Шта могу да учиним против болова у адуктору?
Адуктори су група мишића на унутрашњој страни бутине. Они су одговорни за такозвану адукцију ноге, што значи да ногу, која је раширена, враћају назад према телу. Посебно јахачи и фудбалери пате од понављајућег бола адуктора изнова и изнова. Али шта можете учинити сами против овог бола?
- Адукторски бол обично карактерише такозвана хипертоничност мишића на унутрашњој страни ноге. Хипертоничност значи повећано стање напетости, што значи да се захваћени мишићи обично осећају јако затегнути и повређени када постоји притисак споља.
Код аддукторског бола често помажу мере које смањују напетост у мишићима и на тај начин га опуштају:
Уклоните бол у адуктору масажом
- Можете сами масирати мишиће док седите раширених ногу.
- Да бисте то учинили, снажно ухватите адукторе руком и притиском на мишиће петама руку.
- Ако и ногу раширите, па се адуктори мало истегну, ефекат се повећава.
- Врховима прстију можете масирати и мишиће. Да бисте то урадили, направите кружне покрете у облику осмице директно на болним местима.
Грч може бити веома болан без обзира на део тела. Посебно у…
Истезање мишића при боловима у адуктору
- Чак и лагано истезање може помоћи код болова у адуктору.
- Да бисте то урадили, стојите усправно, са ногама у лежећем положају.
- Сада пребаците своју тежину све више на десну ногу. У крајњем положају, леву ногу треба потпуно испружити, а десну савити у колену.
- Померајте тежину све док не осетите истезање на унутрашњој страни леве бутине. Ако ништа не осећате, исправите положај тако што ћете ноге раширити још више.
- Држите истезање око 3 удисаја.
- Затим поновите истезање за другу страну, пребацујући тежину на леву ногу.
Ублажите бол аддуктора топлином
- Примена топлоте такође може смањити напетост у мишићима и тако помоћи код болова у адуктору. На пример, поставите боцу са топлом водом на погођена подручја.
Лекарски преглед због понављајућег бола у адуктору
- Ако се тако осећаш болови зраче из другог дела тела или ако често патите од болова у адуктору и то вам омета свакодневни живот, требало би да се обратите лекару или физиотерапеуту.
Чак и пре него што посетите лекара, можете себи поставити следећа питања:
- Када тачно, у којој ситуацији, долази до бола? (на пример. Б после или током спортске активности)
- Какав је квалитет бола? (на пример. Б. убадање, повлачење, притисак) Имате ли осећај да је то чиста бол у мишићима?
- Можете ли идентификовати одређени покрет који узрокује бол у адуктору?
- Колико је времена потребно да се бол повуче?
- Постоје ли неке мере које вам могу помоћи у болној ситуацији?
Колико вам овај чланак помаже?
Садржај страница ввв.хелпстер.де креиран је с највећом пажњом и према нашим сазнањима и уверењима. Међутим, не може се дати гаранција за исправност и потпуност. Из тог разлога, искључена је свака одговорност за могућу штету у вези са коришћењем понуђених информација. Информације и чланци ни под којим околностима не смију се сматрати замјеном за стручне савјете и / или лијечење од стране обучених и признатих љекара. Садржај ввв.хелпстер.де не може и не сме се користити за постављање независних дијагноза или за почетак лечења.
