Оптимално дизајнирајте основне тренинге издржљивости за бициклизам

Шта вам је потребно:

• Бицикл Ергомер
• Манжете за тежину
• Монитор откуцаја срца
• лагана храна
• пића

Основни тренинг издржљивости - позадина и функције

У зависности од ваше физичке грађе и опште кондиције, циљани основни тренинг издржљивости може значајно допринети побољшању перформанси.

• Упорност у погледу ниво кондиције значи да се пулс и снага могу одржавати одређени временски период без исцрпљивања тела, Тако су мишићи трајно снабдевени кисеоником, срце куца у одређеном ритму и равномерно дише он прати.
• Бициклистичке трке такође захтевају одређену основну издржљивост како би се могле прећи веће удаљености, а резерве снаге су и даље доступне за кратке спринтеве. Такође би требало да користите монитор откуцаја срца у сврхе контроле, тако да можете користити максимално 65% максималног пулса и на тај начин стално побољшавати свој лични ниво перформанси.
  instagram viewer
• Основни тренинг издржљивости у бициклизму требали бисте завршити на такав начин да је у основи прилагођен вашем тренутном нивоу кондиције. Осим тога, требало би да једете свесно, односно да избегавате масну храну и једете угљене хидрате и једите високо протеинску исхрану како бисте обезбедили важне градивне елементе кроз исхрану и након вежбања додати.

Стално и здраво повећавајте отпорност

За основне тренинге издржљивости, требали бисте посебно интегрирати битне факторе ове врсте тренинга у своје вјежбе и током вожње рутама. Ово побољшава аеробне способности тела да боље користи ове изворе енергије из масти и угљених хидрата са истим перформансама.

1. Подесите свој бицикл с обзиром на Превод, зупчаници и функције тако да стекнете основну обуку издржљивости Тако ћете избећи пренапрезање ако не возите правилно бицикл трчи. Поравнајте своју опрему на одговарајући начин тако да овај фактор не узрокује сметње.
2. На почетку основне обуке издржљивости возите прибл. 50% максималног пулса док мирно дишете. На овај начин добро користите кисеоник при умереном напору, а шећер и маст се метаболишу током вожње.
3. Возите на све веће удаљености на овај начин све док не осетите да нисте под изазовом. Затим повећајте ритам тако да возите бицикл са максимално 60-65% откуцаја срца; монитор откуцаја срца помаже вам да пазите на вриједност. И овде би требало да будете сигурни да у сваком тренутку дишете мирно. Да ли је повећање у Ако је ваше дисање превише напорно, наставите са основним тренингом издржљивости на 50% максималног пулса.
4. Између појединачних вожњи, препоручљиво је користити веће брзине и повећати ритам за Довођење тела до све већих граница перформанси, иначе се прилагођавање перформанси одвија спорије.
5. Као део основне вежбе издржљивости, након путовања требало би да једете дијету богату протеинима, а такође и здраве угљене хидрате узмите, како бисте се снабдели енергијом с једне стране, а у исто време без слома мишића коришћењем аминокиселина одвија.
6. Након дугих и интензивних обилазака након основне обуке издржљивости, с њом бисте требали планирати и слободне дане Потпуно се регенеришете и све ефикасније проширујете своје реалне циљеве моћи.
7. Такође можете оптимизирати основни тренинг издржљивости поред вожње на отвореном са бициклистичким ергометром у затвореном простору Манжете за тежину и даље могу побољшати издржљивост и снагу мишића, тако да имате врло добре резерве перформанси на бициклистичким тркама одлика.

Основне тренинге издржљивости у сваком спортском подручју требало би да прилагодите свом тренутном нивоу кондиције Из овог статуса, стално повећавајте своје физичке и менталне перформансе навише и да побољша. Маратонац ће такође трчати на све веће удаљености све док се читава удаљеност не може савладати помоћу основних тренинга издржљивости.