magmusklerna och andas lugnt. Om du inte längre kan hålla positionen sätter du övre kroppen av igen.
• Om du vill göra övningen lite svårare kan du också helt enkelt höja benen i luften. Börja dock med den enklare varianten först.
• De laterala magmusklerna utmanas när du ligger på rygg och drar upp benen. Lyft sedan alltid ena sidan av bröstet och motsatta sidan av dina höfter och håll denna position så länge som möjligt medan du andas lugnt.
  instagram viewer

Detta gör din mage platt

• För nästa övning, stötta dig upp på knä och händer. Se till att andas lugnt och djupt in i magen och håll ryggen rak. Dra nu ryggen så att du böjer ryggen och spänner magen. Om du inte kan längre, släpp försiktigt spänningen.


Sportövningar för en platt mage

De flesta människor - både kvinnor och män - drömmer om att ha en platt mage. Medan det…

• När du gör yogaövningar för en platt mage är det särskilt viktigt att du andas in och ut försiktigt och djupt. Så sitt upprätt i en stol och försök bara följa din andning och skicka in den i magen medan du slappnar av.
• Du bör göra alla övningar dagligen om möjligt för att snabbt känna en effekt. I motsats till styrketräning gör du inte korta meningar, utan gör varje övning tills du inte längre kan göra det.