Vad kan man göra mot nackspänningar?
Nackspänning är en bieffekt av dator- och skrivbordsarbete, stress och ångest samt en trång hållning av andra skäl. Med värme, avslappningsövningar och mild stretching kan du göra något mot spänningen. I envisa fall är det lämpligt att träffa en läkare, alternativ läkare eller massör.
Vad du behöver:
- Kornkudde
Detta skapar nackspänning
Nackspänningar har olika orsaker - fysiska såväl som känslomässiga. De leder till nacksmärta och kan också leda till huvudvärk (Spänningshuvudvärk) eller till och med yrsel. Du kommer redan att ha stött på några av följande orsaker i vardagen om du lider av nackspänning.
- En vanlig orsak är ett jobb som innebär timmar av skrivbordsarbete. Även med en korrekt sittställning kan man knappast undvika spänningar, som timmar av sittande framför skärmen är ofysiologisk och musklerna i nacken och axelområdet spänns på grund av den ensidiga stressen tenderar. Många brukar dock sitta fel vid sina skrivbord för att till exempel stolen har fel höjd.
- Alla som idrottar ska göra det korrekt. Trång löpställning eller löpning med vikt manschetter på handlederna eller vikter som är för tunga under styrketräning kan orsaka nackspänning.
- påfrestning är en faktor som leder till kroppsspänning. Tidspress och deadlines, ilska, rädslor och konflikter på arbetsplatsen gör nacken stel och smärtsam. Familjekonflikter, depressiva stämningar etc. kan utlösa nackspänningar.
- Feljusteringar nackkotor, intervertebrala skivor eller bäcken, posturala skador, skolios (avvikelse i sidryggen) och andra felinriktningar kan vara orsaken till nackspänning. de Feljustering finns inte alltid där spänningen uppstår. En bäckens lutning kan förstöra kroppsstatistiken och visa sig som stela muskler i nackområdet.
Nackmusklerna är mycket känsliga och utsatta för smärtsamma spänningar ...
Vad du kan göra mot spänningen
Vad du kan göra med nackspänningen beror på orsaken.
- Om du arbetar för länge vid skrivbordet, se till att du sitter ordentligt. Sitt i en högkvalitativ skrivbordsstol. Låt proffsen ge dig råd innan du köper detta och prova det. Justera stolen så att dina underarmar är i rät vinkel mot överarmen och dina axlar är avslappnade och parallella med skrivbordet. Ta regelbundna pauser mellan arbetet, rör huvudet åt alla håll, stå upp och gå lugnt runt.
- Om orsaken är felaktigt utförda fysiska övningar, se en tränare för dig råda och rätta - detta gäller särskilt om du besöker gymmet eller gör tävlingssport att köra. Låta medan man springer Vikt manschetter och var uppmärksam på en avslappnad löpstil där armarna går löst och naturligt vid sidorna.
- Om du har stressrelaterad nackspänning, försök att minska din stress och framför allt hantera det bättre. Avslappningsmetoder som autogen träning eller Jacobsons progressiva muskelavslappning (PMR) kan läras in under flera veckor och sedan appliceras oberoende. Autogen träning har en mental, känslomässig och fysisk effekt och kräver en längre inlärningsfas. PMR har en mer kroppskramande effekt och lovar snabbare resultat i nacksmärtor.
- Om din nacksmärta inte verkar ha en klar orsak eller inte kan lindras enligt de beskrivna åtgärderna kan det uppstå en felinriktning. Om du har "envis" spänning, uppsök läkare eller kiropraktiker eller osteopatisk naturläkare. Läkaren kan ordinera manuell terapi, vilket du kan göra med en sjukgymnast.
Akut hjälp mot nacksmärtor
I akuta fall kan nacksmärta och spänningar i nackmusklerna motverkas enligt följande:
- Värme hjälper till att lindra spänningar. Kroppskuddar är idealiska. En nackkudde med raps rekommenderas. Dessa lagrar mycket värme, avger det länge och svalnar inte under kroppstemperaturen. Värm upp det kudde i ugnen eller mikrovågsugnen och linda den runt halsen. Låt dig själv, dina armar och axlar vila i en halvtimme och njut av värmen.
- Vänd huvudet försiktigt och försiktigt åt höger och vänster, böj det framåt på bröstet och på båda axlarna. Gå aldrig över smärtgränsen. Cirkla axlarna, dra upp dem och låt dem falla löst. Dessa övningar hjälper till med spänningsstart, inte med massiv härdning av musklerna. De rekommenderas därför för förebyggande. Om du tenderar att ha nackspänning, gör dessa övningar en gång i timmen i 15 sekunder vardera.
- Du kan be din partner, goda vänner eller familjemedlemmar om en skonsam nackmassage. Helst har personen lite träning i att massera.
- De som föredrar att lägga sig i professionella händer ser en massör. Detta är inte en lösning för samma kväll, men regelbunden massage kan permanent lindra nackspänningar.
Vad du kan göra bäst för din nackspänning beror på vad som orsakar det. Värme och lätta stretchövningar hjälper i akuta fall. Det är viktigt att minska stressen och vid behov få hjälp av en terapeut.
Hur användbar tycker du att den här artikeln är?
Innehållet på sidorna på www.helpster.de skapades med största omsorg och efter vår bästa kunskap och tro. Det kan dock inte ges någon garanti för riktigheten och fullständigheten. Av detta skäl utesluts allt ansvar för eventuell skada i samband med användningen av informationen som erbjuds. Information och artiklar får under inga omständigheter ses som ett substitut för professionell rådgivning och / eller behandling av utbildade och erkända läkare. Innehållet på www.helpster.de kan och får inte användas för att ställa oberoende diagnoser eller starta behandlingar.
